وزن میں اضافے کی عام وجوہات جنہیں آسانی سے نظر انداز کر دیا جاتا ہے۔

زیادہ وزن یا موٹاپا طرز زندگی سے متعلق بہت سی بیماریوں جیسے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کے لیے خطرہ ہے۔ ذیل میں کچھ ایسی عادات بتائی جا رہی ہیں جو وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔

نمک کی مقدار میں اضافہ کریں۔

بہت زیادہ نمک کھانے سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے اور پانی کی برقراری کا سبب بن سکتا ہے، جس سے اپھارہ اور تیزی سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ اس کو کم کرنے کے لیے نمک کی مقدار کو بتدریج کم کریں، وافر مقدار میں پانی پئیں، اور سوڈیم کی زیادہ مقدار میں پراسیس شدہ کھانے سے پرہیز کریں۔ بالغوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ 5 گرام سے کم نمک استعمال کریں (تقریباً ایک چائے کا چمچ)، بشمول مصالحے، مچھلی کی چٹنی، MSG، اور پیک شدہ کھانوں کا نمک۔

استعمال کی گئی کیلوریز کو شمار نہ کریں۔

یہاں تک کہ کیلوری سے باخبر رہنے کے باوجود، بہت سے لوگوں کا وزن اب بھی بڑھ جاتا ہے کیونکہ وہ خشک میوہ جات، کوکیز اور نمکین آلو کے چپس جیسے ناشتے سے چھپے ہوئے کیلوری کے ذرائع کو نظر انداز کرتے ہیں۔ یہ کیلوریز بتدریج جمع ہوتی ہیں اور آسانی سے توانائی کی کل مقدار روزمرہ کی ضروریات سے زیادہ ہوجاتی ہے۔ مناسب حصوں میں تازہ پھلوں اور گری دار میوے کو ترجیح دیتے ہوئے ناشتے کی صحت مند عادات تیار کریں۔

پوٹاشیم کی کمی

پوٹاشیم کی کمی جسم میں سیال کے توازن میں خلل ڈال سکتی ہے، جس سے پانی کی برقراری اور عارضی وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ معدنیات پٹھوں، قلبی اور نظام ہاضمہ میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ پوٹاشیم کی کم سطح بعض ادویات، طبی حالات، یا پوٹاشیم سے بھرپور غذاؤں کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جس کی علامات جیسے تھکاوٹ، پٹھوں کی کمزوری، اور اپھارہ۔

بالغوں کو روزانہ تقریباً 2,600-3,400 ملی گرام پوٹاشیم کی ضرورت ہوتی ہے، جو پھل، سبزیاں، پھلیاں، سامن اور آلو سے حاصل کی جانی چاہیے۔ گردوں کی بیماری میں مبتلا افراد کو سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

ناشتہ چھوڑنا

ناشتہ چھوڑنے سے آپ کو دن کے بعد بھوک لگتی ہے، جس سے زیادہ کھانے اور غیر صحت بخش کھانے کا انتخاب کرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جو وقت کے ساتھ ساتھ وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

نظام ہضم میں تبدیلیاں

ہاضمے کی خرابی جیسے قبض، اپھارہ، یا سست میٹابولزم عارضی وزن کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کا تعلق اکثر خوراک، پانی کی مقدار اور سرگرمی کی سطح سے ہوتا ہے۔ اپنی غذا میں فائبر سے بھرپور غذائیں شامل کرنا، کافی پانی پینا، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا ہاضمے کو بہتر بنا سکتا ہے اور وزن میں اتار چڑھاؤ کو محدود کر سکتا ہے۔

بہت تیز کھانا

بہت جلدی کھانا جسم کو ترپتی کے اشارے حاصل کرنے سے روکتا ہے، جس سے زیادہ کھانے اور وقت کے ساتھ وزن بڑھنے کا خطرہ ہوتا ہے۔

ماخذ: https://baohatinh.vn/nhung-nguyen-nhan-gay-tang-can-de-bo-qua-post302344.html