زندگی کو طول دینے کے لیے کتنی ورزش کافی ہے؟

یہ جاننا کہ زیادہ دیر تک زندہ رہنے کے لیے کتنی ورزش کافی ہے ہر کوئی نہیں جانتا۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ ہر ہفتے جسمانی سرگرمی کی مناسب سطح کو برقرار رکھنے سے بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور عمر بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

• کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ ورزش کریں۔
• فی ہفتہ 150-300 منٹ کی ورزش کی سطح بہترین ہے۔
• آپ کو سخت ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جو چیز اہم ہے وہ مسلسل، طویل مدتی ورزش کو برقرار رکھنا ہے۔

ورزش بیک وقت جسم کے متعدد نظاموں کو متاثر کرتی ہے، جس سے ہم آہنگی کا اثر پیدا ہوتا ہے جو عمر بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ سب سے پہلے، خون کو پمپ کرنے کی صلاحیت کو بڑھا کر اور وریدوں کی دیواروں پر دباؤ کو کم کرکے قلبی نظام کو بہتر بنایا جاتا ہے۔ صحت سے متعلق معلومات کی ویب سائٹ ایوری ڈے ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق اس سے ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش قبل از وقت موت کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔

تصویر: PH جیمنی سے بنایا گیا۔

ورزش میٹابولزم کو بہتر بنانے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

میٹابولزم کے لحاظ سے، ورزش انسولین کی حساسیت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، اس طرح خون میں شکر کو بہتر طور پر کنٹرول کرنے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے ساتھ ساتھ، جسمانی سرگرمی بھی جسم میں سوزش کے مادوں کو کم کرتی ہے، جو عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں کردار ادا کرتی ہے۔

ڈبلیو ایچ او ہفتہ وار ورزش کا ٹائم فریم تجویز کرتا ہے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کرنا چاہیے۔ زیادہ شدت والی ورزش کے لیے، 75 منٹ فی ہفتہ کافی ہے۔ اگر وقت اور تندرستی اجازت دے تو دونوں کا امتزاج بھی ممکن ہے۔

150 منٹ فی ہفتہ کی اعتدال پسند شدت کی سطح پر، قلبی نظام زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے اور انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، دائمی سوزش کے ردعمل کو کم کیا جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، ورزش کرنے والے صحت مند اور لمبی زندگی گزاریں گے۔

لمبی عمر کے لیے جسمانی سرگرمی کی بہترین سطح۔

اعتدال پسند شدت والی ورزش کے فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کے ساتھ شروع کرتے ہوئے، ورزش میں گزارے گئے وقت کی مقدار میں اضافہ صحت کے فوائد حاصل کرتا رہے گا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر ہفتے 150 سے 300 منٹ کے درمیان ورزش کی سطح لمبی عمر کو بہتر بنانے کے لیے بہترین ہے۔ اس حد کے اندر، موت کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا رہتا ہے۔

زیادہ ورزش کرنا اب بھی فائدہ مند ہے، لیکن تاثیر آہستہ آہستہ کم ہوتی جاتی ہے۔

جب اعتدال پسند اور زیادہ شدت دونوں کو ملا کر تقریباً 300 سے 600 منٹ فی ہفتہ تک بڑھایا جائے تو، فوائد جاری رہتے ہیں لیکن بہتری کی شرح کم ہو جاتی ہے۔ حیاتیات میں یہ ایک عام رجحان ہے، جہاں جسم موافقت کی ایک خاص سطح تک پہنچ جاتا ہے اور اب اس کا رد عمل اتنا شدید نہیں ہوتا جتنا کہ اس نے شروع میں کیا تھا۔

آپ کو زیادہ شدت سے ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مستقل مزاجی کلیدی ہے.

اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ لمبی عمر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے آپ کو ضرورت سے زیادہ یا شدت سے ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی کی مستقل سطح کو برقرار رکھیں جو آپ کی انفرادی فٹنس لیول کے مطابق ہو۔

ایک اہم نکتہ یہ ہے کہ زیادہ دیر تک زندہ رہنے کے لیے ہر کسی کو زیادہ شدت والی ورزش کی ضرورت نہیں ہوتی۔ اعتدال کی شدت والی سرگرمیاں جیسے تیز چلنا، ہلکی سائیکل چلانا، آہستہ تیراکی، یا گھر کا کام اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو صحت کے لیے اہم فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔

یہ صرف ہر ہفتے ورزش کے منٹوں کی تعداد نہیں ہے، بلکہ طویل مدتی مستقل مزاجی جو لمبی عمر کا تعین کرتی ہے۔ روزمرہ کی صحت کے مطابق، جو لوگ کئی سالوں سے باقاعدہ ورزش کا معمول برقرار رکھتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ زندہ رہتے ہیں جو غیر مستقل طور پر یا صرف مختصر مدت کے لیے ورزش کرتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tap-luyen-bao-nhieu-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185260422135245589.htm