کیلے کے مزید غیر متوقع فوائد

بے چینی کو کم کرنے کے لیے کیلا کھانا موڈ کو منظم کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے ایک بہترین قدرتی علاج ہے۔ ان میں مختلف قسم کے وٹامنز، معدنیات اور مرکبات ہوتے ہیں جو دماغی افعال کو سہارا دینے، نیورو ٹرانسمیٹر کو متوازن کرنے اور آرام کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔

کیلے ایک مقبول اشنکٹبندیی پھل ہے، جو اپنے میٹھے ذائقے اور استعداد کے لیے جانا جاتا ہے۔ وہ بہت سے سائز اور رنگوں میں آتے ہیں، جب پک جاتے ہیں تو سبز سے پیلے تک۔ وہ پوٹاشیم، وٹامن بی 6، وٹامن سی اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔

یو ایس ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ شاٹس کے مطابق کیلے کس طرح بے چینی کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں یہ یہاں ہے۔

وٹامن بی 6 سے بھرپور

وٹامن B6 نیورو ٹرانسمیٹر جیسے سیرٹونن، ڈوپامائن، اور GABA (gamma-aminobutyric acid) کی تیاری میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ سیروٹونن، جسے اکثر "اچھا محسوس کرنے والا" ہارمون کہا جاتا ہے، خوشی اور سکون کے جذبات کو فروغ دیتا ہے، جبکہ ڈوپامائن حوصلہ افزائی اور خوشی میں کردار ادا کرتا ہے۔ GABA دماغی سرگرمی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس کے پرسکون اثرات میں حصہ ڈالتا ہے۔ وٹامن بی 6 کی کمی اضطراب کی علامات اور موڈ کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔

کیلے مجموعی صحت کے لیے اچھے ہیں۔

میگنیشیم پر مشتمل ہے۔

میگنیشیم، ایک اہم معدنیات، بہت سے جسمانی افعال کے لیے ضروری ہے، بشمول عضلات اور اعصابی افعال۔ میگنیشیم پٹھوں کو آرام دینے، اعصابی نظام کو پرسکون کرنے اور اس طرح اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، میگنیشیم نیند کے چکر کو منظم کرکے اور پرسکون نیند کو فروغ دے کر نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔

قدرتی ٹرپٹوفن ماخذ

Tryptophan ایک ضروری امینو ایسڈ ہے جو موڈ کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ماہر غذائیت سمرین ثانیہ (انڈیا) شیئر کرتی ہیں: "انسانی جسم سیروٹونن کی ترکیب کے لیے ٹرپٹوفن کا استعمال کرتا ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جسے اکثر 'خوشی کا ہارمون' کہا جاتا ہے۔" سیروٹونن موڈ کو بہتر بنانے اور اضطراب کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کیلے کھانے سے ٹرپٹوفن کی بڑھتی ہوئی سطح جسم میں سیروٹونن کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔

بلڈ شوگر کے استحکام کو بہتر بنائیں۔

کیلے میں موجود قدرتی شکر، ان کے فائبر مواد کے ساتھ مل کر، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ گلوکوز میں اتار چڑھاؤ اکثر چڑچڑاپن، اضطراب اور موڈ میں تبدیلی کا باعث بن سکتا ہے۔ تاہم، کیلے ایک مستحکم توانائی کا ذریعہ فراہم کرتے ہیں، خون میں شکر میں اچانک کمی کو روکتے ہیں جو تناؤ یا اضطراب کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ مستحکم توانائی کی فراہمی ایک مستحکم موڈ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

ایک صحت مند آنت کو فروغ دیتا ہے۔

آنتوں کی صحت اور دماغی صحت کے درمیان پیچیدہ تعلق کی پہچان بڑھتی جا رہی ہے۔ مفید بیکٹیریا سے بھرپور ایک صحت مند گٹ مائکرو بایوم موڈ ریگولیشن کے لیے ضروری ہے۔ کیلے میں پری بائیوٹک فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آنتوں کے فائدہ مند بیکٹیریا کو پنپنے اور متنوع بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ایک متوازن گٹ مائکرو بایوم اضطراب اور اداسی کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اس طرح جذباتی بہبود کو بہتر بناتا ہے۔

ناشتے میں اپنے دلیا میں کٹے ہوئے کیلے شامل کرنے کی کوشش کریں۔

کیلے کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں کہ اضطراب کو کم کرنے میں مدد ملے، جیسا کہ ماہرین نے تجویز کیا ہے۔

کیلے کی ہمواری۔

ایک کیلے کو ایک کپ بادام کے دودھ، ایک کھانے کا چمچ مونگ پھلی کا مکھن (صحت مند چکنائی اور میگنیشیم سے بھرپور) اور ایک چٹکی دار دار چینی کے ساتھ بلینڈ کریں۔ کیلے میں موجود میگنیشیم اور پوٹاشیم، مونگ پھلی کے مکھن سے صحت مند چکنائی کے ساتھ مل کر سکون کو فروغ دینے اور خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو موڈ اور اضطراب کو سنبھالنے کے لیے ضروری ہیں۔

کیلا اور بادام کا ناشتہ

ایک کیلے کو مٹھی بھر بادام کے ساتھ ملا دیں۔ بادام میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ اضطراب اور تناؤ کو کنٹرول کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ پوٹاشیم سے بھرپور پھل اور میگنیشیم سے بھرپور بادام کا یہ امتزاج توانائی کا مستقل ذریعہ فراہم کرتا ہے اور بے چینی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دلیا اور کیلے

ناشتے میں اپنے دلیا میں کٹے ہوئے کیلے شامل کریں۔ دلیا فائبر سے بھرپور ہوتا ہے اور یہ خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے اور موڈ میں تبدیلیوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ کیلا میگنیشیم اور پوٹاشیم فراہم کرتا ہے، جو تناؤ اور پریشانی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مجموعی طور پر، کیلا کھانا تناؤ کو کم کرنے کا ایک صحت مند اور غذائیت بخش طریقہ ہے۔ لیکن کسی بھی کھانے کی طرح، بہت زیادہ کیلے کھانے سے کچھ لوگوں کے لیے ناپسندیدہ ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm