ٹیلر سوئفٹ توانائی، برداشت اور جیورنبل سے بھرپور ہونے کے لیے کس طرح ورزش کرتی ہے؟

وہ کون سا راز ہے جو سوئفٹ کو بہت بڑے میوزک شوز میں پرفارم کرنے کی صلاحیت اور توانائی حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے؟ - تصویر: لوگ

ابھی حال ہی میں سنگاپور میں صحت کے کچھ مسائل کے باوجود ’ملکی شہزادی‘ ٹیلر سوئفٹ نے کئی دنوں تک مسلسل 3 گھنٹے پرفارم کرتے ہوئے ناظرین کو مایوس نہیں کیا۔ وہ کون سا راز ہے جو سوئفٹ کو اتنے بڑے میوزک شوز کے لیے اسٹمینا اور توانائی حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے؟

ٹائم میگزین کے پرسن آف دی ایئر 2023 کے طور پر اپنے حالیہ انٹرویو میں، سوئفٹ نے بتایا کہ وہ کس طرح ٹورنگ کے تقاضوں کو پورا کرنے کے لیے اپنی صلاحیت کو تیار کرتی ہے۔

ٹیلر سوئفٹ صلاحیت پیدا کرنے کے لیے دوڑتی اور وزن اٹھاتی ہے۔

اپنے پہلے شو سے چھ مہینے پہلے، سوئفٹ نے چلنا شروع کر دیا۔ "ہر روز میں ٹریڈمل پر دوڑتی، اپنی پوری پلے لسٹ کو اونچی آواز میں گاتی۔ میں تیز گانوں کے لیے تیز دوڑتی، اور سست گانوں کے لیے تیز دوڑتی یا چلتی،" اس نے شیئر کیا۔

ٹیلر سوئفٹ نے ورزش کے علاوہ اپنی خوراک کو بھی ایڈجسٹ کیا، جیسے کہ طاقت کی تربیت اور وزن اٹھانا۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ وہ پورے شو میں اپنے ڈانس کی چالوں کو آسانی سے انجام دے سکے، گلوکارہ نے یہاں تک کہ تین مہینے تک ڈانس سیکھنے میں صرف کیے، اس امید پر کہ یہ حرکتیں "اس کی ہڈیوں میں گھس جائیں گی"، جس سے سامعین کو بہترین تجربہ ملے گا۔

بحالی: مکمل آرام

ٹور اسٹاپس کے درمیان، ٹیلر سوئفٹ کو آرام کرنے اور ری چارج کرنے میں 24 گھنٹے لگتے ہیں۔ "میں بستر سے باہر نہیں نکلتی سوائے ٹیک آؤٹ کرنے اور بستر پر کھانے کے،" اس نے ٹائم کو سمجھایا۔ "میں بمشکل بول سکتا ہوں کیونکہ میں لگاتار تین شوز گا رہا ہوں۔ جب بھی میں ایک قدم اٹھاتا ہوں، میرے پاؤں ایڑیوں میں ناچنے کی وجہ سے کرب جاتے ہیں۔"

سوئفٹ کچھ نہیں کرنے کے لیے وقت نکالنے کی اہمیت کو جانتا ہے۔ "میں جانتا ہوں کہ میں اسٹیج پر جانے والا ہوں چاہے میں بیمار ہوں، زخمی ہوں، دل ٹوٹا ہوا ہوں، پریشان ہوں یا تناؤ کا شکار ہوں۔ ہم سب ایک وقفے کے مستحق ہیں، چاہے یہ مشق سے ہو یا ہماری روزمرہ کی ہلچل۔"

ایک سانس لیں۔ آپ اپنے آپ کو ایک دن ٹیلر سوئفٹ کی طرح بستر پر لیٹنے، بلاک کے ارد گرد چہل قدمی کرنے، یا اپنے آپ کو آرام دہ جسم کا مساج کرنے کی بھی اجازت دے سکتے ہیں۔

ٹور اسٹاپ کے درمیان، ٹیلر سوئفٹ کو آرام کرنے اور ری چارج کرنے میں 24 گھنٹے لگتے ہیں - تصویر: لوگ

صحت مند غذا، شراب نہیں

دوسرے ستاروں کے برعکس جو سخت غذا کی پیروی کرتے ہیں، اچانک وزن میں اضافہ اور کمی طویل مدتی میں صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے، ٹیلر سوئفٹ اپنی خوراک کے لیے متوازن انداز اپناتی ہیں۔ وہ ہفتے کے دوران صحت مند مینو کا انتخاب کرتی ہے، اور ہفتے کے آخر میں خود کو آزادانہ طور پر کھانے کی اجازت دیتی ہے۔

"دی ایراس ٹور" کے لیے اپنی صحت اور آواز کو تیار کرنے کے لیے، ٹیلر سوئفٹ نے کہا کہ الکحل نہیں ہے۔ اس نے شو سے چند ماہ قبل شراب پینا چھوڑ دی۔

عام طور پر، گلوکار خود کو اپنے پسندیدہ کھانے، جیسے پیسٹری ترک کرنے پر مجبور نہیں کرتا۔ "میں اسے ہلکا رکھنے کی کوشش کرتا ہوں، لیکن کچھ بھی پاگل نہیں،" ٹیلر سوئفٹ کہتی ہیں۔ "میں بہت سارے اصول نہیں بنانا چاہتا جن کی مجھے ضرورت نہیں ہے۔"

پانی ہمیشہ اپنے ساتھ رکھیں

ٹیلر سوئفٹ جانتی ہے کہ پانی آپ کے لیے اچھا ہے۔ امریکی گلوکار نے 2012 میں Bon Appétit کے ساتھ ایک انٹرویو میں انکشاف کیا: "میں اپنے ڈریسنگ روم میں بہت زیادہ پانی رکھتا ہوں۔ میں ایک دن میں تقریباً 10 بوتلیں پانی پیتا ہوں۔ میں اتنا پانی پیتا ہوں کہ میرے دوست مجھے ایلین کہتے ہیں۔"

وہ کبھی بھی پانی کی بوتل کے بغیر گھر سے نہیں نکلتی، اور حتیٰ کہ اپنی گاڑی میں بھی پانی رکھتی ہے۔

اگرچہ آپ کو ٹیلر سوئفٹ کی طرح ایک دن میں 10 بوتلیں پانی پینے کی ضرورت نہیں ہے، پھر بھی آپ کو ایک دن میں تقریباً 11.5 کپ یا 2.7 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ جب ہمارے جسم میں کافی پانی ہوتا ہے تو ہمارا قلبی، ہاضمہ اور مدافعتی نظام زیادہ موثر طریقے سے کام کرتا ہے۔ صبح ایک گلاس پانی سے شروع کریں، اور آپ کی جلد جلد ہی بہتر ہو جائے گی۔

ذہنی نگہداشت: جرنلنگ اور اپنے احساسات کے بارے میں ایماندار ہونا

"صحت خوشی کا ایک بڑا حصہ ہے،" ٹیلر سوئفٹ نے ایک بار شیئر کیا۔ ان کے مطابق، اس کا مطلب اچھی جسمانی اور ذہنی حالت میں ہونا۔

کسی ایسے شخص کے طور پر جو ڈائری رکھنا پسند کرتا ہے، سوئفٹ اپنے آپ سے سوچے گی، "یہ ٹھیک ہے، میں اسکول کے بعد جب بھی اداس ہوتا ہوں اس کے بارے میں لکھ سکتا ہوں۔"

وہ کہتی ہیں، "جب میں چھوٹی تھی، میں نے اپنے جذبات کو تحریر کے ذریعے پروسیس کرنا سیکھا۔ ٹیلر سوئفٹ کا کہنا ہے کہ قلم کو کاغذ پر لگانے کے بہت سے فوائد ہیں، جن میں تناؤ کو کم کرنا، منفی خیالات کو چھوڑنے کے لیے جگہ پیدا کرنا، اور خود کو مزید گہرائی سے دریافت کرنا شامل ہیں۔

سوئفٹ اپنے تمام جذبات کو محسوس کرنے کے لیے اپنی گیت لکھنے اور موسیقی کی صلاحیتوں کا بھی استعمال کرتی ہے۔ کسی بھی جذبات کے ساتھ، چاہے وہ تکلیف ہو، مسترد ہو، اداسی ہو یا تنہائی، خوشی ہو یا خوشی، گلوکار خود سے پوچھتا ہے، "کیا میں اس پر کوئی گانا لکھ سکتا ہوں؟"

ٹیلر سوئفٹ کی طرح، جرنلنگ کو اپنا تھراپی سیشن سمجھیں، جو آپ کے جذبات پر کارروائی کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

ٹیلر سوئفٹ اپنے تمام جذبات کو محسوس کرنے کے لیے اپنی نغمہ نگاری اور موسیقی کی صلاحیتوں کا استعمال کرتی ہے - تصویر: لوگ

خود کی دیکھ بھال: ہر جگہ کو اپنا گھر بنائیں

ٹور پر، گھنٹوں گاڑی میں بیٹھنا، اسے سٹیج پر سب کچھ دینا، اور گھر میں اپنے مانوس آرام دہ بستر پر سونے کے قابل نہ ہونا ٹیلر سوئفٹ کو تھکاوٹ کا احساس دلا سکتا ہے۔

متوازن رہنے اور اس کی تکلیف پر قابو پانے کی کلید یہ ہے کہ اس کے ساتھ ہمیشہ کچھ ضروری چیزیں رکھیں اور ایک آرام دہ معمول تیار کریں، بشمول ایک ذہنی۔ ہوٹل کے کمرے میں داخل ہونے پر ٹیلر سوئفٹ کا پہلا کام اپنا سامان کھولنا ہے۔

"میں جہاں بھی جاتا ہوں ایسا ہی کرتا ہوں۔ مجھے اپنے کپڑے دراز میں رکھنے اور اپنے جوتوں کو الماری میں رکھنے کا احساس بہت اچھا لگتا ہے،" سوئفٹ کہتی ہیں۔ اس سے اسے ایسا محسوس ہوتا ہے کہ وہ کسی جانی پہچانی جگہ پر ہے، جو اسے زیادہ آرام دہ بناتی ہے۔

گلوکارہ بھی ہمیشہ موم بتیاں رکھتی ہے، اور یہاں تک کہ اپنی بلی کو ٹور پر لے آتی ہے۔ یہ تمام چھوٹی چیزیں ٹیلر سوئفٹ کو مثبت جذبات پیدا کرنے اور اس کی کارکردگی کے لیے توانائی برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/taylor-swift-luyen-tap-the-nao-ma-tran-day-nang-luong-ben-bi-sung-suc-20240312154613923.htm