فالج سے بچنے کے لیے جاگنگ کرتے وقت نوٹ کریں۔

ایم ایس سی کے مطابق۔ ڈاکٹر ڈوان ڈو مانہ، ویتنام ویسکولر ڈیزیز ایسوسی ایشن کے رکن، کھیل کھیلتے ہوئے فالج کے تقریباً 80% کیس ایسے لوگ ہوتے ہیں جو پہلے سے موجود دل کی بیماری میں مبتلا ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ اپنی قلبی بیماری کے بارے میں جانتے ہیں، لیکن موضوعی طور پر یہ سوچتے ہیں کہ یہ ہلکا ہے۔ ایسے لوگ بھی ہیں جن کو یہ بیماری ہے لیکن اس کا پتہ نہیں چل سکا کیونکہ وہ ڈاکٹر کے پاس نہیں گئے، یا ان کا معائنہ کیا گیا لیکن صحیح ماہر سے نہیں، اور اس کا پتہ نہیں چلا۔

کھلاڑیوں میں فالج عام طور پر زیادہ شدت والی تربیت یا مقابلے کے دوران یا اس کے بعد ہوتا ہے۔ کھلاڑیوں میں فالج کی بنیادی وجوہات ہائپر ٹرافک کارڈیو مایوپیتھی، اریتھمیا، والوولر دل کی بیماری، پیدائشی دل کی بیماری، اور محرکات جیسے ڈوپنگ کا استعمال ہیں۔

سخت ورزش کی وجہ سے دل کے دورے کی وجہ بہت سے دیگر عوامل پر منحصر ہوسکتی ہے جیسے کہ 35 سال سے زیادہ عمر کے افراد کو اس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، مردوں کو خواتین کے مقابلے میں زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

جاگنگ مجموعی صحت کے لیے اچھا ہے۔ (تصویر تصویر)

ڈاکٹر من کے مطابق، سخت ورزش جیسے کہ زیادہ شدت والی جاگنگ بوڑھے اور نوجوان دونوں میں فالج کا باعث بن سکتی ہے، خاص طور پر وہ لوگ جن کی بنیادی بیماریاں ہیں جیسے کہ خستہ حال کارڈیو مایوپیتھی اور کورونری شریان کی بیماری۔ یہ بیماریاں اکثر واضح علامات نہیں دکھاتی ہیں۔

صرف اس صورت میں جب مریض اچانک خود کو آزمائے گا تو بیماری کا پتہ چل سکے گا۔ لہذا، صحت کی اسکریننگ ممکنہ خطرات اور بیماریوں کا پتہ لگانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ وہاں سے، ڈاکٹر خطرات سے بچنے، آپ کی صحت کے لیے صحیح ورزش کا انتخاب کرنے کا مشورہ دے گا۔

اسکریننگ کے اقدامات

باقاعدگی سے صحت کا معائنہ: کھلاڑیوں کو سال میں کم از کم ایک بار باقاعدگی سے صحت کا معائنہ کروانا چاہیے، بشمول طبی معائنہ، تناؤ کا ٹیسٹ، الیکٹرو کارڈیوگرام، اور ایکو کارڈیوگرام۔

طبی تاریخ کی اسکریننگ: آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنی مکمل ذاتی اور خاندانی طبی تاریخ کا اشتراک کرنے کی ضرورت ہے۔

فالج سے بچنے کے لیے جاگنگ کرتے وقت نوٹ کریں۔

دوڑتے وقت فالج سے بچنے کے لیے، دوڑنے والوں کو نیچے دیے گئے نوٹ پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

- آپ کو پٹھوں کے تمام گروپوں کو کافی اور جامع طریقے سے گرم کرنے کی ضرورت ہے، زیادہ دیر تک گرم نہ کریں کیونکہ اس سے پٹھے تھک جائیں گے، بہت زیادہ توانائی خرچ ہو گی، صحیح ترتیب میں گرم ہو جائے گی، ہلکی، آسان حرکت سے لے کر مشکل حرکتوں تک آہستہ آہستہ پٹھوں کو گرم کرنے کے لیے۔ جب موسم ٹھنڈا ہو، تو آپ کو اچھی طرح سے گرم کرنا چاہیے، حرکت کی شدت اور خوراک کو آہستہ آہستہ بڑھانے کے اصول پر عمل کریں کیونکہ پٹھوں کو پھاڑنا آسان ہے۔

- آپ کو گرم کرنے کے بجائے گرم کرنے کے لئے گرم مساج تیل کا استعمال نہیں کرنا چاہئے کیونکہ یہ طریقہ صرف کیمیکلز کے ساتھ جلد کو گرم کرتا ہے لیکن کنڈرا اور لیگامینٹ کافی گرم نہیں ہوتے ہیں۔

- کسی بھی کھیل کی مشق کرنے سے پہلے، آپ کو یہ دیکھنے کے لیے جسمانی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے کہ آیا کوئی بنیادی طبی حالتیں ہیں جیسے دل یا پھیپھڑوں کی بیماری یا دل، پھیپھڑوں، بلڈ پریشر، یا عضلاتی مسائل کی خاندانی تاریخ۔

- دوڑنے کے عمل کے دوران، آپ کو شدت کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے، بہت تیز یا بہت سخت دوڑنا شروع نہ کریں، جسم کے تیار ہونے پر آہستہ آہستہ شدت اور فاصلہ بڑھائیں۔ آپ کو دوڑنے کی شدت اور فاصلے کو بتدریج بڑھانے کے لیے ایک تربیتی منصوبہ بنانے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، آپ کو ہر ہفتے صرف 200 میٹر کا فاصلہ بڑھانا چاہیے، اچانک فاصلہ نہ بڑھائیں۔

- گرمی کے جھٹکے سے بچنے کے لیے اپنے جسم کو ٹھنڈا، ہائیڈریٹ اور ریگولیٹ رکھیں۔

- دوڑتے وقت اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں یا بہت تھکے ہوئے ہیں تو رکیں اور آرام کریں۔ اگر ضرورت ہو تو مدد کے لیے کال کریں۔

- جب آپ دوڑنا ختم کر لیں تو آہستہ آہستہ آہستہ کریں اور اپنے جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد کے لیے کھینچنے کی کچھ مشقیں کریں۔

فالج سے بچنے کے لیے جاگنگ کرتے وقت اوپر کچھ نوٹ ہیں۔ جاگنگ کے بہترین نتائج کو یقینی بنانے کے لیے، آپ کو اپنی صحت کی جانچ کرنی چاہیے یا کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ بھاگتے ہوئے بدقسمت نتائج سے بچا جا سکے۔

Nhu قرض

ماخذ: https://vtcnews.vn/luu-y-khi-chay-bo-de-tranh-dot-quy-ar904650.html