بچوں کو اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے کے لیے کافی مقدار میں دھوپ میں جانا چاہیے اور ان کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور جسمانی نشوونما کو فروغ دینے کے لیے وٹامن K، کیلشیم اور میگنیشیم سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
کمزور ہڈیاں مستقبل میں چوٹوں کا خطرہ بڑھاتی ہیں، جس سے بچوں کو فریکچر اور آسٹیوپوروسس کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ متوازن غذا اور صحت مند طرز زندگی بچوں کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔
وٹامن ڈی
ہڈیوں سے متعلق بیماریوں سے بچاؤ کا سب سے آسان طریقہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ ہے۔ شیر خوار اور چھوٹے بچوں کی جسمانی نشوونما کی تیز رفتار ہوتی ہے، اگر وہ سورج کی روشنی میں بہت کم رہتے ہیں یا اپنی خوراک کے ذریعے کافی جذب نہیں کرتے ہیں تو وہ وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہو جاتے ہیں۔ امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس تجویز کرتی ہے کہ صرف ماں کا دودھ پینے والے بچوں کو روزانہ 400 IU وٹامن ڈی ملے، جو زندگی کے پہلے چند دنوں میں شروع ہوتا ہے۔
اس وٹامن کو کافی مقدار میں جذب کرنے کے لیے، بچوں کو ہر روز صبح سویرے یا دوپہر کے آخر میں تقریباً 30 منٹ تک دھوپ میں نہانا چاہیے، صبح 10 بجے سے سہ پہر 3 بجے کے درمیان دن کے گرم ترین اوقات سے گریز کریں۔ والدین اپنے بچوں کو باہر کھیلنے اور ورزش کرنے بھی دے سکتے ہیں تاکہ ان کی جلد وٹامن ڈی کی ترکیب کر سکے۔ تازہ دودھ اور دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر، کریم اور دہی کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتے ہیں۔
جبکہ انڈے کی سفیدی پروٹین سے بھرپور ہوتی ہے، چربی، وٹامن ڈی اور معدنیات بنیادی طور پر زردی میں پائے جاتے ہیں۔ اوسطاً، 100 گرام جنگلی پکڑے گئے سالمن میں 988 IU تک وٹامن ڈی ہوتا ہے۔
سورج کی روشنی میں بچوں کے جسموں کو وٹامن ڈی کی ترکیب میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: فریپک
کیلشیم
کیلشیم ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ اس غذائیت کی کمی والے بچے اکثر رکٹس، غذائیت کی کمی، نشوونما میں تاخیر، دانتوں کا تاخیر سے پھٹنا، کمزور دانت اور سر کے پچھلے حصے میں انگوٹھی کی طرح کے بالوں کے جھڑنے کا شکار ہوتے ہیں۔ دودھ، دودھ کی مصنوعات، پالک، بروکولی، بادام، پھلیاں اور سمندری غذا کیلشیم کے بھرپور ذرائع ہیں۔ 0-12 ماہ کی عمر کے بچوں کو خصوصی طور پر دودھ پلایا جانا چاہیے۔ 1-3 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ کم از کم 100 ملی لیٹر دودھ پینا چاہیے۔
وٹامن K
یہ ان وٹامنز میں سے ایک ہے جو ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے اچھا ہے۔ وٹامن K میں تین قسمیں شامل ہیں: وٹامن K1، K2 اور K3۔ جبکہ وٹامن K1 خون کے جمنے کے لیے اچھا ہے، وٹامن K2 ہڈیوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ وٹامن K2 سے بھرپور غذا میں انڈے کی زردی، مچھلی، چکن، سور کا گوشت، پھل اور سبزیاں شامل ہیں۔
میگنیشیم
یہ غذائیت ہڈیوں کے نئے خلیوں کی تعمیر، ہڈیوں کے معدنی کثافت کو بڑھانے اور آسٹیوپوروسس کی وجہ سے ٹوٹنے کی شرح کو کم کرنے میں کردار ادا کرتی ہے۔ کیلشیم کے جذب کو فروغ دینے کے لیے میگنیشیم ضروری ہے۔
میکریل، سالمن، فلاؤنڈر اور ٹونا کھانے سے آپ کے میگنیشیم، وٹامن ڈی اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی مقدار بڑھ سکتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ہفتے میں کم از کم دو بار چکنائی والی مچھلی کھانے سے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ گری دار میوے جیسے کاجو، مونگ پھلی، کدو کے بیج اور بادام بھی میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔
100 گرام ایوکاڈو میں تقریباً 20 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ اس پھل میں بہت سے وٹامنز، غذائی اجزا بھی ہوتے ہیں جو دل کے لیے اچھے ہوتے ہیں اور ایسے کیمیائی مرکبات جو بیماری کو روک سکتے ہیں۔ چکنائی سے پاک یا کم چکنائی والا دہی میگنیشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ دہی کے 170 گرام کنٹینر میں تقریباً 19 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔
ڈارک چاکلیٹ میں کافی مقدار میں میگنیشیم بھی ہوتا ہے اور یہ فلاوانولز یعنی اینٹی آکسیڈنٹ فراہم کرتا ہے جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
لی نگوین ( ٹائمز آف انڈیا کے مطابق)
| ڈاکٹروں سے جوابات حاصل کرنے کے لیے قارئین بچپن کی بیماریوں کے بارے میں سوالات یہاں جمع کر سکتے ہیں۔ |
ماخذ لنک
