کیلے کے مزید حیران کن فوائد

بے چینی سے نجات کے لیے کیلا کھانا موڈ کو منظم کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے ایک بہترین قدرتی علاج ہے۔ ان میں مختلف قسم کے وٹامنز، معدنیات اور مرکبات ہوتے ہیں جو دماغی افعال کو سہارا دینے، نیورو ٹرانسمیٹر کو متوازن کرنے اور آرام کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔

کیلے ایک مقبول اشنکٹبندیی پھل ہیں، جو اپنے میٹھے ذائقے اور استعداد کے لیے جانا جاتا ہے۔ کیلے مختلف سائز اور رنگوں میں آتے ہیں، پکنے پر سبز سے پیلے تک۔ وہ پوٹاشیم، وٹامن بی 6، وٹامن سی اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔

ہیلتھ سائٹ ہیلتھ شاٹس (یو ایس اے) کے مطابق کیلے آپ کی پریشانی کو کم کرنے میں کس طرح مدد کر سکتے ہیں یہ یہاں ہے۔

وٹامن بی 6 سے بھرپور

وٹامن B6 نیورو ٹرانسمیٹر جیسے سیرٹونن، ڈوپامائن، اور GABA (gamma-aminobutyric acid) کی تیاری میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ سیروٹونن، جسے اکثر "اچھا محسوس کرنے والا" ہارمون کہا جاتا ہے، خوشی اور سکون کے جذبات کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے، جبکہ ڈوپامائن حوصلہ افزائی اور خوشی میں ایک کردار ادا کرتا ہے۔ GABA دماغ کی سرگرمی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس کے پرسکون اثر میں حصہ ڈالتا ہے۔ وٹامن B6 کی کمی بے چینی اور موڈ کی خرابی کی علامات میں حصہ لے سکتی ہے۔

کیلا مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔

میگنیشیم پر مشتمل ہے۔

میگنیشیم، ایک اہم معدنیات، بہت سے جسمانی افعال کے لیے ضروری ہے، بشمول عضلات اور اعصابی افعال۔ میگنیشیم پٹھوں کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے، اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے، اور اس طرح بے چینی کی علامات کو کم کرتا ہے۔ مزید برآں، میگنیشیم نیند کے چکر کو ریگولیٹ کرکے اور پرسکون نیند کو فروغ دے کر نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

ٹرپٹوفن کا قدرتی ذریعہ

ایک ضروری امینو ایسڈ جو موڈ کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ماہر غذائیت سمرین ثانیہ (انڈیا) شیئر کرتی ہیں: "انسانی جسم سیروٹونن کی ترکیب کے لیے ٹرپٹوفن کا استعمال کرتا ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جسے اکثر ہیپی ہارمون کہا جاتا ہے۔" سیروٹونن موڈ کو بہتر بنانے اور اضطراب کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کیلے کھاتے وقت ٹرپٹوفن کی بڑھتی ہوئی مقدار جسم کی سیروٹونن پیدا کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

بلڈ شوگر کے استحکام کو بڑھانا

کیلے میں پائی جانے والی قدرتی شکر، ان کے فائبر مواد کے ساتھ مل کر خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ گلوکوز کی سطح میں اتار چڑھاؤ اکثر چڑچڑاپن، اضطراب اور موڈ میں تبدیلی کا باعث بن سکتا ہے۔ تاہم، کیلے توانائی کی مستقل فراہمی فراہم کرتے ہیں، خون میں شکر میں اچانک کمی کو روکتے ہیں جو تناؤ یا اضطراب کا باعث بن سکتے ہیں۔ توانائی کی یہ مسلسل فراہمی ایک مستحکم موڈ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

صحت مند آنت کو فروغ دیں۔

گٹ صحت اور دماغی صحت کے درمیان پیچیدہ تعلق کو تیزی سے تسلیم کیا جا رہا ہے۔ مفید بیکٹیریا سے بھرپور ایک صحت مند گٹ مائکرو بایوم موڈ ریگولیشن کے لیے ضروری ہے۔ کیلے پری بائیوٹک فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آنتوں کے فائدہ مند بیکٹیریا کو پنپنے اور متنوع بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ایک متوازن گٹ مائکرو بایوم اضطراب اور اداسی کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اس طرح جذباتی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

اپنے ناشتے کے دلیا میں کٹے ہوئے کیلے شامل کرنے کی کوشش کریں۔

ماہرین کے مطابق، بے چینی کو کم کرنے میں مدد کے لیے کیلے کو ملانے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔

کیلے کی ہمواری۔

ایک کیلے کو ایک کپ بادام کے دودھ، ایک کھانے کا چمچ مونگ پھلی کا مکھن (صحت مند چکنائی اور میگنیشیم سے بھرپور) اور ایک عدد دار چینی کے ساتھ بلینڈ کریں۔ کیلے میں موجود میگنیشیم اور پوٹاشیم، مونگ پھلی کے مکھن سے صحت مند چکنائی کے ساتھ مل کر سکون کو فروغ دینے اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو موڈ اور اضطراب کو کنٹرول کرنے کے لیے ضروری ہے۔

کیلا اور بادام کا ناشتہ

ایک کیلے کو مٹھی بھر بادام کے ساتھ ملا دیں۔ بادام میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ اضطراب اور تناؤ کو کنٹرول کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ پوٹاشیم سے بھرپور اس پھل اور میگنیشیم سے بھرپور بادام کا امتزاج مستقل توانائی فراہم کرتا ہے اور بے چینی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دلیا اور کیلا

اپنے ناشتے کے دلیا میں کٹے ہوئے کیلے شامل کریں۔ جئی فائبر سے بھرپور ہوتی ہے اور بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد دیتی ہے، موڈ میں تبدیلیوں کو روکتی ہے، جب کہ کیلے میں میگنیشیم اور پوٹاشیم شامل ہوتا ہے، جو ذہنی تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مجموعی طور پر، کیلا کھانا تناؤ کو کم کرنے میں ایک صحت مند اور غذائیت سے بھرپور طریقہ ہے۔ لیکن کسی بھی کھانے کی طرح، بہت زیادہ کیلے کھانے سے کچھ لوگوں کے لیے ناپسندیدہ ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm