صحت مند رہنے کے لیے عادتیں بدلیں۔

جدید، تناؤ بھری زندگی میں، ایک سائنسی، معتدل طرز زندگی اور رہن سہن کی عادات، اور صحت کا فعال طور پر تحفظ ہر فرد کے لیے زیادہ پائیدار اور خوشگوار زندگی کی طرف بڑھنے کے لیے ایک ناگزیر انتخاب بنتا جا رہا ہے۔

ہر ایک کو اچھی زندگی گزارنے کے لیے صحت مند عادات کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

حالیہ برسوں میں، ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ بہت سی بیماریاں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، میٹابولک عوارض یا دماغی مسائل... تیزی سے بڑھ رہے ہیں اور جوان ہو رہے ہیں۔ غیر متعدی امراض کا خاموش لیکن طاقتور "مجرم" غیر سائنسی طرز زندگی، غیر صحت بخش خوراک، دیر تک جاگنا، ورزش کی کمی، الیکٹرانک آلات پر انحصار اور لوگوں کا نفسیاتی دباؤ ہے۔ 30 کی دہائی کے نوجوانوں کے بہت سے ایسے واقعات ہیں جنہیں ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور دل کی بیماری جیسی دائمی بیماریوں کا علاج کرنا پڑا ہے۔ یہ حقیقت ایک واضح انتباہ ہے کہ زندگی گزارنے کی عادات کو بدلنا اب کوئی آپشن نہیں ہے بلکہ اپنی اور کمیونٹی کی صحت کے تحفظ کے لیے ایک فوری ضرورت ہے۔

اس سے پہلے، مسٹر Nguyen Minh Hoang، 39 سال کی عمر میں (ڈونگ کوانگ وارڈ) اکثر دن میں 10-12 گھنٹے کام کرتے تھے، روزہ کھاتے تھے، کافی اور شراب پیتے تھے، اور بہت کم ورزش کرتے تھے۔ تھوڑی دیر سے اسے اکثر سر میں درد رہتا تھا اور چکر آنے لگتا تھا۔ جب وہ ڈاکٹر کے پاس گیا تو ڈاکٹر نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اسے ہائی بلڈ پریشر، تیز دل کی دھڑکن، ہائی بلڈ فیٹ، اور جگر کے انزائمز زیادہ ہیں۔ ڈاکٹر کی طرف سے اپنی خوراک اور رہن سہن کی عادات کو ایڈجسٹ کرنے کے مشورے کے بعد، مسٹر ہونگ نے تبدیل کرنے کا فیصلہ کیا: باقاعدگی سے ورزش کریں، اعتدال پسند اور صحت بخش غذا کھائیں، چکنائی والی غذاؤں کو محدود کریں، ابلی ہوئی غذاؤں پر جائیں، زیادہ ہری سبزیاں کھائیں، اور پہلے سو جائیں۔ مسٹر ہونگ نے اشتراک کیا: "اپنی زندگی کی عادات کو تبدیل کرنے کے 3 ماہ سے زیادہ کے بعد، میری صحت میں نمایاں بہتری آئی ہے۔ صحت کے اشارے محفوظ سطح پر ہیں، خاص طور پر بلڈ پریشر، مستحکم دل کی دھڑکن، خون کی چربی، اور جگر کے انزائمز میں کمی۔ میں صحت مند طرز زندگی اور صحت کے لیے عادات کی اہمیت کو بہتر طور پر سمجھتا ہوں۔ تب سے، میں نے ہمیشہ صحت مند رہنے کی عادات کو برقرار رکھا ہے۔"

محترمہ Tran Minh Trang (Hac Thanh وارڈ) نے ایک بار خاندان کے افراد کے لیے صحت مند زندگی گزارنے کی عادات نہ بنانے پر افسوس کا اظہار کیا۔ محترمہ ٹرانگ کا بڑا بیٹا فاسٹ فوڈ کھانا پسند کرتا ہے، جیسے فرائیڈ چکن، اسپگیٹی، سافٹ ڈرنکس، ساسیج، لیکن وہ کھیلوں میں حصہ نہیں لیتا، تقریباً صرف پڑھتا ہے اور فون استعمال کرتا ہے۔ اس کی وجہ سے وہ زیادہ وزن، موٹاپا، اور فیٹی جگر ہے. محترمہ ٹرانگ نے شیئر کیا: "مجھے اپنے بچے کے ساتھ صحت مند زندگی کی عادات کو تبدیل کرنے اور برقرار رکھنے میں 3 سال لگے، فاسٹ فوڈ اور سافٹ ڈرنکس کو نہ کہنے میں۔ ہر ہفتے فٹ بال اور تیراکی کی مشق کرنا۔ پہلے تو وہ ورزش سے بہت ہچکچاتا تھا، ورزش کرتے وقت اکثر سانس لینے میں دشواری ہوتی تھی، میں نے اس کی حوصلہ افزائی کی اور اسے دکھایا، اب اس کی صحت کی سطح پر اس کا وزن بڑھ رہا ہے۔ مستحکم اور وہ خوش اور کھیلوں میں دلچسپی محسوس کرتا ہے۔"

عادتیں بدلنا ایک دن یا ایک ہفتے میں تبدیل نہیں ہوتا۔ یہ ایک مستقل، منصوبہ بند سفر ہے، جو چھوٹی چھوٹی چیزوں سے شروع ہوتا ہے۔ سب سے پہلے غذائیت ہے. متوازن غذا، واضح اصلیت والا کھانا، فاسٹ فوڈ، میٹھے مشروبات، الکحل کو نہ کہنا... صحت کی بنیاد ہے۔ "صاف کھانا، سبز کھانا، کافی کھانا" کا رجحان جسم کو مستحکم طریقے سے کام کرتا رہے گا اور بیماری کے بہت سے خطرات کو روکے گا۔

غذائیت کے ساتھ ساتھ، جسمانی سرگرمی صحت مند زندگی میں ایک ناگزیر کردار ادا کرتی ہے۔ دن میں کم از کم 30 منٹ تیز چلنے، سائیکل چلانے، سادہ ورزشیں کرنے یا اپنے پسندیدہ کھیل میں حصہ لینے سے نہ صرف جسم کو توانائی جلانے، دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے بلکہ تناؤ کو بھی نمایاں طور پر کم کرتا ہے، چوکنا رہنے اور نیند کے معیار میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ٹیکنالوجی کے آلات کے استعمال کی عادت کو بدلنا، کافی نیند لینا، دیر تک نہ اٹھنا اور نفسیات، تناؤ کو کنٹرول کرنا اور باقاعدگی سے ہیلتھ چیک اپ کروانا بھی صحت مند عادتیں ہیں جن کو بنانے کی ضرورت ہے۔

حالیہ برسوں میں، صحت مند زندگی کی تحریک اب ذاتی انتخاب نہیں رہی۔ یہ ایک سماجی رجحان بن گیا ہے، جو شہری علاقوں سے دیہی علاقوں تک پھیل رہا ہے۔ کمیونٹی کھیلوں کی تربیت، ہیلتھ کلب، جاگنگ، یوگا، سائیکلنگ کے ماڈل اور تحریکیں فروغ پا رہی ہیں۔ علاقوں، ایجنسیوں اور اکائیوں نے کھیلوں کی تربیت کی تحریکیں بنائیں، کھیلوں کے کلبوں کو منظم کیا، لوگوں کو جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینے کی ترغیب دی، اور آہستہ آہستہ ورزش کرنے کی عادت بنائی۔ سوشل نیٹ ورکس پر، مہمات "چھوٹی تبدیلیاں - بڑے اثرات"، "صحت مند زندگی کے 30 دن"، "شوگر کو کم کریں - صحت میں اضافہ کریں"، "لائیو گرین - صحت مند رہیں"... نے ہر عمر کے لاکھوں لوگوں کو جواب دینے کے لیے راغب کیا ہے۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ صحت مند طرز زندگی کی تعمیر، صحت کی حفاظت اور صحت مند زندگی کی طرف بڑھنے کے بارے میں عوامی بیداری بڑھ رہی ہے۔

صحت ہر انسان کا انمول اثاثہ ہے۔ صحت مند زندگی گزارنا نہ صرف ایک حق ہے بلکہ جدید معاشرے میں ہر شہری کی ذمہ داری بھی ہے۔ عادات، سوچ اور اعمال میں تبدیلی پائیدار صحت کو فروغ دینے کے لیے عملی اقدامات ہیں۔ جب ہر فرد فعال طور پر اپنی صحت کو برقرار رکھے گا، تو معاشرے کے پاس ترقی کے لیے زیادہ طاقتور وسائل ہوں گے، اور ملک کے پاس خوشی، خوشحالی اور لمبی عمر کے ہدف تک پہنچنے کے لیے ایک مضبوط بنیاد ہوگی۔

آرٹیکل اور تصاویر: Quynh Chi

ماخذ: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm