مندرجہ ذیل کام کرنا 10,000 قدم چلنے کے برابر ہے۔

تاہم، 10,000 قدم چلنے جیسے فوائد فراہم کرتے ہوئے آپ کو تفریح فراہم کرنے کے طریقے موجود ہیں۔

صحت کی خبروں کی ویب سائٹ بیسٹ لائف کے مطابق، فٹنس ماہرین کا کہنا ہے کہ بہت ساری تفریحی سرگرمیاں ہیں جو روزانہ 10,000 قدم چلنے کا بہترین متبادل ہیں۔

1. رقص

اگر آپ رقص پسند کرتے ہیں تو یہ پیدل سفر کا بہترین متبادل ہے۔

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 1. — رقص آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

رقص نہ صرف تفریح ہے بلکہ بہت ساری کیلوریز بھی جلاتا ہے۔ یہ توازن، چستی اور قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے، اینڈریو وائٹ، ذاتی ٹرینر اور گیراج جم پرو فٹنس سینٹر (USA) کے شریک بانی کی وضاحت کرتا ہے۔

2. ریکیٹ کھیل

فٹنس ٹرینر (USA) کی ذاتی ٹرینر، کیرولین گرینجر نے کہا کہ ٹینس اور بیڈمنٹن جیسے ریکیٹ کھیل ایک دن میں 10,000 قدموں کے مساوی حاصل کرنے کا ایک فعال طریقہ ہیں۔

2020 کی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ 1 گھنٹے تک سنگلز ٹینس کھیلنے کے نتیجے میں 10,680 قدم چل سکتے ہیں۔

3. سائیکل چلانا

اگلا، ماہر وائٹ سائیکلنگ کی سفارش کرتا ہے.

وائٹ کا کہنا ہے کہ سائیکلنگ ٹانگوں کی مضبوطی، جوڑوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور قلبی صحت کو فروغ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ایک گھنٹہ اعتدال پسند سائیکل چلانے سے 10,000 قدموں کے برابر فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔

4. اپنے بچوں یا پوتے پوتیوں کے ساتھ کھیلیں

اگر آپ آگے بڑھتے رہتے ہیں تو اپنے بچوں یا پوتے کے ساتھ کھیلنے سے آپ کو روزانہ 10,000 قدم تک پہنچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

اپنے بچے کے پیچھے بھاگنا، اسے اٹھانا، گیند سے کھیلنا… سب بہت اچھا ہے۔ بہترین نتائج کے لیے ایک وقت میں کم از کم ایک گھنٹہ حرکت کریں۔

5. اسکواٹس یا پش اپس

اگر آپ کے پاس وقت کم ہے تو وائٹ اسکواٹس یا پش اپس آزمانے کی تجویز کرتا ہے۔

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 2. — 20 منٹ کا اسکواٹ سیشن اتنا ہی موثر ہوگا جتنا لمبی واک۔

وائٹ بتاتے ہیں کہ اسکواٹس اور پش اپس تیزی سے کیلوریز جلانے، برداشت کو بہتر بنانے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں موثر ہیں۔ بیسٹ لائف کے مطابق، 20 منٹ کا سیشن لمبی چہل قدمی کی طرح مؤثر ہو سکتا ہے۔

ماہر وائٹ 30 سیکنڈ تک کام کرنے، 30 سیکنڈ آرام کرنے اور پھر دہرانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

6. تیراکی

وائٹ کا کہنا ہے کہ ایک اور مکمل جسمانی ورزش جو پٹھوں کی طاقت، لچک، اور قلبی فٹنس کو بہتر بناتی ہے تیراکی ہے۔ یہ مشترکہ مسائل کے ساتھ لوگوں کے لئے بھی بہت اچھا ہے.

7. رسی کودنا

ورزش کی ایک اور انتہائی موثر شکل رسی کودنا ہے۔ وائٹ کا کہنا ہے کہ یہ ایک بہترین کیلوری برنر ہے - چلنے سے بہتر ہے۔

رسی کودنے سے قلبی صحت، ہم آہنگی اور چستی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ بیسٹ لائف کے مطابق، تقریباً 10 منٹ کی رسی کودنے سے 30 منٹ کی تیز چہل قدمی جیسی کیلوریز جل سکتی ہیں۔

ماخذ لنک