کھیلوں کی چوٹوں کی وجہ سے اوسٹیو ارتھرائٹس کا خطرہ

کھیلوں کی چوٹیں جیسے پھٹے ہوئے لیگامینٹ اور ٹخنوں میں موچ آنا کارٹلیج کو پہنچنے والے نقصان کی عام وجوہات ہیں، جو علاج کے بعد بھی بعد کی زندگی میں اوسٹیو ارتھرائٹس کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔

ماسٹر، ڈاکٹر، ڈاکٹر ڈاؤ ڈیو این ڈوی، آرتھوپیڈک ٹراما سینٹر، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، نے مندرجہ بالا معلومات کا اشتراک کیا، مزید وضاحت کرتے ہوئے کہ کارٹلیج جوڑوں کی ہڈیوں کے دونوں سروں کے درمیان واقع ہے، جوڑوں میں رگڑ کی حفاظت اور اسے کم کرنے کا کام کرتا ہے۔ اگر کارٹلیج کو نقصان پہنچتا ہے اور پہنا جاتا ہے تو، جب مریض حرکت کرتا ہے تو ہڈیوں کے سرے ایک دوسرے سے رگڑتے ہیں، جس سے اوسٹیو ارتھرائٹس ہوتا ہے۔

ڈاکٹر ڈیو کے مطابق، ایک پھٹا ہوا یا پھٹا ہوا anterior cruciate ligament کھیلوں کی سب سے عام چوٹوں میں سے ایک ہے۔ اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو، یہ حالت کارٹلیج کو نقصان پہنچا سکتی ہے، جس سے اوسٹیو ارتھرائٹس ہو سکتا ہے۔ مریضوں کو طویل عرصے تک درد، نقل و حرکت میں کمی، اور معذوری کے خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور بعد میں جوڑوں کی تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے۔

ڈاکٹر Duy Tam Anh جنرل ہسپتال میں ایک مریض کے لیے مشترکہ صحت سے متعلق مشورہ کر رہے ہیں۔ تصویری تصویر: ہسپتال کی طرف سے فراہم کردہ — ڈاکٹر Duy Tam Anh جنرل ہسپتال میں ایک مریض کے لیے مشترکہ صحت سے متعلق مشورہ کر رہے ہیں۔ تصویری تصویر: *ہسپتال کی طرف سے فراہم کردہ*

ڈاکٹر ڈیوئی نے متعدد مطالعات کا حوالہ دیا جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ تقریباً 50% لوگ جن میں اینٹریئر کروسیٹ لیگامنٹ مکمل طور پر ٹوٹ جاتا ہے سرجری کے بعد 12-14 سال کے اندر اوسٹیو ارتھرائٹس پیدا ہوتا ہے، جو بغیر چوٹ کے ان لوگوں سے تین گنا زیادہ ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ ہلکا ligament نقصان جو مریض کو چوٹ کے وقت تکلیف کا باعث نہیں بنتا ہے کارٹلیج کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، دوسری چوٹیں جو ٹھیک ہو چکی ہیں لیکن بار بار دہراتی ہیں وہ مستقبل میں اوسٹیو ارتھرائٹس کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔

تمام کھیلوں کا اثر مجموعی صحت کو بہتر بنانے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، جوڑوں کے انحطاط کے عمل کو سست کرنے کا ہوتا ہے۔ ڈاکٹر Duy نوٹ کرتے ہیں کہ نیچے کھیل کھیلتے وقت چوٹ کے خطرے کو کیسے کم کیا جائے۔

صحیح کھیل کا انتخاب کریں : تیز رفتار حرکت کی خصوصیات کے ساتھ فٹ بال، باسکٹ بال اور سمت میں بار بار اچانک تبدیلیاں آسانی سے چوٹ کا باعث بن سکتی ہیں، خاص طور پر لیگامینٹس میں۔ یوگا کی مشق کرنا، تیراکی کرنا... مناسب طریقے سے چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یوگا یا تائی چی ورزش کی وہ شکلیں ہیں جو اعصابی ہم آہنگی کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔ جسم کی نقل و حرکت کے توازن اور ہم آہنگی کو بڑھانا۔ دریں اثنا، تیراکی یا سائیکلنگ طاقت، لچک، توازن اور برداشت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔

اعتدال پسند ورزش : اوور ٹریننگ چوٹ کے خطرے کو بڑھاتی ہے اور جوڑوں کے انحطاط کو تیز کرتی ہے۔ سرگرمی کی شدت میں اچانک اضافے سے گریز کریں، ہر ایک سے دو سیشن میں صرف 10% اضافہ ہوتا ہے۔ اپنے آپ کو زیادہ محنت نہ کریں، خاص طور پر اگر آپ تھکے ہوئے ہیں، درد میں ہیں، یا دیگر غیر معمولی علامات کا سامنا کر رہے ہیں۔

جسم کو ایک دن کی تربیت، ایک دن آرام کرنے، یا بھاری اور ہلکے تربیتی سیشنوں کے درمیان ردوبدل کرکے مناسب آرام اور بحالی کے وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔

فٹ بال جیسے انتہائی مسابقتی کھیل چوٹ کا شکار ہوتے ہیں۔ مثال: فریپک — فٹ بال جیسے انتہائی مسابقتی کھیل چوٹ کا شکار ہوتے ہیں۔ مثال: *فریپک*

مکمل اسٹریچنگ : ورزش سے پہلے گرم ہونا اور ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونا مؤثر طریقے سے چوٹ کو کم کرتا ہے۔ کھینچنا، موڑنا، کم شدت پر جاگنگ کرنا... جسم کو آرام کی حالت سے ورزش کی طرف منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دل کی دھڑکن، سانس لینے کی شرح اور جسم کا درجہ حرارت بتدریج بڑھتا ہے تاکہ زیادہ شدت سے جسمانی سرگرمی کی تیاری کی جا سکے۔

ورزش کے اختتام پر، آپ کو دوبارہ کھینچنا چاہیے۔ اس وقت، کھینچنے والی حرکتیں پٹھوں کو جلد صحت یاب ہونے، ورزش کے بعد تھکاوٹ کو کم کرنے اور جسمانی ورزش کے دوران پٹھوں میں جمع ہونے والے زہریلے مادوں اور فضلہ کو ختم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

فائی ہانگ

قارئین یہاں ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے پٹھوں کی بیماریوں کے بارے میں سوالات بھیجتے ہیں۔

ماخذ لنک