صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: نزلہ زکام سے بچنے کے لیے ناک اور گلے کا خیال کیسے رکھیں؟ سرد موسم کی وجہ سے بار بار جوڑوں کے درد کی چار انتباہی علامات ؛ ڈاکٹروں نے سبزیوں کے پروٹین اور جانوروں کی پروٹین کے فوائد بتاتے ہیں...
مندرجہ ذیل کام کرنا 10,000 قدم چلنے کے برابر ہے۔
ایک دن میں 10,000 قدموں کا حصول فٹ ہونے، اپنی صحت کو بہتر بنانے اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ بہت ساری تفریحی سرگرمیاں ہیں جو روزانہ 10,000 قدم چلنے کا بہترین متبادل ہیں ۔
رقص۔ اگر آپ رقص سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو یہ پیدل سفر کا بہترین متبادل ہے۔
رقص آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔
رقص نہ صرف تفریح ہے بلکہ یہ بہت ساری کیلوریز بھی جلاتا ہے۔ یہ توازن، چستی اور قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے، اینڈریو وائٹ، ذاتی ٹرینر اور گیراج جم پرو فٹنس سینٹر (USA) کے شریک بانی کی وضاحت کرتا ہے۔
ریکٹ کھیل فٹنس ٹرینر کی پرسنل ٹرینر، کیرولین گرینجر کہتی ہیں کہ ٹینس اور بیڈمنٹن کی طرح ریکٹ کھیل ایک دن میں 10,000 قدموں کے مساوی حاصل کرنے کا ایک فعال طریقہ ہے۔
2020 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 1 گھنٹے تک سنگلز ٹینس کھیلنے سے آپ کو 10,680 قدم چلانے میں مدد مل سکتی ہے۔
سائیکلنگ۔ اگلا، ماہر وائٹ سائیکلنگ کی سفارش کرتا ہے.
وائٹ کا کہنا ہے کہ سائیکلنگ ٹانگوں کی مضبوطی، جوڑوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور قلبی صحت کو فروغ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ایک گھنٹہ اعتدال پسند سائیکل چلانے سے 10,000 قدموں کے برابر فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔ 4 جنوری کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھیں ۔
نزلہ زکام سے بچنے کے لیے ناک اور گلے کا خیال کیسے رکھیں؟
عام زکام ایک بہت عام بیماری ہے جو ناک اور گلے سمیت اوپری سانس کی نالی کو متاثر کرتی ہے۔ نزلہ زکام انتہائی متعدی ہوتا ہے اور کسی متاثرہ شخص یا آلودہ سطح سے رابطے کے ذریعے آسانی سے پھیل سکتا ہے۔
نزلہ زکام وائرس کی وجہ سے ہوتا ہے، جن میں سب سے زیادہ عام rhinovirus ہے۔ اگرچہ علامات شدید نہیں ہیں، لیکن یہ بیماری لوگوں کے بعض گروہوں میں پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے، جیسے کہ بوڑھے، چھوٹے بچے اور کمزور مدافعتی نظام والے لوگ۔
اپنی ناک کو نمکین سے دھونے سے نزلہ زکام کے وائرس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
بیماری کے خطرے کو روکنے اور کم سے کم کرنے کے لیے لوگوں کو اپنی ناک اور گلے کی دیکھ بھال درج ذیل طریقوں سے کرنی چاہیے۔
اپنے چہرے کو چھونے سے گریز کریں۔ نزلہ زکام سے بچنے کا ایک مؤثر ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے چہرے کو چھونے سے گریز کریں۔ سرد وائرس سطحوں پر کئی گھنٹوں تک زندہ رہ سکتے ہیں۔ جب آپ ان سطحوں کو چھوتے ہیں اور پھر اپنے چہرے کو چھوتے ہیں تو وائرس آپ کی ناک اور منہ میں داخل ہو سکتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے، ہاتھ کی اچھی حفظان صحت پر عمل کرنا، اپنے ہاتھوں کو صابن سے بار بار دھونا یا الکحل پر مبنی ہینڈ رگ کا استعمال کرنا ضروری ہے۔ یہ آپ کے سردی لگنے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔
وافر مقدار میں پانی پیئے۔ کافی مقدار میں پانی پینے سے ناک اور گلے کی چپچپا جھلیوں کو نم رکھنے میں مدد ملے گی، اس طرح بلغم کو باہر نکالنا اور وائرس کو داخل ہونے سے روکنا آسان ہوگا۔ چائے یا سوپ جیسی گرم غذائیں بھی سردی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، لوگوں کو شراب، بیئر، اور کیفین پینے سے بھی پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ یہ پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں اور سردی کی علامات کو خراب کر سکتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 4 جنوری کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔
سرد موسم کی وجہ سے بار بار جوڑوں کے درد کی چار انتباہی علامات
جوڑوں کا درد ایک عام مسئلہ ہے جس کا شکار بہت سے لوگ ہوتے ہیں، خاص طور پر جب موسم سرد ہونے لگتا ہے۔ یہ جوڑوں میں تکلیف، درد، یا سوزش کی طرف سے خصوصیات ہے. درد ہلکا یا شدید ہو سکتا ہے اور جسم کے کسی بھی جوڑ کو متاثر کر سکتا ہے۔
جوڑوں کی سختی میں اضافہ موسم سرد ہونے پر جوڑوں کے درد کے بار بار ہونے کی ایک عام انتباہی علامت ہے۔
تحقیق کا ایک بڑھتا ہوا جسم یہ بتاتا ہے کہ سرد موسم جوڑوں کے درد کو بڑھا سکتا ہے۔ اس حالت کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے کے لیے جوڑوں کے درد کی بار بار ہونے والی انتباہی علامات کو سمجھنا ضروری ہے۔
موسم سرد ہونے پر جوڑوں کا درد دوبارہ ہونے والا ہے، جسم میں درج ذیل علامات ظاہر ہوں گی۔
درد اور سختی میں اضافہ۔ سرد موسم کی وجہ سے بار بار ہونے والے جوڑوں کے درد کی سب سے عام انتباہی علامات جوڑوں میں درد اور سختی میں اضافہ ہے۔ اس سے روزمرہ کے کاموں کو انجام دینا مشکل ہو سکتا ہے، جیسے چلنا، کھڑا ہونا، یا چیزیں اٹھانا۔ جوڑوں کی سختی کو کم کرنے کے لیے، لوگ گرم پانی میں بھگو سکتے ہیں، گرم کمپریسس لگا سکتے ہیں، اور مناسب جسمانی سرگرمی برقرار رکھ سکتے ہیں۔
جوڑوں میں سوجن اور سوزش کی علامات۔ جوڑوں میں سوجن اور سوزش جوڑوں کے درد کے بار بار ہونے کی ایک اور عام انتباہی علامت ہے۔ سوزش چوٹ یا انفیکشن کے لئے جسم کا قدرتی ردعمل ہے۔ یہ جوڑوں میں سوجن، لالی اور گرمی کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں جوڑوں میں درد اور تکلیف ہوتی ہے، خاص طور پر سرد موسم میں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ لنک
![[تصویر] لوگ بے تابی سے Nhan Dan اخبار کی خصوصی اشاعتیں حاصل کرنے کے لیے قطار میں کھڑے ہیں۔](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/8/30/53437c4c70834dacab351b96e943ec5c)
تبصرہ (0)