کافی نیند لینے کے باوجود آپ ہمیشہ تھکاوٹ کیوں محسوس کرتے ہیں؟

آپ کو کافی نیند آتی ہے لیکن پھر بھی تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ یہ کیا ہو رہا ہے؟

آپ کی تھکاوٹ کی وجہ کا تعین کرنے کی ضرورت ہے - تصویر: عرب نیوز

نیویارک ٹائمز کے مطابق، دائمی تھکن کی وجہ سے تھکاوٹ اور نیند آنا عام ہے، لیکن مکمل طور پر قابل علاج ہے۔

کیا آپ واقعی کافی نیند لے رہے ہیں؟

اسٹینفورڈ یونیورسٹی میں نیند کی ادویات کے ماہر ڈاکٹر شینن سلیوان کہتے ہیں کہ اس بات کا تعین کرنا ضروری ہے کہ آپ کی تھکاوٹ کی وجہ کیا ہے۔ یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کی نیند کی عادات میں کچھ تبدیلی کی ضرورت ہو۔ لیکن یہ بھی ممکن ہے کہ صحت کے مسائل یا دوائیں ہیں جو اس کی وجہ ہوسکتی ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ، آپ کی تھکاوٹ کے ذریعہ کی شناخت اور علاج کرنے کے طریقے موجود ہیں، اور یہ اکثر آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ڈاکٹر سلیوان کا مشورہ ہے کہ سب سے پہلے آپ کو اپنی نیند کی عادات پر ایک نظر ڈالنا چاہیے۔ کیا آپ نے حال ہی میں اپنی نیند کا شیڈول تبدیل کیا ہے؟ کیا آپ تناؤ کا شکار ہیں؟ اگر نہیں، تو آپ کو اپنی نیند کی عادات کو بہتر بنانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہر رات کم از کم سات گھنٹے کی نیند آتی ہے (کچھ لوگوں کو اس سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے) اور سونے کی کوشش کریں اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔ ڈاکٹر سلیوان کا کہنا ہے کہ بچے کی جھپکی کی طرح، آپ کی نیند مستقل مزاجی کے ساتھ بہتر ہوگی۔

اگر آپ عام طور پر دوپہر میں کافی یا شام کو شراب پیتے ہیں تو اسے چھوڑنے کی کوشش کریں۔ سونے سے پہلے اپنا فون استعمال کرنے یا ناشتہ کرنے سے گریز کریں۔ یہ تمام عادات آپ کی نیند کے معیار کو کم کر سکتی ہیں۔ کھانے کا وقت بھی اہم ہے۔ سونے سے کم از کم 2-3 گھنٹے پہلے رات کا کھانا کھانے کی کوشش کریں۔

کسی بھی صورت میں، اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں، میو کلینک میں نیند کی ادویات کی ماہر، ایم ڈی، کارا ڈوپیو-میک کاؤلی تجویز کرتی ہیں۔

نیند کا ماہر آپ کی نیند کی عادات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ وہ آپ کی علامات، طبی تاریخ، اور خاندانی تاریخ کے بارے میں بھی پوچھیں گے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا آپ کی تھکاوٹ کا سبب بننے والے دیگر عوامل ہیں۔

کیا آپ نیند کی خرابی میں مبتلا ہو سکتے ہیں؟

ڈاکٹر ڈوپیو میک کاؤلی کا کہنا ہے کہ نیند کی خرابی عام ہے، اور آپ کو دن میں نیند آنے کا احساس دلا سکتی ہے۔ اگر آپ کی یہ حالت ہے تو، آپ کا ڈاکٹر بہت سے امکانات پر غور کر سکتا ہے۔

سب سے پہلے بے خوابی ہے۔ دنیا بھر میں تقریباً 30 فیصد بالغ افراد کو نیند آنے یا سونے میں دشواری ہوتی ہے، جس سے انہیں آرام محسوس ہوتا ہے اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

بے خوابی ایک قلیل مدتی مسئلہ ہو سکتا ہے جو تناؤ یا جیٹ لیگ کی وجہ سے ہوتا ہے، لیکن اگر یہ ہفتے میں کم از کم تین بار تین ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک ہوتا ہے، تو آپ کو دائمی بے خوابی ہو سکتی ہے۔ علاج کا انحصار وجہ پر ہوگا، لیکن علمی سلوک کی تھراپی اکثر دوائیوں سے زیادہ موثر ہوتی ہے۔

ایک اور عام بیماری نیند کی کمی ہے۔ کچھ لوگوں میں کوئی واضح علامات نہیں ہوتی ہیں، جبکہ دوسرے خراٹے لے سکتے ہیں، سانس لینے میں دشواری کے ساتھ جاگ سکتے ہیں، یا دن میں نیند محسوس کر سکتے ہیں۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو سنگین معاملات دل کی بیماری، فالج اور ذیابیطس کا باعث بن سکتے ہیں۔

آخر میں، بے چین ٹانگوں کا سنڈروم ہے، جس کی خصوصیات ٹانگوں میں غیر آرام دہ احساس اور حرکت کرنے کی ضرورت ہے۔ علامات اکثر رات کو بدتر ہوتی ہیں اور اس وقت ہوتی ہیں جب آپ آرام کر رہے ہوتے ہیں، جس سے سونا مشکل ہو جاتا ہے۔

پیروں کی مالش اور الکحل اور کیفین کو کم کرنے یا اس سے بچنے سے علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

تھکاوٹ کی دیگر وجوہات

ڈاکٹر سلیوان کا کہنا ہے کہ تھکاوٹ، سستی، یا توانائی کی کمی محسوس کرنے کی بہت سی مختلف وجوہات ہو سکتی ہیں۔ کچھ عوامل جن پر آپ کا ڈاکٹر غور کر سکتا ہے ان میں ہارمونل عدم توازن اور وٹامن یا معدنیات کی کمی شامل ہیں — آئرن، وٹامن ڈی، یا B12 کی کمی تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ سبزی خور ہیں یا ماہواری میں ہیں۔

مزید برآں، دائمی طبی حالات جیسے ذیابیطس، ڈپریشن، ہاضمے کے مسائل، یا COVID-19 کے بعد کی تھکاوٹ سب تھکاوٹ میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ آخر میں، کچھ ادویات جیسے اینٹی ڈپریسنٹس اور اینٹی ہسٹامائنز کے مضر اثرات ہوتے ہیں جو آپ کو نیند کا احساس دلاتے ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm