پلیئر فٹنس: کھانے کی میز سے ٹریننگ گراؤنڈ تک کا سفر۔

درحقیقت، جسمانی تندرستی مکمل طور پر قدرت کی طرف سے ایک تحفہ نہیں ہے، بلکہ یہ ایک حیاتیاتی عمل ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ غذائیت، ورزش، نیند اور روزمرہ کی عادات کے ذریعے تشکیل پاتا ہے۔

Báo Tuổi Trẻ•21/01/2026

thể lực - Ảnh 1. — ویتنامی کھلاڑیوں کی جسمانی فٹنس بہتر ہو رہی ہے - تصویر: کوانگ ڈِن

ہر چیز کو "جینیات" پر الزام نہ لگائیں۔

بہت سے والدین فکر مند ہیں کہ ان کے بچے قد میں چھوٹے ہیں، اس ڈر سے کہ وہ بعد کی زندگی میں کمزور ہو جائیں گے، پڑھائی، کھیل کود، یا بھاری کام کرنے سے قاصر ہوں گے۔ ایسے معاملات میں، اصطلاح "جینیاتی وراثت" اکثر خود بخود وضاحت کے طور پر استعمال ہوتی ہے۔

یہ سچ ہے کہ جین کنکال کی ساخت کا تعین کرتے ہیں، لیکن یہ ڈھانچہ کتنی اچھی طرح سے تیار ہوتا ہے، چاہے وہ مضبوط ہو یا کمزور، اس بات پر بہت زیادہ انحصار کرتا ہے کہ اس کی پرورش اور تربیت کیسے کی جاتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، جین بلیو پرنٹ فراہم کرتے ہیں، لیکن گھر لمبا ہے یا چھوٹا اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اسے کیسے بناتے ہیں۔

کھلاڑیوں کی نوجوان نسل اور نمایاں تبدیلی۔

حالیہ برسوں میں، ویتنامی فٹ بال نے بہت سے نوجوان کھلاڑیوں کا ظہور دیکھا ہے جو پہلے سے بہتر جسمانی اور فٹنس کی سطح کے ساتھ ہیں۔ یہ قسمت کی وجہ سے نہیں ہے، بلکہ ابتدائی عمر سے ہی غذائیت اور کھیلوں کی سائنس میں منظم سرمایہ کاری کا نتیجہ ہے۔

غذائیت، جسمانی تندرستی کی بنیاد۔

بہت سے لوگ اب بھی سوچتے ہیں کہ "بہت زیادہ کھانا صحت کے لیے اچھا ہے۔" تاہم، بڑھتے ہوئے بچوں یا کھلاڑیوں کے لیے، بہت زیادہ کھانا کافی نہیں ہے۔ انہیں صحیح چیزیں کھانی چاہئیں۔

اپنے جسم کو ایک کار کے طور پر تصور کریں: کاربوہائیڈریٹ وہ ایندھن ہے جو گاڑی کو چلتا رہتا ہے (چاول، آلو، نوڈلز اور پاستا کو اعتدال میں کھایا جانا چاہیے)۔ پروٹین گاڑی کے فریم کے لیے تعمیراتی مواد ہے، جو کہ پٹھے (انڈے، مچھلی، گوشت، دودھ) ہیں۔

چکنائی انجن کے تیل کی طرح چکنا کرنے والے مادوں کے طور پر کام کرتی ہے، جس سے قلبی اور اینڈوکرائن سسٹم کو آسانی سے اور مستحکم طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ دریں اثنا، سبز سبزیاں اور پھل کولنگ اور فلٹرنگ سسٹم کے طور پر کام کرتے ہیں، جو زہریلے مادوں کو ختم کرنے، "انجن" کو صاف کرنے اور وٹامنز اور فائبر کی بدولت اس کے اجزاء کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

بالآخر، ڈرائیور کی مہارت اعصابی نظام ہے، جو پوری گاڑی کو محفوظ طریقے سے چلانے کے لیے کنٹرول کرتی ہے۔ ایک متوازن غذا "گاڑی" کی لمبی عمر کی کلید ہے۔ خاص طور پر، کیلشیم، وٹامن ڈی، اور میگنیشیم جیسے مائیکرو نیوٹرینٹس قد اور برداشت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

اگر 18 سال کی عمر سے پہلے "سنہری دور" کے دوران کوئی کمی ہوتی ہے تو، ہڈیاں اپنی پوری صلاحیت تک پہنچنے کے لیے جدوجہد کریں گی، چاہے جین کتنے ہی اچھے کیوں نہ ہوں۔

سائنسی تربیت، خود اذیت نہیں۔

جدید فٹ بال اب "تھکن کی طرف بھاگنے" پر توجہ نہیں دیتا ہے۔ آج کھیلوں کی سائنس کا مقصد دل، پھیپھڑوں اور عضلات کو آکسیجن کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرنا ہے۔

صحیح طریقے سے تربیت حاصل کرنے پر، دل خون کو زیادہ مؤثر طریقے سے پمپ کرتا ہے، پھیپھڑے زیادہ پھیلتے ہیں، اور خلیوں میں "توانائی کے کارخانے"، جنہیں مائٹوکونڈریا کہا جاتا ہے، زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے، جس سے کھلاڑیوں کو زیادہ لچکدار بننے اور تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے۔

ایک بہت اہم لیکن اکثر نظر انداز کیا جانے والا نکتہ یہ ہے کہ فٹنس ورزش کے دوران نہیں بلکہ آرام کے دوران بڑھتی ہے۔ ہر ورزش کے بعد، پٹھوں کو غیر مرئی نقصان ہوتا ہے، جسے مائیکرو ڈیمیج کہا جاتا ہے۔

اگر جسم اچھی طرح سے پرورش پاتا ہے اور کافی نیند لیتا ہے، تو یہ خود کو ٹھیک کرے گا، ٹھیک ہو جائے گا اور پہلے سے زیادہ مضبوط ہو جائے گا۔ یہ "سپر معاوضہ" میکانزم ہے، پائیدار جسمانی فٹنس کی بنیاد۔

عالمی سائنس نے ثابت کیا ہے کہ جینز کے علاوہ غذائیت اور ورزش بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

بہت سے معتبر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جینز صرف 20-30% قد کا تعین کرتے ہیں، باقی کا انحصار غذائیت، ورزش اور رہنے کے ماحول پر ہوتا ہے۔

فیفا اور یو ای ایف اے کی رپورٹوں میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ بہتر غذائیت اور کھیلوں کی ادویات کی بدولت آج یورپی کھلاڑی پچھلی نسلوں کے مقابلے اوسطاً 5-7 سینٹی میٹر اونچے ہیں۔

جاپان اور جنوبی کوریا اسکول کی غذائیت میں طویل مدتی سرمایہ کاری کی تاثیر کی اہم مثالیں ہیں۔ ویتنام اپنے نوجوانوں کے فٹ بال ٹریننگ اسکولوں کی بدولت صحیح راستے پر ہے۔