کیا صبح یا شام ورزش کرنا بہتر ہے؟

'ورزش صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن بہت سے لوگ اب بھی سوچتے ہیں کہ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے انہیں صبح یا شام ورزش کرنی چاہیے۔' اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: اگر آپ اکثر اپنے کانوں میں سیٹیوں کی آوازیں سنتے ہیں تو موضوعی نہ بنیں۔ سرد موسم میں صبح ایک گلاس نیم گرم پانی کے حیران کن فائدے ؛ اپنے پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے کے لیے آپ کو کون سے پھل کھانے کو ترجیح دینی چاہیے؟

دن کا کون سا وقت ورزش کرنا بہتر ہے؟

ورزش صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ بہترین نتائج کے لیے انہیں صبح ورزش کرنی چاہیے یا شام۔

امریکہ میں ماہر امراض قلب ایرک وان آئٹرسن کے مطابق، ہر شخص کا سرکیڈین تال مختلف ہوتا ہے، ایک مختلف شیڈول اور مختلف ترجیحات ہوتی ہیں۔ لہذا، سب سے اہم بات یہ ہے کہ وہ وقت تلاش کریں جو آپ کے طرز زندگی کے لیے موزوں ہو، جس سے آپ کو طویل مدتی ورزش کا معمول برقرار رکھنے میں مدد ملے۔

کچھ لوگ تھکاوٹ محسوس کیے بغیر ورزش کرنے کے لیے آسانی سے جلدی جاگ سکتے ہیں، جب کہ دوسروں کو شام کا وقت کام سے کم رکاوٹوں والا وقت لگتا ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایک ایسا وقت تلاش کریں جو آپ کے طرز زندگی کے لیے بہترین کام کرے، جس سے آپ کو طویل مدتی ورزش کے معمولات کو برقرار رکھنے میں مدد ملے۔

اگر آپ صبح کے آدمی ہیں تو صبح ورزش کرنے کے بہت سے فائدے ہوسکتے ہیں۔

جب آپ صبح سویرے ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم میٹابولزم میں اضافہ کرے گا، جس سے آپ کو دن بھر زیادہ مؤثر طریقے سے کیلوریز جلانے میں مدد ملے گی۔

بہت سے مطالعات یہ بھی بتاتے ہیں کہ صبح کی ورزش آپ کے سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے علاوہ، صبح کا وقت کم سے کم خلفشار کے ساتھ ہوتا ہے، کیونکہ زیادہ تر کام، سماجی یا خاندانی سرگرمیاں ابھی شروع نہیں ہوئی ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 23 فروری کو صفحہ صحت پر ہوگا ۔

صحت مند پھیپھڑوں کے لیے ہمیں کون سے پھل کھانے کو ترجیح دینی چاہیے؟

پھیپھڑے خون میں آکسیجن جذب کرنے میں مدد کرتے ہیں اور جسم کے مختلف افعال کے لیے آکسیجن فراہم کرتے ہیں۔ بہت سے دوسرے اعضاء کی طرح، پھیپھڑوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے مناسب غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔

ماحولیاتی آلودگی، موسم کی تبدیلی، پولن، بیکٹیریا یا وائرس جیسے عوامل پھیپھڑوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، فری ریڈیکلز بھی سوزش اور پھیپھڑوں کے خلیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں، جو نمونیا، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) یا پھیپھڑوں کے کینسر میں معاون ہوتے ہیں۔

متوازن غذا کھانے سے پھیپھڑوں کی صحت اور افعال کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

ایک مناسب خوراک پھیپھڑوں کی صحت کی حفاظت اور اسے بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے، جس میں اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور پھل اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ذیل میں وہ پھل ہیں جن کو پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے کے لیے ترجیح دینی چاہیے۔

سیب سیب آپ کے پھیپھڑوں کے لیے بہترین پھلوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ اینٹی آکسیڈنٹس جیسے quercetin، flavonoids اور وٹامن C سے بھرپور ہوتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ quercetin سانس کی نالی کی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور پھیپھڑوں کے افعال کو سہارا دیتا ہے، جو کہ خاص طور پر دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) یا جیسے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے۔

سنتری، لیموں، اور انگور۔ سنتری، لیموں اور گریپ فروٹ جیسے کھٹی پھل وٹامن سی اور فلیوونائڈز سے بھرپور ہوتے ہیں، جو قوت مدافعت کو بڑھانے اور پھیپھڑوں میں سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے، جو پھیپھڑوں کے صحت مند بافتوں کو سہارا دیتا ہے اور سانس کے انفیکشن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 23 فروری کو صفحہ صحت پر ہوگا۔

سرد موسم میں صبح ایک گلاس نیم گرم پانی کے حیران کن فوائد

روایتی ادویات میں، گرم یا گرم پانی کو اکثر مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔

یہاں، ڈاکٹر ایملی ڈیشیل، کیلیفورنیا ایسوسی ایشن آف نیچرل میڈیسن فزیشنز (USA) کی رکن، گرم پانی پینے کے فوائد بتاتی ہیں، خاص طور پر صبح اٹھنے کے فوراً بعد۔

کافی پانی پینے سے آپ کے موڈ کو بہتر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

درجہ حرارت گرنے پر گرم پانی پینا جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے، عارضی طور پر جسم کے بنیادی درجہ حرارت کو بڑھاتا ہے، ہلکے ہائپوتھرمیا کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ ماہرین نوٹ کرتے ہیں کہ گرم پانی پینے سے فوائد میں اضافہ ہوتا ہے۔

مزید برآں، سرد موسم میں ورزش کرتے وقت گرم پانی پینا کارکردگی اور سکون کو مثبت طور پر متاثر کر سکتا ہے۔

خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ گرمی اور گرمی خون کی نالیوں کو پھیلاتی ہے اور جسم میں دوران خون کو بہتر بناتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ گرمی کے علاج جیسے سونا اور گرم غسل اکثر ان کے بہت سے صحت کے فوائد کے لیے تجویز کیے جاتے ہیں، بشمول خون کی گردش۔

گرم پانی پینے سے بھی ایسا ہی اثر ہو سکتا ہے۔ اگرچہ گرمی جسم کو اندرونی طور پر عارضی طور پر گرم کرتی ہے، لیکن باقاعدگی سے گرم پانی پینے سے خون کی گردش میں مدد مل سکتی ہے۔

درد سے نجات۔ پانی گرمی سے پٹھوں کو سکون ملتا ہے اور درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بیرونی ہیٹ تھراپی سے خون کی گردش میں اضافہ پٹھوں میں خون، غذائی اجزاء اور آکسیجن لاتا ہے اور لیکٹک ایسڈ کی سطح کو کم کرتا ہے جو پٹھوں میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-sang-hay-chieu-toi-tot-hon-185250222235613465.htm