psoriasis کے لئے تناؤ پر قابو پانا

چنبل کے مریضوں کو تناؤ پر قابو پانے کے لیے سانس لینے کی مشق کرنی چاہیے، پٹھوں کو آرام دینا، منفی خیالات سے نمٹنا، تعلقات استوار کرنا، اور اچھی نیند لینا چاہیے۔

ڈاکٹر Pham Thi Uyen Nhi، جنرل پلاننگ ڈیپارٹمنٹ کے ڈپٹی ہیڈ، ہو چی منہ سٹی ڈرمیٹولوجی ہسپتال کے مطابق، بے چینی اور تناؤ چنبل کے مریضوں کو چار طریقوں سے متاثر کرتا ہے، جس میں جسمانی رد عمل جیسے کہ تیز دل کی دھڑکن، پیٹ کی خرابی، پٹھوں میں تناؤ، خشک منہ...؛ موڈ اور جذبات جیسے بے چینی، خوف، گھبراہٹ؛ اجتناب برتاؤ؛ مثبت سوچ، کم خود اعتمادی.

اضطراب، تناؤ یا ڈپریشن چنبل والے لوگوں کے معیار زندگی کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں، اور بیماری کو متحرک یا خراب کر سکتے ہیں۔ بیماری پر اچھی طرح قابو پانے کے لیے ضروری ہے کہ درج بالا منفی نفسیاتی کیفیتوں پر قابو پایا جائے۔

psoriasis کے شکار لوگوں کو منفی جذبات پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لیے یہاں کچھ طریقے ہیں:

سانس لینے کی مشقیں۔

جب آپ فکر مند ہوتے ہیں، تو آپ کی سانسیں بدل جاتی ہیں، تیز اور بے قاعدہ ہو جاتی ہیں۔ سانس لینے کی مشقیں آپ کے تناؤ کے ردعمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

مریض ایک ہاتھ سینے پر اور ایک ہاتھ پیٹ پر رکھ کر سانس لینے کی مشق کر سکتا ہے۔ سانس لیتے وقت، سینے پر ہاتھ ساکن رہتا ہے، دوسرا ہاتھ پیٹ کو نیچے کھینچتا ہے تاکہ پھیپھڑوں کو مزید کھلنے کے لیے جگہ پیدا ہو۔ باقاعدگی سے سانس لینے کی مشق کریں، 1 سے 3 کی گنتی کے لیے سانس لیں، پھر 3 کی گنتی کے لیے سانس چھوڑیں۔ اپنی سانس روکنے کی کوشش نہ کریں یا بہت گہرا سانس نہ لیں۔ گہری سانسوں کے درمیان ہمیشہ عام طور پر سانس لیں۔

اپنے پٹھوں کو آرام کرنا سیکھیں۔

تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ پٹھوں میں نرمی کی مشق کرنا ہے۔ پٹھوں میں نرمی لوگوں کو اضطراب اور خوف کے احساسات کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ پٹھوں کی نرمی میں پٹھوں کے انفرادی گروپوں پر توجہ مرکوز کرنا، یہ دیکھنا کہ جب وہ تناؤ اور سکون میں ہوتے ہیں تو کیسا محسوس کرتے ہیں، اور پھر ہر پٹھوں کے گروپ کو آرام دینا شامل ہے۔

کبھی کبھی ایسے حالات کا تصور کرنا جو آپ کو تناؤ یا خوفزدہ کرتے ہیں جب آپ حقیقی زندگی میں ان کا سامنا کرتے ہیں تو آپ کو بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔

ممکنہ ردعمل کو دیکھنے اور ان پر عمل کرنے سے، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ ان حالات سے آرام سے نمٹ سکتے ہیں جو آپ کو خوفزدہ کرتے ہیں۔

منفی خیالات کو سمجھنا اور ان سے نمٹنا

اکثر، جو لوگ افسردہ یا فکر مند ہوتے ہیں وہ چیزوں کے بارے میں ان کی حقیقت سے کہیں زیادہ منفی انداز میں سوچتے ہیں۔ یہ خیالات مددگار نہیں ہیں اور پریشانی اور پریشانی کا باعث بن سکتے ہیں، جو آپ کی زندگی میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ اس لیے ضروری ہے کہ ان خیالات کو پہچاننے اور ان سے نمٹنے کی کوشش کی جائے۔

کچھ تکنیکیں جو مددگار ہو سکتی ہیں ان میں سوچ کو روکنا شامل ہے۔ سوچ میں خلفشار کے طریقے اور منفی خیالات کو پہچاننا اور تبدیل کرنا۔

تعلقات استوار کرنا

چنبل والے لوگوں کے معیار زندگی پر تعلقات کا بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔ اچھے تعلقات استوار کرنے سے ڈپریشن، اضطراب اور تناؤ پر قابو پانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ چنبل کے شکار افراد خاندان، رشتہ داروں، دوستوں، ساتھیوں کے ساتھ تعلقات استوار کرنے اور نئے دوست بنانے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔

چنبل سپورٹ کلبوں میں شامل ہوں۔

کلب، غیر سرکاری تنظیمیں، گروپس... psoriasis کے شکار لوگوں کے لیے مدد، فروغ، تعلیم اور مفید معلومات فراہم کریں گے۔

اچھی طرح سوئے۔

اچھی نیند لینے کے لیے، مریضوں کو ایسے محرکات سے پرہیز کرنا چاہیے جو بے خوابی کا باعث بنتے ہیں جیسے چائے، کافی، کاربونیٹیڈ مشروبات...، سونے سے پہلے آرام سے غسل کر سکتے ہیں اور بستر پر پریشانی نہیں لا سکتے۔ گہری، کافی نیند اگلی صبح روح کو توانا اور آرام دہ بنائے گی۔

طبی مشورہ اور مدد حاصل کریں۔

اگر آپ کو اب بھی اپنی بیماری کے بارے میں خدشات یا خدشات ہیں، تو آپ آ کر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ کاغذ پر لکھ سکتے ہیں کہ آپ کو ملاقات سے پہلے کیا پوچھنا ہے، اور ڈاکٹر آپ کے سوالات کا جواب دے گا اور آپ کی پریشانیوں اور خدشات کو کم کرنے میں مدد کے لیے آپ کو مشورہ دے گا۔

امریکہ اور اٹلی

ماخذ لنک