اگر آپ دوڑنے کے لیے نئے ہیں، تو یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

سائنس A2Z میگزین کے مطابق، جاگنگ ایک ایسی مشق ہے جسے کوئی بھی کر سکتا ہے، بہت سے ابتدائی افراد یہ جانے بغیر دوڑتے ہیں کہ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے کس طرح دوڑنا ہے۔

بہت سے لوگ دوڑتے وقت کچھ عام غلطیاں کرتے ہیں، جس سے چوٹ لگتی ہے یا تربیت کے عمل کو متاثر کرتا ہے۔

جب آپ دوڑنا شروع کرتے ہیں تو جاننے کے لیے کچھ چیزیں یہ ہیں:

بہت جلد، بہت تیز تیز کرنے سے گریز کریں۔

اگرچہ ہر کوئی جتنی جلدی ممکن ہو دوڑنے والی تال میں جانا چاہتا ہے، بہت تیز دوڑنا، نئے رنرز کی سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک بہت زیادہ ہے۔

نئے رنرز اکثر نہیں جانتے کہ چوٹ سے بچنے کے لیے صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے۔

ابتدائی رنرز کو اپنی ابتدائی رنز کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے - عام طور پر درمیانی لمبائی کے - مستقل طور پر کئے جائیں۔ پھر رن کے دوران شدت اور تعدد جیسے عوامل پر غور کریں۔ اس سے دوڑنے والوں کو چوٹ کے خطرے کو کم کرنے اور چلانے کے معمول کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ نئے دوڑنے والوں کو اپنی دوڑ کی دوری میں فی ہفتہ 10% سے زیادہ اضافہ نہیں کرنا چاہیے۔

ایک دن کی چھٹی چاہیے۔

ابتدائی لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ اگر وہ ہر روز نہیں دوڑتے ہیں، تو وہ اپنے وزن میں کمی یا فٹنس کے اہداف حاصل نہیں کر پائیں گے، لیکن یہ غلط ہے۔

دوڑنے کے لیے آپ کی ہڈیوں اور عضلات کو سرگرمی کے مطابق ڈھالنے کے لیے آرام کی مدت بھی درکار ہوتی ہے۔ سائنس A2Z کے مطابق، تربیتی منصوبے پر عمل کرنا بہتر ہے جس میں آرام کے دن شامل ہوں۔

مناسب جوتے اور کپڑے پہنیں۔

ورزش کے دوران صحیح جوتے، کپڑے اور آلات کا ہونا کافی ضروری ہے۔

چلانے والے جوتوں کا ایک اچھا جوڑا آپ کی ورزش میں بڑا فرق لا سکتا ہے۔

چلانے والے جوتوں کا ایک اچھا جوڑا آپ کی ورزش میں بڑا فرق لا سکتا ہے، لہذا معلوم کریں کہ آپ کی ضروریات کے لیے کون سا جوتا صحیح ہے۔

خواتین کو ایک معاون کھیلوں کی چولی میں بھی سرمایہ کاری کرنی چاہیے، جو آرام دہ اور پرسکون ہے اور سخت سرگرمی کے دوران زیادہ حرکت اور کم تکلیف کا باعث بنتی ہے۔

دیگر مشقوں کے ساتھ یکجا کرنے کی ضرورت ہے

ابتدائی افراد اکثر دوڑنے میں کود جاتے ہیں اور دوسری مشقوں کو مکمل طور پر نظر انداز کر دیتے ہیں۔

اپنے ورزش کے معمولات میں دیگر مشقوں کو شامل کرنا ضروری ہے۔ وہ ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کے استعمال کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، عام طور پر دوڑنے کے دوران استعمال ہونے والے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں۔

درد کو ہلکا نہ لیں۔

نئے رنرز کبھی کبھی زخم محسوس کر سکتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ یہ عام ہے، لیکن کسی بھی درد کو سنجیدگی سے لیا جانا چاہئے. اپنے جسم کو سنیں اور وہ کریں جو آپ کو کرنے کو کہتا ہے۔

اپنے آپ کو دوسرے لوگوں کی کامیابیوں سے موازنہ نہ کریں۔

بہت سے لوگ اکثر اپنا موازنہ ان کھلاڑیوں سے کرتے ہیں جو انہیں متاثر کرتے ہیں۔

یہ ہمیں اپنی رفتار یا فاصلے سے مطمئن نہیں کرتا۔ سائنس A2Z کے مطابق، اس وقت، بس یاد رکھیں کہ ہر کھلاڑی نے آپ کی طرح شروعات کی اور اپنی مشکلات اور کامیابیوں کو آپ کے لیے محرک کے طور پر استعمال کیا۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm