اگر آپ دوڑنے کے لیے نئے ہیں، تو یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

سائنس A2Z میگزین کے مطابق، جاگنگ ایک ایسی مشق ہے جو کوئی بھی کر سکتا ہے، بہت سے ابتدائی افراد یہ جانے بغیر دوڑتے ہیں کہ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے کس طرح دوڑنا ہے۔

بہت سے لوگ دوڑتے وقت کچھ عام غلطیاں کرتے ہیں، جس سے چوٹ لگتی ہے یا تربیت کے عمل کو متاثر کرتا ہے۔

جب آپ دوڑنا شروع کرتے ہیں تو جاننے کے لیے کچھ چیزیں یہ ہیں:

بہت جلد، بہت تیز تیز کرنے سے گریز کریں۔

اگرچہ ہر کوئی جتنی جلدی ممکن ہو دوڑنے والی تال میں جانا چاہتا ہے، بہت تیز دوڑنا، بہت زیادہ نئے رنرز کی سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک ہے۔

Cách tốt nhất để chạy thể dục thành công, bạn cần biết - Ảnh 1. — نئے رنرز اکثر نہیں جانتے کہ چوٹ سے بچنے کے لیے صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے۔

ابتدائی رنرز کو اپنی ابتدائی رنز کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے - عام طور پر درمیانی لمبائی کے - مستقل بنیادوں پر۔ پھر رن کے دوران شدت اور تعدد جیسے عوامل پر غور کریں۔ اس سے دوڑنے والوں کو چوٹ کے خطرے کو کم کرنے اور چلانے کے معمول کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ نئے رنرز اپنے دوڑ کے فاصلے کو ہر ہفتے 10% سے زیادہ نہ بڑھائیں۔

ایک دن کی چھٹی چاہیے۔

ابتدائی لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ اگر وہ ہر روز نہیں دوڑتے ہیں، تو وہ اپنے وزن میں کمی یا فٹنس کے اہداف حاصل نہیں کر پائیں گے، لیکن یہ غلط ہے۔

آپ کی ہڈیوں اور عضلات کو سرگرمی کے مطابق ڈھالنے کے لیے دوڑنا بھی آرام کا وقت درکار ہے۔ سائنس A2Z کے مطابق، تربیتی منصوبے پر عمل کرنا بہتر ہے جس میں آرام کے دن شامل ہوں۔

مناسب جوتے اور کپڑے پہنیں۔

ورزش کے دوران صحیح جوتے، کپڑے اور آلات کا ہونا کافی ضروری ہے۔

Nếu mới bắt đầu chạy bộ, sau đây là những điều bạn cần biết - Ảnh 2. — چلانے والے جوتوں کا ایک اچھا جوڑا آپ کی ورزش میں بڑا فرق لا سکتا ہے۔

چلانے والے جوتوں کا ایک اچھا جوڑا آپ کی ورزش میں بڑا فرق لا سکتا ہے، لہذا معلوم کریں کہ آپ کی ضروریات کے لیے کون سا جوتا صحیح ہے۔

خواتین کو ایک معاون کھیلوں کی چولی میں بھی سرمایہ کاری کرنی چاہیے، جو آرام دہ بھی ہو اور بھرپور سرگرمی کے دوران زیادہ حرکت اور کم عجیب و غریب ہونے کی اجازت دیتی ہو۔

دیگر مشقوں کے ساتھ یکجا کرنے کی ضرورت ہے

ابتدائی افراد اکثر دوڑنے میں کود جاتے ہیں اور دوسری مشقوں کو مکمل طور پر نظر انداز کر دیتے ہیں۔

آپ کی تربیت کی تکمیل کے لیے تکمیلی مشقیں ضروری ہیں۔ وہ ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کے استعمال کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، عام طور پر دوڑنے کے دوران استعمال ہونے والے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں۔

درد کو ہلکا نہ لیں۔

نئے رنرز کبھی کبھی درد کا تجربہ کرسکتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ یہ عام ہے، لیکن کسی بھی درد کو سنجیدگی سے لیا جانا چاہئے. اپنے جسم کو سنیں اور وہ کریں جو آپ کو کرنے کو کہتا ہے۔

اپنے آپ کو دوسرے لوگوں کی کامیابیوں سے موازنہ نہ کریں۔

بہت سے لوگ اکثر اپنا موازنہ ان کھلاڑیوں سے کرتے ہیں جو انہیں متاثر کرتے ہیں۔

یہ ہمیں اپنی رفتار یا فاصلے سے مطمئن نہیں کرتا۔ اس وقت، بس یاد رکھیں کہ ہر کھلاڑی نے آپ کی طرح شروعات کی اور اپنی مشکلات اور کامیابیوں کو آپ کے لیے محرک کے طور پر استعمال کیا، سائنس A2Z کے مطابق۔

ماخذ لنک