وہ لوگ جو پیٹ کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں انہیں اکثر خوراک کی ضرورت ہوتی ہے، جس کی وجہ سے وہ دن بھر اکثر بھوکا محسوس کرتے ہیں۔ چینی اور کاربوہائیڈریٹس والی غذائیں کھانے کے بجائے، انہیں اسنیکس کے طور پر درج ذیل پھل کھانے کو ترجیح دینی چاہیے۔
کیوی پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کیوی وٹامن سی، فائبر اور کم کیلوریز سے بھرپور پھل ہے۔ یہ وہ تمام خصوصیات ہیں جو اسے پیٹ کی چربی میں کمی کے لیے بہت موزوں بناتی ہیں۔ کیوی میں انزائم ایکٹینیڈن بھی ہوتا ہے، جو پروٹین ہاضمے کو فروغ دیتا ہے، اپھارہ اور گیس کو کم کرتا ہے۔
کیوی ایک صحت بخش پھل ہے، جو ناشتے کے لیے بہترین ہے۔
تصویر: اے آئی
تربوز
تربوز میں تقریباً 90 فیصد پانی ہوتا ہے۔ لہذا، تربوز کیلوریز میں بہت کم، پانی کی مقدار زیادہ اور فائبر سے بھرپور ہوتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ویری ویل ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، تربوز کو ناشتے کے طور پر کھانا کوکیز یا دیگر میٹھے کھانے کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے پرپورنتا کا احساس پیدا کرے گا۔
یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن کی بایومیڈیکل ریفرنس لائبریری (پب میڈ) میں محفوظ شدہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ 4 ہفتوں تک ہر روز ایک ناشتہ کھاتے ہیں، تو 2 کپ تربوز کھانے سے سیسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے، وزن کم کرنے، باڈی ماس انڈیکس کو کم کرنے اور کمر کا طواف کرنے میں مدد ملتی ہے، ایک جیسی کوکیز کھانے سے بہتر ہے۔
ایواکاڈو
ایوکاڈو صحت کے لیے خاص طور پر اچھے ہیں کیونکہ وہ مونو سیچوریٹڈ چکنائی، فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس اور بہت سے دوسرے مفید معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والے کلینیکل ٹرائل میں، محققین نے پایا کہ زیادہ وزن والے اور موٹے افراد جنہوں نے لگاتار 12 ہفتوں تک روزانہ ایک ایوکاڈو کھایا، ان کے پیٹ کی چربی کی تقسیم میں تبدیلیاں دکھائی دیں۔ خاص طور پر، ان کی عصبی چربی میں ذیلی چربی کے مقابلے میں کمی واقع ہوئی ہے۔
بلیو بیری
بلیو بیریز اینٹی آکسیڈینٹ اینتھوسیانین، وٹامن سی اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ بیری کیلوریز میں کم ہے لیکن متعدد میٹابولک فوائد پیش کرتی ہے۔
نیوٹریئنٹس جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دو ہفتوں تک روزانہ تقریباً ایک کپ بلیو بیریز کھانے سے کھلاڑیوں کو چربی کو توانائی کے لیے زیادہ تیزی سے متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے جو ان کو نہ کھانے کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے حاصل کرتی ہے۔
گریپ فروٹ
گریپ فروٹ فائدہ مند ہے کیونکہ اس میں پیکٹین ہوتا ہے، ایک قسم کا حل پذیر فائبر جو ہاضمے کو سست کر سکتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد ملتی ہے۔ درحقیقت، کھانے سے 20-30 منٹ پہلے 100 سے 120 گرام گریپ فروٹ کھانے سے اہم کھانے کے دوران کھائے جانے والے کھانے کی مقدار کو کم کیا جا سکتا ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ گریپ فروٹ میں پانی اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جس سے پیٹ بھرنے کا احساس پیدا ہوتا ہے اور کھانے کی مقدار کم ہوتی ہے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، چکوترے میں موجود غذائی اجزاء گلوکوز میٹابولزم اور انسولین ہارمونز پر بھی ہلکے اثر ڈالتے ہیں، جو خون میں شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm
تبصرہ (0)