ٹیٹ سیزن میں سرکیڈین تال کی خرابیوں سے بچنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟

معیاری نیند کو یقینی بنانا، وقت پر کھانا اور کھیل اور آرام میں توازن رکھنا نوجوانوں کو Tet کے دوران سرکیڈین تال کی خلل سے بچنے میں مدد کرنے کے طریقے ہیں۔

3 جنوری کو، ڈاکٹر فام انہ اینگن، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - کیمپس 3، نے کہا کہ نوجوان کام کی ہلچل، لمبے سفر یا نئے سال کی مبارکباد میں آسانی سے پھنس جاتے ہیں، جس سے دن لمبا ہو جاتا ہے، دیر تک جاگنا، کم سونا، کھانا چھوڑنا، کم پانی پینا یا آرام کرنا۔ یہ مدت جسم کی حیاتیاتی تال میں آسانی سے خلل ڈال سکتی ہے۔

سرکیڈین تال جسم کے ہر خلیے کی ریگولیٹری تال ہے جو ریٹنا کے خلیوں پر روشنی کے اثرات کے ذریعے کائنات کی دن رات کی تال کے ساتھ تعامل کرتی ہے اور دماغ کے ہپپوکیمپس میں سپراچیاسمیٹک نیوکلئس (SCN) میں مرکزی کنٹرول کا مرکز ہے۔

جسم کی حیاتیاتی تال 24 گھنٹے کے چکر کے مطابق چلتی ہے، جس سے ہارمونز کے اخراج کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے جیسے: میلاٹونن (نیند کا ہارمون)، کورٹیسول، ڈوپامائن (وہ ہارمون جو دن میں جاگتا ہے اور توانائی برقرار رکھتا ہے)۔

سرکیڈین تال کی خرابی نیند کی خرابی، جسمانی سرگرمیوں اور عمل انہضام کا باعث بنتی ہے۔ یہ تھکاوٹ، کمزور ارتکاز، اپھارہ، بدہضمی، بھوک میں کمی کا سبب بنتا ہے... Tet کے بعد نوجوانوں کو آسانی سے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے کہ جگر کے خامروں میں اضافہ، dyslipidemia، ہاضمہ، نیند، وزن متاثر ہوتا ہے، جس سے معمول کی زندگی میں واپس آنا مشکل ہو جاتا ہے۔

ٹیٹ کے دوران سرکیڈین تال میں خلل سے بچنے کے لیے، لوگوں کو نوٹ کرنے کی ضرورت ہے:

معیاری نیند کو یقینی بنائیں

آپ کو ہر دن اسی طرح کے اوقات میں رات کی نیند کا وقت 5-6 گھنٹے برقرار رکھنا چاہئے۔ بہتر سونے کے لیے سونے کے کمرے میں کم شدت والی روشنی کو یقینی بنائیں، اگر آپ کو بہت زیادہ گھومنا پھرنا ہے تو آپ کو آئی ماسک اور سلیپنگ بیگ ساتھ لانا چاہیے۔

جسمانی سرگرمی

روزانہ تقریباً 30 منٹ یوگا، واک، جاگ، یا سائیکل کی مشق کریں۔ ورزش کرتے وقت، سورج کی روشنی کی نمائش کو ترجیح دیں، خاص طور پر طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کے دوران، جس سے جسم کو قدرتی روشنی کے سگنلز کے لیے حساس بننے میں مدد ملے گی، اس طرح حیاتیاتی گھڑی کی ہم آہنگی کو یقینی بنایا جائے گا۔

کافی کھانا، وقت پر کھائیں۔

دن میں تین اہم کھانے کو مت چھوڑیں۔ ہاضمے کے مسائل میں مبتلا افراد کے لیے وقت پر کھانا بہت ضروری ہے تاکہ نظام ہضم میں خلل نہ پڑے۔

معدے کے مسائل میں مبتلا افراد کے لیے خمیر شدہ اور اچار والی خوراک (اچار والی پیاز، اچار) کو محدود رکھیں۔

ٹیٹ ڈشز کی وسیع نوعیت کی وجہ سے، جس میں پروٹین اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے، ہاضمے میں مدد کے لیے جڑی بوٹیوں والی چائے کو شامل کیا جانا چاہیے۔ نیند کے عارضے میں مبتلا افراد دماغ کو پرسکون کرنے، اعصاب کو آرام دینے اور بہتر نیند لینے میں مدد کے لیے سکون آور چائے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

تفریح اور آرام کو متوازن رکھیں

ٹیٹ کے دوران تفریحی سرگرمیاں آرام کے وقت کے ساتھ متوازن ہونی چاہئیں تاکہ جسم ہمیشہ توانائی سے بھرا رہے اور حیاتیاتی تال میں خلل نہ پڑے۔

امریکہ اور اٹلی

ماخذ لنک