میں بغل کی چربی کو کیسے کم کر سکتا ہوں؟

جب ہمارا وزن بڑھتا ہے، خاص طور پر 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کی خواتین میں انڈر آرم کی چربی ظاہر ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، غیر صحت بخش کھانے کی عادات اور ورزش کی کمی وزن میں اضافے کی عام وجوہات ہیں۔

Làm sao để giảm mỡ nách ? - Ảnh 1. — باقاعدگی سے ورزش اور صحت مند غذا انڈر آرم کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد کرے گی۔

مزید برآں، کچھ لوگ سست میٹابولزم، تھائیرائیڈ ہارمون کے مسائل، ڈپریشن کی وجہ سے زیادہ کھانے اور دیگر عوامل کی وجہ سے وزن میں اضافے کا شکار ہوتے ہیں جو وزن میں اضافے اور بازوؤں کے نیچے چربی جمع کرنے میں معاون ہوتے ہیں۔ بازوؤں کی چربی کو کم کرنے کے لیے، دو اہم طریقے صحت مند کھانا اور ورزش ہیں۔

غذا چربی کو جمع کرنے میں بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے، چاہے وہ بغلوں، کمر، رانوں، کولہوں یا پیٹ میں ہو۔ اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کی کلید یہ ہے کہ سفید نشاستہ دار کھانوں جیسے روٹی، پیسٹری، پیزا، فرنچ فرائز، کوکیز، کیک اور دیگر کئی چیزوں کو کم کرنا ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ، صحت بخش غذائیں جیسے سبزیاں، پھل، دبلا گوشت، انڈے، مچھلی اور سارا اناج کھانے کو ترجیح دیں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ان صحت بخش غذاؤں کو اعتدال میں اور متوازن طریقے سے کھانے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ اگرچہ وہ صحت مند ہیں، پھر بھی ان میں کیلوریز ہوتی ہیں، اور بہت زیادہ کھانا پھر بھی اضافی کیلوریز اور وزن میں اضافے کا باعث بنے گا۔

کھیلوں کی تربیت میں، کارڈیو اور طاقت کی تربیت کی مشقیں دونوں ضروری ہیں۔ کارڈیو مشقیں برداشت کی تربیت کی مشقیں ہیں جن میں بہت زیادہ حرکت کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے دوڑنا، تیراکی کرنا، سائیکل چلانا، یا تیز چلنا۔ ان مشقوں کے فوائد یہ ہیں کہ یہ دل کو خون پمپ کرنے اور پھیپھڑوں کو زیادہ موثر طریقے سے سانس لینے میں مدد دیتے ہیں۔ خاص طور پر، کارڈیو کیلوریز جلانے اور بہت جلد وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کارڈیو کے علاوہ، بازو کی چربی کو کم کرنے کے لیے بھی پٹھوں کی مضبوطی کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، بغل کی چربی کو کم کرنے کے لیے، نہ صرف کوئی ورزش موزوں ہے۔ مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جیسے پش اپس، تختیاں، اور ٹرائیسپ مشقیں۔

بازوؤں کی چربی کو دور کرنے کا دوسرا طریقہ سرجری ہے۔ تاہم، مؤثر ہونے کے باوجود، عام طور پر اس طریقہ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ جو بھی انڈر آرم کی چربی کو ہٹانے کے لیے سرجری پر غور کر رہا ہے اسے طریقہ کار سے پہلے اور بعد میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، اور ساتھ ہی طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ پر بات کرنا چاہیے تاکہ چربی کو دوبارہ جمع ہونے سے روکا جا سکے۔

درحقیقت، انڈر آرمز کی چربی کو کم کرنے کا سب سے مؤثر اور محفوظ طریقہ یہ ہے کہ صحت مند کھانے کو باقاعدہ ورزش کے ساتھ جوڑ دیا جائے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کیے بغیر اکیلے ورزش کرنا کامیاب چربی کو کم کرنا مشکل بنا دے گا۔

ماخذ لنک