ویک اینڈ پر ورزش کرنے کے فوائد

باقاعدگی سے ورزش بہت سے لوگوں کے لئے ایک مقصد ہے. تاہم، کام، خاندان، اور زندگی کے دیگر چیلنجز اس کو مشکل بنا سکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے کے آخر میں ورزش کرنے سے بھی دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، ہیلتھ ویب سائٹ پریوینشن کے مطابق۔

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — ہفتے کے آخر میں روزانہ 75 منٹ کی ورزش آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

یہ مطالعہ جرنل JAMA میں شائع ہوا تھا۔ محققین نے 89,000 سے زیادہ لوگوں کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔ یہ ڈیٹا یو کے بائیو بینک سے جمع کیا گیا تھا، جو ایک بایو میڈیکل ڈیٹا بیس اور طبی تحقیق کے وسائل ہیں۔ شرکاء نے پہننے کے قابل ڈیوائس پہنی ہوئی تھی جو ان کی ورزش کی شدت اور مدت کو ٹریک کرتی تھی۔

تحقیقی ٹیم نے پایا کہ جو لوگ ویک اینڈ پر ورزش کرتے ہیں ان میں ہارٹ اٹیک، ہارٹ فیلیئر اور فالج سمیت ورزش نہ کرنے والے افراد کے مقابلے میں دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ خاص طور پر ہفتے کے آخر میں ورزش کرنے والے افراد میں دل کی بیماری کا خطرہ اتنا ہی کم تھا جتنا ان لوگوں میں جو پورا ہفتہ باقاعدگی سے ورزش کرتے تھے۔

مصنفین نے نتیجہ اخذ کیا، "ورزش میں اضافہ، چاہے یہ 1 سے 2 دن/ہفتے تک ہی محدود ہو، قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مؤثر ہے۔"

دنیا بھر میں صحت کی بہت سی ایجنسیاں تجویز کرتی ہیں کہ لوگوں کو کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ ورزش کرنی چاہیے۔ مندرجہ بالا مطالعہ میں، مصنفین نے پایا کہ 75 منٹ / دن کے صرف 2 ہفتے کے آخر میں، اعتدال پسند شدت یا اس سے زیادہ دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے کافی ہے. ورزشیں چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، ویٹ لفٹنگ، ساکر، مارشل آرٹس، رقص یا کوئی پسندیدہ کھیل ہو سکتی ہیں۔

میساچوسٹس جنرل ہسپتال (یو ایس اے) میں مطالعہ کے شریک مصنف ڈاکٹر پیٹرک ایلنور نے کہا، "ہمارے نتائج بتاتے ہیں کہ جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کی کوششیں، چاہے ہفتے میں صرف ایک یا دو دن پر توجہ مرکوز کی جائے، قلبی فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔"

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جو لوگ پورے ہفتے باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں انہیں ہفتے کے آخر میں 2 دن ورزش کرنا چاہیے۔ ذاتی حالات، تربیت کے اہداف، مثال کے طور پر، چربی میں کمی، پٹھوں میں اضافہ، برداشت کو بہتر بنانا، طاقت یا دیگر ضروریات پر منحصر ہے، تربیت کے مناسب طریقے اور دورانیے ہیں۔

دل کی صحت کے لیے ورزش اہم ہے۔ روک تھام کے مطابق، باقاعدگی سے ورزش دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، بلڈ پریشر اور خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرتی ہے اور اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھاتی ہے۔

ماخذ لنک