نیند کی کمی ذیابیطس کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ورشن کے کینسر کی انتباہی علامات؛ صبح کے کارڈیو کے 6 صحت کے فوائد؛ ذیابیطس کے مریض کس قسم کے کینسر کا شکار ہوتے ہیں؟

رات کو یہ چند گھنٹے سونا خواتین کو ذیابیطس کا زیادہ شکار بناتا ہے۔

طبی جریدے ذیابیطس کیئر میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں نیند کا ایک ایسا نمونہ پایا گیا ہے جو خواتین میں ذیابیطس کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

اس کے مطابق، معمول کے مقابلے میں صرف 90 منٹ کی نیند کم کرنے سے خواتین، خاص طور پر رجونورتی خواتین میں انسولین کے خلاف مزاحمت بڑھ جاتی ہے۔

مصنفین کا کہنا ہے کہ یہ پہلی دریافت ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ چھ ہفتوں تک ہلکی نیند کی کمی بھی ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

Ngủ chừng này tiếng mỗi đêm khiến phụ nữ dễ bị tiểu đường hơn - Ảnh 1. — یہاں تک کہ چھ ہفتوں تک ہلکی نیند کی کمی بھی ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

کولمبیا یونیورسٹی (USA) میں سنٹر فار سلیپ اینڈ سرکیڈین ریسرچ کے ڈائریکٹر ڈاکٹر میری پیئر سینٹ-اونج کی سربراہی میں ہونے والی اس تحقیق میں 38 صحت مند خواتین کو بھرتی کیا گیا، جن میں سے 11 رجونورتی سے گزر چکی تھیں۔

تمام شرکاء رات میں کم از کم سات گھنٹے باقاعدگی سے سوتے تھے۔ محققین نے کہا کہ بہترین صحت کے لیے تجویز کردہ نیند سات سے نو گھنٹے ہے۔

ہر شریک نے مطالعہ کے دو مختلف مراحل سے گزرے، بے ترتیب ترتیب میں۔

معمول کے مطابق پہلے 6 ہفتوں کی مکمل نیند اور اگلے 6 ہفتوں میں سونے کے وقت میں تقریباً 90 منٹ کی تاخیر کے ساتھ، اس کا مطلب ہے کہ نیند کا کل وقت تقریباً 6 گھنٹے سے کم ہو جائے۔ قارئین اس تحقیق کے مزید نتائج 22 نومبر کو ہیلتھ پیج پر دیکھ سکتے ہیں ۔

ورشن کے کینسر کی انتباہی علامات

خصیوں کا کینسر کینسر کی ایک قسم ہے جس میں بیمار خلیے بنتے ہیں اور خصیوں میں ٹیومر بن جاتے ہیں۔ 90% سے زیادہ ورشن کے کینسر جراثیم کے خلیوں میں شروع ہوتے ہیں، جو سپرم پیدا کرتے ہیں۔

ورشن کا کینسر چھاتی یا پھیپھڑوں کے کینسر سے کم ہوتا ہے۔ دوسرے کینسروں کی طرح، ورشن کے کینسر کا علاج اگر جلد تشخیص اور علاج کر لیا جائے تو کیا جا سکتا ہے۔

Ung thư tinh hoàn: những dấu hiệu rõ ràng không được bỏ qua - Ảnh 1. — خصیوں کے کینسر کی عام علامات خصیے میں ایک گانٹھ، سکروٹم میں بھاری پن اور درد کا احساس ہے۔

خصیوں کا کینسر 15 سے 35 سال کی عمر کے مردوں میں سب سے عام کینسر میں سے ایک ہے۔ یہ اس وقت نشوونما پاتا ہے جب کینسر کے خلیے ایک یا دونوں خصیوں کے ٹشوز میں نشوونما پاتے ہیں، جنسی غدود جو سپرم اور ہارمون ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرتے ہیں۔

خصیوں کے کینسر کی سب سے عام علامت خصیے میں بے درد گانٹھ ہے۔ تاہم، توجہ دینے کی یہ واحد علامت نہیں ہے۔ جلد پتہ لگانے اور بروقت علاج کے لیے مریضوں کو درج ذیل علامات پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے: خصیے میں سوجن، خصیے میں سست یا تیز درد، سکروٹم میں بھاری پن کا احساس، پیٹ کے نچلے حصے میں تکلیف، خصیہ کا سکڑ جانا اور اس حالت کو خصیوں کی ایٹروفی، پیشاب میں خون کہا جاتا ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ پیشاب میں خون آنا ورشن کے کینسر کی ایک اور علامت ہے۔ تاہم، لوگوں کو یہ بھی نوٹ کرنا چاہئے کہ پیشاب میں تمام خون ورشن کے کینسر کی وجہ سے نہیں ہے۔ درحقیقت پیشاب میں خون آنے کی بہت سی مختلف وجوہات ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 22 نومبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

صبح کے وقت کارڈیو کرنے کے 6 صحت کے فوائد

قلبی ورزش، جسے عام طور پر کارڈیو کہا جاتا ہے، ورزش کی ایک شکل ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے اور خون کی گردش کو فروغ دیتی ہے۔ صبح کے وقت کارڈیو کرنا دن کے دوسرے اوقات میں کرنے سے زیادہ صحت کے فوائد فراہم کرے گا۔

عام کارڈیو مشقوں میں دوڑنا، سائیکل چلانا، تیراکی، اور رقص شامل ہیں۔ ان مشقوں کا مرکز قلبی نظام کو مضبوط بنانا اور دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنانا ہے۔

6 lợi ích sức khỏe nhờ tập cardio vào buổi sáng - Ảnh 1. — صبح کے وقت کارڈیو کرنے سے آپ کے سرکیڈین تال کو سیٹ کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد ملے گی۔

صبح کے وقت کارڈیو کرنے سے جسم کو درج ذیل فوائد حاصل ہوں گے۔

پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ کریں۔ کارڈیو ورزشیں پھیپھڑوں کے افعال کو بہتر بنانے، پورے جسم میں آکسیجن جذب کرنے اور منتقل کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں انتہائی موثر ہیں۔ پھیپھڑوں کی بہتر صلاحیت نہ صرف سانس لینے میں مدد دیتی ہے بلکہ مجموعی صحت کو بھی بہتر بناتی ہے۔

اپنے میٹابولزم کو فروغ دیں۔ صبح کے وقت کارڈیو کرنا آپ کے میٹابولزم کو تیز کرے گا اور اس رفتار کو تیز کرے گا جس سے آپ کا جسم کیلوریز جلاتا ہے۔ یہ اثر خاص طور پر ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جو وزن کم کرنا یا برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔

نئے دن کے لیے توانائی پیدا کریں۔ صبح کے وقت ورزش کرنے سے جسم کو صحت مند محسوس کرنے اور قدرتی طور پر توانائی بڑھانے میں مدد ملے گی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ صبح کی جسمانی سرگرمی ایڈرینالین اور ڈوپامائن ہارمونز کو متحرک کرے گی۔ اس کی بدولت، پریکٹیشنر کام اور مطالعہ کے لمبے دن میں زیادہ چوکنا اور توجہ مرکوز محسوس کرے گا۔ آئیے اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے نئے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک