دوڑنے اور چلنے کے درمیان فوائد میں فرق

ایک شخص جس کا وزن تقریباً 73 کلوگرام ہے وہ جاگنگ میں تقریباً 15.1 کیلوریز اور فی منٹ چہل قدمی سے 8.7 کیلوریز جلاتا ہے۔

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، اوپر جیسا وزن والا شخص 30 منٹ تک چلتے ہوئے 453 کیلوریز اور 30 منٹ تک چلنے سے 261 کیلوریز جلاتا ہے۔

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 1. — جاگنگ اور چہل قدمی دونوں ہی کے صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔

جاگنگ کے فوائد

مصروف لوگ اکثر جاگنگ پسند کرتے ہیں کیونکہ اس سے وقت کی بچت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ جاگنگ لچک اور برداشت کی تربیت بھی دے سکتی ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دوڑنے والے غیر دوڑنے والوں کے مقابلے میں اوسطاً 3 سال زیادہ زندہ رہتے ہیں۔

دوڑنے اور چلنے سے ہڈیوں کی کثافت بہتر ہوتی ہے۔ تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے والوں کے مقابلے میں دوڑنے والوں کی ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں۔

پیدل چلنے کے فوائد

پیدل چلنا ورزش کا ایک آسان طریقہ ہے۔ یہ ابتدائی افراد یا نقل و حرکت کے مسائل سے دوچار افراد کر سکتے ہیں۔

پیدل چلنے سے خواہشات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 15 منٹ کی واک کے بعد لوگ کم چاکلیٹ کی خواہش کرتے ہیں۔

چہل قدمی گٹھیا کو کم کر سکتی ہے۔ تحقیق کے مطابق جو لوگ باقاعدگی سے چہل قدمی کرتے ہیں ان میں جوڑوں کا درد کم ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ پیدل چلنا موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق چہل قدمی موٹاپے کے جینز کے اثرات کو نصف تک کم کر دے گی۔

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 2. — پیدل چلنے سے خواہشات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مجھے چلنا چاہیے یا چلنا چاہیے؟

چلنا اور دوڑنا دونوں آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ آپ کو ورزش کا وہ طریقہ منتخب کرنا چاہیے جو آپ کے اہداف اور صحت کی حالت کے مطابق ہو۔

جاگنگ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو زیادہ شدت سے ورزش کر سکتے ہیں۔ چہل قدمی ان لوگوں کے لیے موزوں انتخاب ہے جو ورزش کے لیے نئے ہیں۔

اگرچہ جاگنگ بہت زیادہ کیلوریز کو جلاتی ہے، لیکن چہل قدمی بھی کافی مقدار میں کیلوریز جلاتی ہے، جس سے وزن میں کمی اور طویل مدتی وزن پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔

مشق کرتے وقت نوٹس

چاہے آپ چل رہے ہوں یا دوڑ رہے ہوں، چوٹ سے بچنے کے لیے آپ کو کچھ احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔ ورزش کا کوئی بھی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

آپ کو ورزش کرنے سے پہلے گرم ہونا چاہیے اور باہر ورزش کرتے وقت حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے عکاس گیئر پہننا چاہیے۔

مزید برآں، آپ کو اپنے ورزش کی شدت کو وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ بڑھانا چاہیے۔ اس طرح، آپ کا جسم ورزش کے نئے معمولات کو ایڈجسٹ کر سکتا ہے اور چوٹ کو روک سکتا ہے۔

ماخذ لنک

موضوع: صحت کے فوائد ورزش کرو چلنا وزن کنٹرول

تبصرہ (0)

سب سے زیادہ مقبول

تازہ ترین

No data