بچوں کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرنے والے غذائی اجزاء

بچوں کو وٹامن ڈی بڑھانے کے لیے دھوپ میں نہانا چاہیے، ہڈیوں کی مضبوطی اور جسمانی نشوونما کے لیے وٹامن K، کیلشیم اور میگنیشیم سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

کمزور ہڈیاں مستقبل میں لگنے والی چوٹوں کا خطرہ بڑھاتی ہیں، جس سے بچوں کو فریکچر اور آسٹیوپوروسس کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ متوازن غذا اور صحت مند طرز زندگی بچوں کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

وٹامن ڈی

ہڈیوں سے متعلق بیماریوں سے بچنے کا سب سے آسان طریقہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ ہے۔ شیر خوار اور چھوٹے بچے تیزی سے بڑھتے ہیں اور وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں اگر ان کو سورج کی روشنی بہت کم ملتی ہے یا ان کی خوراک کافی نہیں ہوتی ہے۔ امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس تجویز کرتی ہے کہ صرف دودھ پلانے والے بچوں کو روزانہ 400 IU وٹامن ڈی ملے، جو زندگی کے پہلے چند دنوں سے شروع ہوتا ہے۔

اس وٹامن کو کافی مقدار میں جذب کرنے کے لیے، بچوں کو ہر روز صبح سویرے یا دوپہر کے آخر میں تقریباً 30 منٹ تک دھوپ میں نہانا چاہیے، صبح 10 بجے سے 3 بجے تک سورج کی تیز روشنی سے بچنا چاہیے۔ والدین اپنے بچوں کو باہر کھیلنے اور ورزش کرنے دے سکتے ہیں تاکہ جلد وٹامن ڈی کی ترکیب کر سکے۔ تازہ دودھ اور دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر، کریم، دہی کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتے ہیں۔

جبکہ انڈے کی سفیدی پروٹین سے بھرپور ہوتی ہے، چربی، وٹامن ڈی اور معدنیات بنیادی طور پر زردی میں پائے جاتے ہیں۔ اوسطاً، 100 گرام جنگلی پکڑے گئے سالمن میں 988 IU تک وٹامن ڈی ہوتا ہے۔

بچوں کو سورج کی روشنی میں لانا چاہیے تاکہ ان کے جسم وٹامن ڈی کی ترکیب کرسکیں۔ تصویر: فریپک — سورج کی روشنی میں بچے جسم کو وٹامن ڈی کی ترکیب میں مدد کرتے ہیں۔ تصویر: *فریپک*

کیلشیم

کیلشیم ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ جن بچوں میں اس غذائیت کی کمی ہوتی ہے ان میں اکثر رکٹس، غذائیت کی کمی، سست نشوونما، سست اور ناہموار دانتوں کی نشوونما، کمزور دانت اور گردن کے پچھلے حصے میں انگوٹھی کی شکل میں بالوں کا گرنا ہوتا ہے۔ دودھ، دودھ کی مصنوعات، پالک، بروکولی، بادام، پھلیاں، سمندری غذا... وافر مقدار میں کیلشیم فراہم کرتے ہیں۔ 0-12 ماہ کی عمر کے بچوں کو خصوصی طور پر دودھ پلایا جانا چاہیے۔ 1-3 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ کم از کم 100 ملی لیٹر دودھ پینا چاہیے۔

وٹامن K

یہ ان وٹامنز میں سے ایک ہے جو ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے اچھا ہے۔ وٹامن K میں تین قسمیں شامل ہیں: وٹامن K1، K2، K3۔ اگر وٹامن K1 خون کے جمنے کے لیے اچھا ہے تو وٹامن K2 ہڈیوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ وٹامن K2 سے بھرپور غذا میں انڈے کی زردی، مچھلی، چکن، سور کا گوشت، پھل اور سبزیاں شامل ہیں۔

میگنیشیم

یہ غذائیت ہڈیوں کے نئے خلیوں کی تعمیر، ہڈیوں کے معدنی کثافت کو بڑھانے اور آسٹیوپوروسس کی وجہ سے ٹوٹنے کی شرح کو کم کرنے میں کردار ادا کرتی ہے۔ کیلشیم کے جذب کو فروغ دینے کے لیے میگنیشیم کی ضرورت ہے۔

میکریل، سالمن، ہالیبٹ اور ٹونا کھانے سے آپ کے میگنیشیم، وٹامن ڈی، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی مقدار بڑھ سکتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ہفتے میں کم از کم دو بار چکنائی والی مچھلی کھانے سے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ گری دار میوے جیسے کاجو، مونگ پھلی، کدو کے بیج اور بادام بھی میگنیشیم فراہم کرتے ہیں۔

100 گرام ایوکاڈو میں تقریباً 20 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ پھل وٹامنز، دل کے لیے صحت مند غذائی اجزاء اور بیماریوں سے بچنے والے کیمیکلز سے بھی بھرپور ہے۔ غیر چکنائی والا یا کم چکنائی والا دہی میگنیشیم سے بھرپور ہوتا ہے، جس میں 170 گرام کے برتن میں تقریباً 19 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔

ڈارک چاکلیٹ میگنیشیم سے بھی بھرپور ہوتی ہے اور فلاوانولز، اینٹی آکسیڈنٹ فراہم کرتی ہے جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔

Le Nguyen ( Timesofindia کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں سے جواب حاصل کرنے کے لیے بچوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات یہاں بھیجتے ہیں۔

ماخذ لنک