2 کی ماں کیلوری کی کمی کی بدولت کمر کی لکیر کو 22 سینٹی میٹر تک کم کرتی ہے۔

Nam Dinh گھر میں صاف کھانے اور ورزش کے ساتھ مل کر کیلوری کی کمی کے اصول پر عمل کرتے ہوئے، 26 سال کی عمر کے Nguyen Thi Ngoc نے 4 ماہ سے زائد عرصے میں 13 کلو وزن اور 22 سینٹی میٹر کمر کا وزن کم کیا۔

Ngoc، جو فی الحال فوٹو ایڈیٹنگ (فوٹو شاپ) میں کام کرتا ہے، کامیابی سے وزن کم کرنے کے بعد زیادہ پر اعتماد اور آرام دہ ہے۔ Ngoc نے کہا، "پتلی شخصیت رکھنے سے مجھے آسانی سے ایسے لباس کا انتخاب کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جو میں نے پہلے کبھی پہننے کی ہمت نہیں کی تھی۔"

اس سال کے شروع میں، اس خاتون نے اپنے دوسرے بچے کو جنم دیا، جس کا وزن 60 کلوگرام تھا، جس کا جسم 1.52 میٹر کی اونچائی کے مقابلے میں کمزور جسم کے ساتھ تھا اور اس میں قوت حیات کی کمی تھی۔

پیدائش کے بعد Ngoc کا ہلکا سا جسم۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔

بیوٹی پریمی ہونے کے ناطے، Ngoc نے اپنی صحت اور اعتماد کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے تبدیل کرنے کا فیصلہ کیا۔ جب اس کا بچہ 3 ماہ کا تھا، اس نے اپنا وزن کم کرنے اور اپنی شخصیت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے اپنا سفر شروع کیا۔

Ngoc ایک مقررہ غذا کی پیروی نہیں کرتا ہے لیکن جسم میں لی جانے والی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ ماہرین کے مطابق وزن میں کمی کا ایک اہم ترین سبب کیلوریز کی کمی ہے، یعنی جسم میں لی جانے والی کیلوریز کی مقدار استعمال کی جانے والی کیلوریز کی مقدار سے کم یا اس کے برابر ہونی چاہیے۔ ایک دن میں جسم میں لی جانے والی کیلوریز میں خوراک اور مشروبات شامل ہیں۔ استعمال ہونے والی کیلوریز (کیلوریز ختم) میٹابولزم کا عمل، معمول کی سرگرمیاں (بشمول سانس لینا یا نیند لینا) اور ورزش ہے۔

کیلوری کی کمی کھانے کے علاوہ، عورت کھانا پکانے کے آسان طریقوں کے ساتھ صحت مند کھانے کا انتخاب کرنے کے لیے "صاف کھانے" کو بھی جوڑتی ہے، لیکن پھر بھی ہر روز لچکدار ہوتی ہے۔ ان کے مطابق کھانے کا یہ طریقہ لاگو کرنا آسان ہے، اس پر عمل کرنا مشکل نہیں، طویل مدتی دیکھ بھال کے لیے موزوں ہے اور اس کے بہت سے پسندیدہ پکوان کھا سکتے ہیں، بس کیلوریز پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

دو بچوں کی ماں نے کہا، "میں کسی مخصوص مینو پر عمل نہیں کرتی، میں بنیادی طور پر دودھ کی چائے یا ضرورت سے زیادہ میٹھے پکوانوں سے پرہیز کرتی ہوں اور ہر روز 2 سے 3 لیٹر فلٹر شدہ پانی پیتی ہوں،" دو بچوں کی ماں نے کہا۔

Ngoc مکمل خوراک کھانے کا انتخاب کرتا ہے تاکہ وزن کم ہونے سے دودھ پلانے کے عمل پر کوئی اثر نہ پڑے۔ ہر روز، وہ اب بھی باقاعدگی سے 960 ملی لیٹر دودھ پمپ کرتی ہے، اور ماں کے دودھ کے غذائیت سے بھرپور اور وافر ذریعہ کی بدولت اس کا بچہ صحت مند پروان چڑھتا ہے۔

ہو چی منہ سٹی نیوٹریشن ایسوسی ایشن کے صدر ڈاکٹر دو تھی نگوک ڈائیپ نے بھی کہا کہ ایک مناسب اور مکمل خوراک میں غذائی اجزاء کے 6 گروپ شامل ہیں: پروٹین، چکنائی، نشاستہ، سبزیاں، پھل، دودھ اور دودھ کی مصنوعات۔ جسم اس وقت صحت مند ہوتا ہے جب وہ مندرجہ بالا غذائی اجزاء کو متوازن اور مکمل طور پر پورا کرتا ہے۔

اگر آپ غیر سائنسی غذا کی پیروی کرتے ہیں، جیسے کہ مادوں کے چھ گروپوں میں سے کسی ایک کو کاٹنا، تو یہ فوری نتائج کا باعث بن سکتا ہے، بشمول تھکاوٹ، ہائپوگلیسیمیا، اور بے ہوشی۔ اس کے علاوہ، اس عمل کے بہت سے ممکنہ طویل مدتی نتائج بھی ہوتے ہیں، جس کے نتیجے میں جسم میں وٹامن اور معدنیات کی کمی ہوتی ہے اور مدافعتی نظام کمزور ہو جاتا ہے۔

نگوک وزن کم کرنے کے بعد آرام سے اپنے پسندیدہ کپڑے پہنتی ہے۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔

کھانے کے علاوہ، Ngoc گھر میں ورزش کو بھی جوڑتا ہے تاکہ میٹابولزم اور چربی جلانے کے عمل کو زیادہ موثر بنایا جا سکے۔ عورت اپنی شکل میں واپس آنے کے لیے جم، ایروبکس اور زومبا کو یکجا کرنے کا انتخاب کرتی ہے۔ ہر ہفتے، وہ اپنے ورزش کے شیڈول کو 6 دنوں میں تقسیم کرتی ہے جس میں 3 اوپری جسم کے سیشن اور 3 نچلے جسم کے سیشن متبادل ہوتے ہیں۔ ہلکے ورزش کے دنوں میں، عورت ہر جم سیشن کے اختتام پر زومبا یا ایروبکس کے درمیان متبادل کرے گی۔

جم ایک ایسا کھیل ہے جو پٹھوں کی لچک کو مؤثر طریقے سے تیار کرنے اور بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جم ہڈیوں کے لیے بھی فائدہ مند ہے جیسے کہ طاقت میں اضافہ، فریکچر کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ کھیلوں سے متعلق چوٹیں۔ تاہم، لوگوں کو صحیح طریقے سے مشق کرنے کی ضرورت ہے، ان کی اپنی مشقیں ہیں اور خاص طور پر ایک ٹرینر کی طرف سے ہدایت کی جائے گی۔

Zumba ایک ایسا کھیل ہے جس میں متحرک لاطینی موسیقی کے لیے کافی سادہ رقص کی حرکات شامل ہیں، جس کی خصوصیت تیز، مضبوط رقص کی حرکتیں ہیں جو پورے جسم کو متاثر کرتی ہیں۔ زومبا اضافی چربی جلانے اور مسلز کو ٹون کرنے کے عمل کو بڑھانے کا اثر رکھتا ہے۔ اس کھیل میں اکثر تیز رفتار اور دھیمی تالوں میں ردوبدل، جسم کی برداشت کو تربیت دینے میں مدد کرنے والی تیز شدت کے وقفے کی مشقیں شامل ہوتی ہیں۔

بہت سے مطالعات نے ایروبک ورزش کے فوائد کو بھی دکھایا ہے۔ تل ابیب یونیورسٹی کے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کھیل میٹاسٹیٹک کینسر کے خطرے کو 72 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔ خاص طور پر، زیادہ شدت والی ایروبکس اندرونی اعضاء میں گلوکوز (شوگر) کی کھپت کو بڑھاتی ہے، اس طرح ٹیومر کے لیے توانائی کی مقدار کو کم کرتی ہے، جس سے ان کے میٹاسٹیسائز ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ ایروبکس کے علاوہ تیز چلنا، جاگنگ، تیراکی، سائیکلنگ وغیرہ جیسی سرگرمیاں بھی تجویز کی جاتی ہیں۔

جب کوئی شخص باقاعدگی سے ورزش کرتا ہے تو اندرونی اعضاء کے ٹشو بدل جاتے ہیں اور پٹھوں کے ٹشو کی طرح بن جاتے ہیں۔ ورزش پورے جسم کو بدل دیتی ہے، جس سے کینسر کا میٹاسٹیسائز ہونا ناممکن ہو جاتا ہے اور بنیادی ٹیومر بھی سائز میں سکڑ جاتا ہے۔

وزن کم کرنے کے بعد Ngoc کی پتلی شخصیت۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔

4 ماہ سے زیادہ پرہیز اور ورزش کے بعد، Ngoc کا وزن 60 کلوگرام سے 47 کلوگرام، کمر کا سائز 90 سینٹی میٹر سے 68 سینٹی میٹر تک کم ہوا اور اب تک اسے برقرار رکھا ہے۔

اپنے تجربے سے، Ngoc ان لوگوں کو مشورہ دیتی ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، پرعزم رہیں۔ ان کے مطابق وزن کم کرنے کے انتہائی طریقے استعمال کرنے میں جلد بازی نہیں کرنی چاہیے، جس سے کسی کی صحت متاثر ہوتی ہے۔ صحت مند اور خوبصورت جسم کے لیے لوگوں کو صحت مند غذا برقرار رکھنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔

امریکی اٹلی

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html