صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: اس وقت انڈے کھانا فالج کے خطرے سے بچاتا ہے۔

'روزانہ ایک انڈا کھانے سے، ترجیحاً ناشتے میں، فالج کا خطرہ 12 فیصد کم کر دیتا ہے۔' اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: پش اپس اور تختیاں، کون سی ورزش چربی کو تیزی سے جلاتی ہے؟ بروکولی جگر کو زہر آلود کرنے میں مدد کرتی ہے اور بوڑھوں کے لیے غیر متوقع فوائد رکھتی ہے ۔ دن میں کتنے قدم چلنا واقعی بہترین ہے؟

کیا انڈے کھانے سے فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے؟

انڈے کو غذائیت سے بھرپور خوراک کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے اور یہ قلبی صحت کے تحفظ میں کردار ادا کر سکتا ہے، لیکن فالج کا خطرہ رکھنے والے افراد کے لیے کیا انڈے کھانا اچھا ہے؟

کئی سالوں سے، انڈوں کو ان کے کولیسٹرول کی وجہ سے کم درجہ دیا گیا تھا۔ تاہم، حالیہ سائنسی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ ایک انڈا کھانے سے دل کی بیماری کا خطرہ نہیں بڑھتا اور حقیقت میں حیرت انگیز کام ہو سکتا ہے۔ جرنل آف دی امریکن کالج آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2016 کے جائزے نے اس بات کی تصدیق کی ہے، جس سے صحت مند غذا کے حصے کے طور پر انڈے کے کردار کو تقویت ملی ہے۔

دن میں ایک انڈا کھانے سے، ترجیحاً ناشتے میں، فالج کا خطرہ 12 فیصد تک کم کر دیتا ہے۔

تصویر: اے آئی

انڈے تمام نو ضروری امینو ایسڈز کے ساتھ مکمل پروٹین فراہم کرتے ہیں، جو اہم وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ اجزاء نہ صرف پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں، جو آنکھوں اور دماغ کے لیے اچھے ہوتے ہیں، بلکہ سوزش کے اثرات بھی رکھتے ہیں اور فری ریڈیکلز کی وجہ سے سیل کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرتے ہیں، اس طرح ذیابیطس، کینسر اور دل کی بیماری جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ ناشتے میں انڈے کھاتے تھے ان میں بھوک ہارمون گھرلین کی سطح کم تھی، جس کی وجہ سے وہ زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور دن بھر کم کھانے میں مدد کرتے تھے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جنہیں اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے – فالج کا ایک بڑا خطرہ ہے۔

EpidStat فارماسیوٹیکل ریسرچ انسٹی ٹیوٹ (Michigan - USA) کے سائنسدانوں کے ذریعہ کئے گئے میٹا تجزیہ نے 33 سال پر محیط 7 مطالعات سے ڈیٹا کی ترکیب کی، جس میں 308,000 شرکاء شامل تھے۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ روزانہ ایک انڈا کھانے سے، ترجیحاً ناشتے میں، فالج کا خطرہ 12 فیصد تک کم کر دیتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 4 اگست کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

پش اپس بمقابلہ تختیاں: کون سا چربی تیزی سے جلاتا ہے؟

پش اپس اور تختوں کو کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔ دونوں بڑی چربی جلانے والی مشقیں ہیں۔ تاہم، ہر قسم کی ورزش کے اپنے فوائد ہیں۔

یہ جاننے کے لیے کہ آیا پش اپس یا تختے زیادہ مؤثر طریقے سے چربی جلاتے ہیں، آپ کو درج ذیل عوامل پر غور کرنے کی ضرورت ہے:

کیلوریز جل گئیں۔ توانائی کے اخراجات کے لحاظ سے، پش اپس تختوں سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول (یو ایس اے) کی تحقیق کے مطابق 70 کلو وزنی شخص 30 منٹ تک پش اپس کرنے سے تقریباً 167 کیلوریز جلا سکتا ہے، جب کہ اسی وقت تختہ لگانے سے تقریباً 95-100 کیلوریز جلتی ہیں۔

پش اپس تختوں سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

اس کی وجہ یہ ہے کہ پش اپس ایک تال کی ورزش ہے، جس میں سینے، کندھوں، ٹرائیسپس، بنیادی مسلز میں بیک وقت کئی پٹھوں کے گروپس کا استعمال کیا جاتا ہے، جس کے ساتھ جسم کا وزن اٹھانا اور کم کیا جاتا ہے۔ دریں اثنا، تختی ایک جامد ورزش ہے، اگرچہ یہ پٹھوں کو مؤثر طریقے سے سخت کرتی ہے، لیکن یہ کم کیلوریز کو جلاتی ہے کیونکہ بار بار حرکت نہیں ہوتی ہے۔

ورزش کے بعد چربی جلانے کا اثر۔ جب چربی جلانے کا مقصد ہو، نہ صرف ورزش کے دوران جلنے والی کیلوریز بلکہ ورزش کے بعد چربی جلانے کا اثر بھی غور کرنے کا ایک عنصر ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ شدت والی، پورے جسم کی ورزش جیسے پش اپس ورزش کے بعد چربی جلانے کا بہتر اثر رکھتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 4 اگست کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

بروکولی: جگر کو زہر آلود کرنے میں مدد کرتا ہے اور بوڑھوں کے لیے اس کے غیر متوقع فوائد ہیں۔

بروکولی نہ صرف روزمرہ کے کھانوں میں ایک مانوس سبزی ہے بلکہ ہارمونل صحت کے لیے بہت سے غیر متوقع فوائد بھی لاتی ہے، خاص طور پر ایسٹروجن۔

اپنے خاص پودوں کے مرکبات کی بدولت بروکولی ہارمونز کو میٹابولائز کرنے اور ڈیٹوکسفائی کرنے میں جگر کی مدد کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے، قدرتی طور پر ہارمونز کو متوازن رکھنے میں مدد کرتی ہے، اس طرح مجموعی صحت کو برقرار رکھنے اور بہت سی بیماریوں سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔

بروکولی کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔

تصویر: اے آئی

بروکولی میں indole-3-carbinol، ایک مرکب ہوتا ہے جو جسم میں diindolylmethane (DIM) میں تبدیل ہوتا ہے۔

DIM میں ایسٹروجن کے ٹوٹنے کو منظم کرنے کی صلاحیت ہے، جو اس ہارمون کو مستحکم اور معقول سطح پر رکھنے میں معاون ہے۔

اس کے علاوہ بروکولی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ سلفورافین بھی سوزش کے اثرات رکھتا ہے اور جگر کو اضافی ایسٹروجن کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت لینا بیل کے مطابق، سلفورافین جگر کو اضافی ایسٹروجن کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح فائدہ مند ایسٹروجن میٹابولائٹس کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے اور ممکنہ طور پر ہارمون سے متعلق کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

بروکولی نہ صرف ایسٹروجن کو متاثر کرتی ہے بلکہ بہت سے دوسرے ہارمونز کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ خاص طور پر، یہ سبزی ٹیسٹوسٹیرون اور ایسٹروجن کے تناسب کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، موڈ کو بہتر بنانے اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے، خاص طور پر بوڑھے لوگوں کے لیے۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm