بری عادتیں جو گردوں کو نقصان پہنچاتی ہیں۔

کاؤنٹر سے زیادہ درد کم کرنے والی ادویات کا استعمال، تمباکو نوشی، الکحل پینا، اور نمکین غذائیں کھانے سے گردے کے افعال متاثر ہوتے ہیں، جس سے گردے کے نقصان اور ناکامی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

گردوں کا بنیادی کام زہریلے مادوں کے خون کو صاف کرنا اور فضلہ کو پیشاب میں تبدیل کرنا ہے۔ جب گردے ٹھیک سے کام نہیں کر رہے ہوتے ہیں، تو جسم میں نقصان دہ زہریلے مادے اور اضافی سیال جمع ہو سکتے ہیں، جس سے گردے فیل ہو جاتے ہیں۔ انتباہی علامات میں ہائی بلڈ پریشر، انتہائی تھکاوٹ، مسلسل سر درد، چہرے کی سوجن، ٹخنوں اور کمر کے نچلے حصے میں درد شامل ہیں۔ یہاں کچھ ایسی عادات ہیں جو گردوں کے لیے نقصان دہ ہیں۔

بہت زیادہ پروٹین کھائیں۔

جسم کے اعضاء کی نشوونما اور مرمت کے لیے پروٹین ضروری ہے۔ تاہم، بہت زیادہ حیوانی پروٹین کھانے سے خون میں تیزاب کی اعلی سطح بنتی ہے، جو گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور تیزابیت کا سبب بن سکتی ہے - ایک ایسی حالت جس میں گردے تیزاب کو تیزی سے نہیں نکال سکتے۔ اس لیے ہر ایک کو متوازن غذا کھانی چاہیے جس میں ہر روز کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں شامل ہیں۔

کیفین کا غلط استعمال

کیفین کافی، چائے اور سوڈا میں پایا جاتا ہے۔ روزانہ ان مشروبات کا بہت زیادہ پینا آپ کے گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے کیونکہ کیفین ایک محرک ہے جو خون کے بہاؤ اور بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ایک موتروردک اثر ہے، پانی کی کمی کا سبب بنتا ہے.

شراب، بیئر پیو

باقاعدگی سے زیادہ شراب پینا (دن میں چار سے زیادہ مشروبات) گردے کی دائمی بیماری کا خطرہ دوگنا کردیتا ہے۔ زیادہ شراب پینے والوں اور تمباکو نوشی کرنے والوں کو بھی گردے کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ گردے کی دائمی بیماری کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں پانچ گنا زیادہ ہے جو سگریٹ نوشی یا ضرورت سے زیادہ شراب نہیں پیتے ہیں۔

بہت زیادہ الکحل پینے سے گردے کے افعال متاثر ہوتے ہیں، جس سے گردے فیل ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تصویر: فریپک

پانی کم پیئے۔

کافی پانی پینے سے آپ کے گردوں کو آپ کے جسم سے سوڈیم اور زہریلے مادے نکالنے میں مدد ملتی ہے۔ کثرت سے پانی پینا بھی گردے کی پتھری سے بچنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ گردے کے مسائل یا گردے فیل ہونے والے افراد کو اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق پانی کی مقدار کو محدود کرنا چاہیے، لیکن زیادہ تر لوگوں کو روزانہ 1.5-2 لیٹر پانی پینا چاہیے۔

نیند کی کمی

نیند کے دوران، گردے خراب ٹشوز کی مرمت کرتے ہیں، اور نیند کے جاگنے کے ناقص چکر عضو کو متاثر کر سکتے ہیں، جس سے ہائی بلڈ پریشر اور ایتھروسکلروسیس ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں گردوں میں خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے۔ ہر ایک کو کافی نیند لینا چاہئے اور سونے سے پہلے آلے کے استعمال کو محدود کرنے سمیت اچھی نیند کی حفظان صحت پر عمل کرنا چاہئے۔

نمکین کھائیں۔

بہت زیادہ نمک کھانا آپ کے گردوں کے لیے نقصان دہ ہے کیونکہ یہ نہ صرف بہت زیادہ سوڈیم پیدا کرتا ہے بلکہ بلڈ پریشر کو بھی بڑھاتا ہے۔ پروسیسرڈ فوڈز میں بھی بہت زیادہ سوڈیم اور فاسفورس ہوتا ہے۔ لوگوں کو چاہیے کہ وہ تازہ، کم سوڈیم والی غذائیں جیسے بروکولی، بلو بیریز، سمندری غذا اور صحت بخش اناج کا انتخاب کریں۔

میٹھا دانت

شوگر والی غذائیں ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کا باعث بنتی ہیں، جو گردوں کی بیماری کی دو اہم وجوہات ہیں۔ آپ کے گردوں کی حفاظت کے لیے، ہر ایک کو اپنی شوگر کی مقدار کو کم کرنے پر کام کرنا چاہیے۔ کوکیز، مصالحہ جات، اناج اور سفید روٹی کے باقاعدگی سے استعمال سے پرہیز کریں، کیونکہ ان سب میں چینی ہوتی ہے۔

اوور ٹریننگ

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بلڈ پریشر اور میٹابولزم کو بہتر کرتی ہے، جو گردوں کے لیے اچھا ہے۔ تاہم، طویل عرصے سے زیادہ ٹریننگ کرنا رابڈومائلیسس کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ حالت گردے کے عمل کے لیے بہت جلد خون میں مادے خارج کرتی ہے، جس سے گردے فیل ہو جاتے ہیں۔

آہستہ آہستہ شدت بڑھانے سے پہلے ڈاکٹر یا فٹنس ٹرینر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔ اچانک جسمانی سرگرمی میں اضافہ نہ کریں اور زیادہ درجہ حرارت اور نمی والی جگہوں پر ورزش کرنے سے گریز کریں۔

خود دوا

کاؤنٹر سے زیادہ درد کو کم کرنے والی ادویات جیسے NSAIDs (نانسٹیرائیڈل اینٹی سوزش والی دوائیں) اور ینالجیسک درد کو کم کر سکتے ہیں، لیکن یہ گردوں کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں، خاص طور پر گردے کی بیماری والے لوگوں میں۔ جن لوگوں کو مستقل درد رہتا ہے اور انہیں اوور دی کاؤنٹر ادویات کی تجویز کردہ مقدار سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے انہیں درد پر قابو پانے کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

Huyen My ( Boldsky کے مطابق، Kidney.org )

قارئین پیشاب کی بیماریوں سے متعلق سوالات ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں بھیجتے ہیں۔

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-xau-gay-ton-thuong-than-4697868.html