دوپہر کے کھانے کے لوازمات اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

صبح 11 بجے ایک بڑا گلاس پانی پینا، اسنیکنگ کو محدود کرنا اور دھیان سے (مرکوز) لنچ کھانے سے آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

آپ کو دوپہر کے کھانے سے پہلے صبح 11 بجے ایک بڑا گلاس پانی پینا چاہیے۔ (ماخذ: Freepik)

صبح 11 بجے پانی پی لیں۔

11 بجے کے قریب وہ وقت ہے جب آپ کو ایک بڑا گلاس پانی پینا چاہیے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب صبح میں شامل پانی کی مقدار آہستہ آہستہ ختم ہو جاتی ہے، پانی کی کمی کا شکار جسم آسانی سے بھوک اور پیاس کے اشارے سے الجھ جاتا ہے۔

جب آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ کو بھوک، چڑچڑاپن اور سستی محسوس ہوگی۔ اس لیے اس وقت پانی پینا بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ساتھ ہی دوپہر کے کھانے میں زیادہ کھانے کو بھی محدود کرتا ہے۔

آپ اس وقت تازہ پھلوں کا رس بغیر چینی یا جڑی بوٹیوں والی چائے کے پی سکتے ہیں۔

دوپہر کے کھانے سے پہلے ناشتہ کرنے سے پرہیز کریں۔

بہت سی دفتری خواتین کے لیے ناشتہ کرنا ایک مشکل عادت ہے، اور آسانی سے وزن بڑھ سکتی ہے۔ چند وافلز یا دودھ کی چائے کا ایک کپ آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے، جس سے آپ کا وزن کم کرنے کا منصوبہ تباہ ہو جاتا ہے۔

دوپہر کے کھانے سے پہلے ناشتہ کرنے سے آپ کا دوپہر کا کھانا بھی خراب ہو جاتا ہے، کافی نہیں کھاتے کیونکہ آپ ابھی بھی پیٹ بھر چکے ہیں، پھر آپ کو دوپہر میں بھوک لگے گی اور دوبارہ ناشتے کی خواہش ہو گی۔ یہ سائیکل آپ کے لیے وزن کم کرنا ناممکن بنا دیتا ہے۔

ہوشیار لنچ

دوپہر کا کھانا کھاتے وقت آپ کو کھانے پر توجہ دینی چاہیے۔ فلمیں دیکھتے ہوئے، سوشل نیٹ ورکس پر سرفنگ کرتے ہوئے یا کام کرتے وقت نہ کھائیں۔ دھیان سے کھانے سے آپ کو کھانے سے لطف اندوز ہونے میں مدد ملتی ہے اور آپ کا جسم تمام غذائی اجزاء کو جذب کرتا ہے۔

اپنی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لیے اپنا لنچ خود تیار کرنا اور وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت اکیلے کھانا بہتر ہے۔

وقت پر کھائیں۔

کام میں مصروف رہنے سے آپ بھوک کو ایک طرف رکھ سکتے ہیں، جو آپ کے دوپہر کے کھانے کے وقت کو متاثر کر سکتا ہے۔ جب آپ بھوکے ہوں گے تو آپ دوپہر کے کھانے کے دوران زیادہ کھائیں گے۔

یہ عادت حیاتیاتی گھڑی کو متاثر کرتی ہے، میٹابولزم میں خلل ڈالتی ہے، جس سے آپ کا وزن کم کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔

اگر آپ بہت مصروف ہیں تو، آپ کو دوپہر کا کھانا کھانے کی یاد دلانے کے لیے الارم گھڑی لگائیں، یقینی بنائیں کہ آپ صحیح وقت پر صحیح کھانا کھاتے ہیں۔

کھانے کے بعد چہل قدمی کریں۔

دوپہر کے کھانے کے بعد ہلکی 15 منٹ کی چہل قدمی نہ صرف وزن میں کمی کے لیے فائدہ مند ہے بلکہ ارتکاز بڑھانے اور دوپہر کے وقت کام کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد دیتی ہے۔

آپ کو دوپہر کے کھانے کے بعد ایک مختصر وقفہ لینا چاہیے اور پھر تقریباً 15-20 منٹ تک پیدل چلنا چاہیے۔

ماخذ