کھانے کے فوراً بعد لیٹنے کے غیر متوقع نقصانات

کھانے کے بعد، ہم اکثر تھکاوٹ اور سستی محسوس کرتے ہیں. یہ کھانے کے بعد جسم کا مکمل طور پر نارمل ردعمل ہے، جس سے ہم فوراً لیٹنا چاہتے ہیں۔ یہ عمل نظام انہضام کے لیے اچھا نہیں ہے۔

کھانا کھانے کے فوراً بعد لیٹ جانا ہمارے نظام ہاضمہ کو فوری طور پر نقصان نہیں پہنچاتا بلکہ یہ عادت طویل مدت میں نقصان کا باعث بنتی ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق ہاضمے کا عمل جسم کی حرکات سے لے کر پیٹ کے سکڑنے تک بہت سی حرکات پر منحصر ہے۔

کھانے کے فوراً بعد لیٹنا ہاضمے کے بہت سے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، جیسے کہ ریفلکس یا اپھارہ۔

جب ہم اپنے جسم کو سیدھی حالت میں رکھتے ہیں تو ہمارا نظام ہاضمہ آسانی سے ہضم ہوجاتا ہے۔ کشش ثقل کے اثر کی وجہ سے خوراک آسانی سے آنتوں سے گزر جاتی ہے۔ تاہم جب ہم لیٹتے ہیں تو آنتوں میں ہاضمہ کی سرگرمی متاثر ہوتی ہے۔

کھانے کے فوراً بعد لیٹنے کی وجہ سے ہونے والی سب سے عام پریشانیوں میں سے ایک ریفلکس ہے۔ معدے سے تیزاب واپس غذائی نالی میں جائے گا، جس سے گلے میں جلن، بے چینی محسوس ہوگی۔ اگر یہ حالت کثرت سے ہوتی ہے، تو اس شخص کو گیسٹرو فیجیل ریفلکس کی تشخیص ہوگی۔ یہ ایک دائمی صحت کا مسئلہ ہے جو غذائی نالی کے السر اور ہاضمہ کی دیگر کئی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

اس کے علاوہ کھانے کے فوراً بعد لیٹ جانے کی عادت کا ایک اور اثر ہاضمے کے عمل کو سست کر کے اپھارہ کا باعث بنتا ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیں کھانے کے فوراً بعد بہت زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔

مکمل کھانا ہاضمے میں مدد کے لیے آنتوں میں خون بہنے کا سبب بنتا ہے۔ اگر آپ اس حالت میں ورزش کرتے ہیں، تو پٹھوں کو کافی خون نہیں ملے گا، جو آسانی سے درد کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے سب سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ چہل قدمی کے ساتھ ورزش کی جائے۔ کھانے کے بعد چہل قدمی نہ صرف ہاضمے میں مدد دیتی ہے بلکہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

صحت کے منفی اثرات سے بچنے کے لیے ماہرین کا مشورہ ہے کہ لوگ لیٹنے سے پہلے کھانے کے بعد کم از کم 1 سے 2 گھنٹے انتظار کریں۔ وقت کی یہ مدت معدے کو کھانا ہضم کرنے کے لیے کافی وقت دیتی ہے، جس سے ریفلکس اور اپھارہ کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

اگر کسی وجہ سے آپ کو کھانے کے فوراً بعد لیٹنا پڑے تو اپنی پیٹھ کو تکیے سے سہارا دیں تاکہ آپ کی پیٹھ 30 سے ​​45 ڈگری کے زاویے پر ہو۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، یہ پوزیشن پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی میں ریفلکس ہونے سے روکنے میں مدد دیتی ہے اور نچلے غذائی نالی کے اسفنکٹر پر دباؤ کو کم کرتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tac-hai-khong-ngo-cua-nam-ngay-sau-khi-an-185250305211842941.htm