کیا نوجوانوں کو کیفین والے مشروبات پینا چاہیے؟

بچوں کے لیے صحت مند مشروبات پر کی گئی ایک نئی تحقیق کے مطابق، نوجوانوں کو اپنی کیفین کی مقدار کو محدود کرنا چاہیے۔ یہ رہنمائی ایسے وقت میں سامنے آئی ہے جب کیفین والے مشروبات نوجوانوں میں تیزی سے مقبول ہو رہے ہیں۔

نئے رہنما خطوط کے مطابق بچوں کو شوگر والے مشروبات اور کیفین والے مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیے۔ - مثالی تصویر

پچھلے سال CS موٹ چلڈرن ہسپتال کے جاری کردہ سروے کے مطابق، تقریباً 25% والدین نے کہا کہ ان کے بچے زیادہ تر دن یا ہر روز کیفین کھاتے ہیں۔

کیفین والے مشروبات استعمال کرنے والے نوجوانوں کے والدین کے مطابق، سوڈا ان کے بچوں کی خوراک میں کیفین کا سب سے عام ذریعہ ہے۔ تقریباً ایک تہائی جواب دہندگان نے کہا کہ ان کے بچے کافی یا چائے پیتے ہیں، جب کہ تقریباً 22 فیصد نے کہا کہ ان کے بچوں نے کیفین والے انرجی ڈرنکس پیے۔

"چاکلیٹ بھی کیفین کا ایک بڑا ذریعہ ہے،" پروویڈنس سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر کے ماہر امراض اطفال ڈینیل فشر نے ہیلتھ میگزین کو بتایا۔

تاہم، فی الحال بچوں میں کیفین کے استعمال کے حوالے سے کوئی خاص رہنما خطوط موجود نہیں ہیں، جو اس بارے میں بہت سے سوالات اٹھاتے ہیں کہ آیا نوجوان ان کیفین والی مصنوعات کا استعمال کر سکتے ہیں۔

بچوں کو کیفین والے مشروبات کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔

مشروبات کے نئے رہنما خطوط صحت مند کھانے کی تحقیق، رابرٹ ووڈ جانسن فاؤنڈیشن کے ایک پروگرام، ڈیوک یونیورسٹی کے محققین کی شرکت سے جاری کیے گئے۔

صحت مند کھانے کی تحقیق نے اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹکس، امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرک ڈینٹسٹری، امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس، اور امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے ماہرین کے ساتھ سائنسی شواہد کی بنیاد پر رہنما اصول تیار کرنے کے لیے تعاون کیا ہے۔

رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ بچوں اور نوعمروں کو مشروبات جیسے پانی اور پیسٹورائزڈ دودھ پینا چاہیے اور شکر والے مشروبات، مصنوعی مٹھاس (جیسے سوڈا، لیمونیڈ) اور کیفین یا دیگر محرکات پر مشتمل مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیے۔

امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس کے رہنما خطوط یہ بھی بتاتے ہیں کہ کیفین سے پرہیز کرنا بچوں کے لیے "بہترین انتخاب" ہے۔

کیفین بچوں اور نوعمروں کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

کیفین مرکزی اعصابی نظام کا محرک ہے جو صارفین کو زیادہ چوکنا اور توانائی بخشتا ہے۔ اثرات عام طور پر استعمال کے ایک گھنٹہ کے اندر پہنچ جاتے ہیں لیکن یہ 4-6 گھنٹے تک رہ سکتے ہیں۔

بالغوں میں، کیفین دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے، ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے جیسے فوائد لا سکتی ہے۔ تاہم، کیفین جسم میں کیلشیم کے جذب میں مداخلت کر سکتی ہے اور بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے۔

"کیفین عام طور پر بالغوں کے لیے 400 ملی گرام فی دن تک محفوظ ہے، لیکن محرک بچوں کے جسموں پر مختلف اثرات مرتب کرتا ہے،" ڈیوک گلوبل ہیلتھ میں صحت مند کھانے کے پروگرام کی پالیسی اور تحقیق کی ایسوسی ایٹ ڈائریکٹر میگن لوٹ نے کہا۔

اس نے ہیلتھ میگزین کو بتایا، "بچوں اور نوعمروں کے جسم چھوٹے ہوتے ہیں اور دماغ تیزی سے نشوونما پاتے ہیں، جس کی وجہ سے وہ بہت زیادہ کیفین کھانے کے منفی اثرات کا شکار ہو جاتے ہیں۔" "کیفین نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے، بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے، اور بچوں میں ذہنی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔"

مزید برآں، محققین نے پایا ہے کہ چھوٹے بچے جو زیادہ کیفین والے مشروبات کھاتے ہیں ان کا علمی کام کمزور ہوتا ہے، اور انرجی ڈرنکس کیفین کے زیادہ استعمال سے منفی ردعمل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، بشمول سر درد، بے خوابی، موڈ میں تبدیلی، اور پیٹ کی خرابی۔

محترمہ لاٹ نے مزید کہا کہ کافی کے ایک کپ سے کیفین کی تھوڑی مقدار بھی منفی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔

ڈپٹی ڈائریکٹر لاٹ کے مطابق مشروبات میں موجود کیفین واحد وجہ نہیں ہے کیونکہ دیگر اجزاء جو کیفین والے مشروبات میں ظاہر ہوتے ہیں وہ بھی مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔

وہ کہتی ہیں، "بچوں اور نوعمروں میں مقبول زیادہ تر کیفین والے مشروبات میں بڑی مقدار میں شامل شکر، میٹھا، محرکات جیسے کیفین اور ٹورائن، اور دیگر اضافی چیزیں ہوتی ہیں۔"

کافی ایک مقبول مشروب ہے - مثال: NGUYEN KHANH

ماہرین اطفال کا کہنا ہے کہ ہدایات مناسب ہیں لیکن قدرے انتہائی ہیں۔

عام طور پر ماہرین اور تحقیق کا کہنا ہے کہ بچوں اور نوجوانوں کو کیفین کی ضرورت نہیں ہوتی۔

کولمبیا یونیورسٹی نیو یارک-پریسبیٹیرین ارونگ میڈیکل سینٹر کے ماہر امراض اطفال ایڈتھ براچو سانچیز، ایم ڈی، نے ہیلتھ میگزین کو بتایا، "ایک اچھی طرح سے آرام کرنے والے اور اچھی طرح سے کھلائے جانے والے نوجوان کے لیے کیفین ضروری نہیں ہے۔"

لیکن ماہرین اطفال کا کہنا ہے کہ اگرچہ کیفین کو نوعمروں کی خوراک کا بڑا حصہ نہیں ہونا چاہیے، لیکن اسے مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ڈاکٹر فشر کا کہنا ہے کہ "روزانہ کی بنیاد پر کوئی بھی مادہ نہ کھانا بہتر ہے۔"

ڈاکٹر فشر نے مزید کہا کہ "لیکن میں سمجھتا ہوں کہ ایک نوجوان کے لیے چائے کا ایک کپ یا سوڈا کا ایک ڈبہ وقتاً فوقتاً پینا ٹھیک ہے۔"

کنیکٹی کٹ چلڈرن ہسپتال میں پرائمری کیئر کے میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر اینڈریو کارلسن کہتے ہیں، "میں عام طور پر مکمل اجتناب کی بجائے ایک متوازن طریقہ اختیار کرنے کی سفارش کرتا ہوں۔"

نوعمروں کو اپنی کیفین کی مقدار کو روزانہ 100 ملی گرام سے کم کی "معقول" مقدار تک محدود رکھنا چاہیے، جو کہ کافی کے 8 آونس کپ کے برابر ہے۔

نوعمروں کے لیے یہ بھی بہتر ہے کہ وہ دوپہر کے اوائل میں کیفین کے استعمال سے گریز کریں، انرجی ڈرنکس سے پرہیز کریں (کیونکہ ان میں کیفین کی خطرناک مقدار ہوسکتی ہے)، اور کیفین پر انحصار کی علامات سے آگاہ رہیں، جیسے بیدار رہنے کے لیے کیفین کی ضرورت محسوس کرنا۔

"اگرچہ نوعمروں کے مصروف شیڈول ہوتے ہیں، انہیں صبح اٹھنے کے لیے ہر روز کیفین پر انحصار نہیں کرنا چاہیے،" ڈاکٹر فشر زور دیتے ہیں۔

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق، ہائی اسکول کے طلباء کو ہر رات آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا اگر ایک نوجوان کیفین پر بھروسہ کر رہا ہے، تو یہ نیند کے غیر صحت بخش شیڈول کی علامت ہو سکتی ہے۔

ڈاکٹر براچو سانچیز کہتے ہیں، "کیا یہ بڑی بات ہے کہ اگر خاندان باہر ہے اور آپ کا بچہ لیٹ چاہتا ہے؟ نہیں، ایسا نہیں ہے،" ڈاکٹر براچو سانچیز کہتے ہیں۔ "لیکن میں اسے روزانہ کی عادت بننے کی بھی سفارش نہیں کرتا ہوں۔"

ماخذ: https://tuoitre.vn/nguoi-tre-co-nen-su-dung-do-uong-co-caffeine-20250209085425435.htm