عادات جو نفسیاتی نقطہ نظر سے 'چھٹی ڈپریشن' کے علاج میں مدد کرتی ہیں۔

قمری نیا سال خاندان اور دوستوں کے دوبارہ اکٹھے ہونے کا وقت ہے۔ ہر فرد ایک طویل سال کے مطالعہ اور محنت کے بعد آرام کرتا ہے۔ تاہم، تعطیلات بھی وہ وقت ہوتے ہیں جب نفسیاتی مسائل ظاہر ہوتے ہیں یا موجودہ نفسیاتی مسائل کو بڑھا دیتے ہیں۔ اس کیفیت کو ماہرین نفسیات نے Holiday Blues کہا ہے۔

یہ ایک قلیل مدتی ذہنی عارضہ ہے جسے اگر نظر انداز کیا جائے تو طویل مدتی تناؤ اور اضطراب کا باعث بن سکتا ہے۔ یہاں 5 عادات ہیں جو آپ کو چھٹیوں کے بلیوز پر قابو پانے میں مدد کریں گی اور آپ کو جن نفسیاتی مسائل کا سامنا ہے ان کو ٹھیک کرنے کے لیے چھٹیوں کے موسم کا استعمال کریں گے۔

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 1. — پرسکون اور خود شناس رہیں

سکون سے اپنے آپ کو دیکھو

نفسیات کے ساختی اسکول میں ایک تکنیک ہے جسے انٹروسپیکٹیو تجرباتی تکنیک کہا جاتا ہے، جسے محض خود مشاہدہ کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے اور قریب ترین مراقبہ ہے۔

مراقبہ دماغ کو آرام کرنے، خیالات کے مستقل دھارے سے آرام کرنے میں مدد کرتا ہے اور یہ آپ کے لیے اپنے جسم اور حواس کا مشاہدہ کرنے کا وقت بھی ہے۔ جن نفسیاتی زخموں کا آپ سامنا کرتے ہیں ان کو پہچانیں، انہیں قبول کریں اور آہستہ آہستہ پر سکون کریں اور مٹا دیں۔

ٹیٹ کے ہلچل سے بھرے ماحول میں، ایک پرسکون جگہ تلاش کرنا اور ہر روز 15 سے 30 منٹ تک مراقبہ کرنا، خاص طور پر صبح سویرے، آپ کو اپنے دماغ کو تربیت دینے، دوڑ کے خیالات کو کم کرنے، پریشانیوں کو چھوڑنے، اور آپ کے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تناؤ کو کم کرنے کے علاوہ، مراقبہ آپ کو دل کی رفتار کم کرنے، بہتر نیند لینے میں بھی مدد کرتا ہے۔ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے فوائد لانا۔

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 2. — کھیل

گھر کو صاف اور منظم کریں۔

جاپانیوں کا ایک محاورہ ہے: "ایک گندا کمرہ ایک گندے دماغ کی طرح ہوتا ہے" یا کہاوت "گھر صاف کرو، دروازہ صاف کرو، دل صاف کرو" راہب شوئکے مستوموتوئی کا۔

صارفین پر چلنے والے معاشرے میں چیزوں کو جمع کرنا اور اس کا مالک ہونا ایک انسانی عادت ہے، یہ ہمارے رہنے کی جگہ کو گندا کر دیتی ہے، ہر چیز سے خلفشار، تناؤ اور عدم اطمینان کا احساس پیدا کرتی ہے۔

محققین نے تناؤ کے ہارمون کورٹیسول اور بے ترتیبی (یا "ہائی ہوم کثافت") کے درمیان براہ راست تعلق کی نشاندہی کی ہے۔ لہٰذا اپنے گھر کی صفائی اور انتظام نہ صرف چیزوں کو صاف ستھرا بناتا ہے بلکہ یہ تناؤ کو بھی کم کرتا ہے اور آپ کو ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کے لیے اہم ہیں۔

اپنے ذہن میں آزاد اور آرام دہ محسوس کرنے کے لیے اپنے گھر کی صفائی کرتے وقت ذہن میں رکھنے کے لیے کچھ چیزوں میں شامل ہیں:

غیر ضروری چیزوں سے ضرور چھٹکارا حاصل کریں، ہو سکتا ہے کہ کسی کونے میں شاذ و نادر ہی استعمال ہونے والی چیزوں کو چھانٹ لیں اور اگر چند ماہ بعد بھی آپ نے اسے استعمال نہیں کیا تو اس سے چھٹکارا حاصل کریں۔
آن لائن صفائی کرنے والی دیویوں کی طرح اپنے آپ کو صاف کرنے کے لیے دباؤ نہ ڈالیں، آپ اپنے دماغ کو صاف کرنے کے لیے صاف کرتے ہیں اس لیے خود پر مزید دباؤ نہ ڈالیں۔
اگر آپ چاہیں تو، آپ اپنی مدد کے لیے صفائی کرنے والے پارٹنر کو تلاش کر سکتے ہیں، اس سے آپ اور آپ کے پیاروں کے درمیان رشتہ قائم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم، اگر آپ اکیلے صاف کرنا چاہتے ہیں، تو یہ بھی ٹھیک ہے۔
اپنے کام اور مطالعہ کے علاقے سے شروع کریں، جہاں آپ سب سے زیادہ تناؤ محسوس کرتے ہیں، پھر اپنے بستر اور الماری اور آخر میں گھر کے باقی حصوں میں چلے جائیں۔ اسے ہر ہفتے صاف کرنے کی عادت بنائیں، یا یہاں تک کہ صرف روزانہ صاف ستھرا کام کریں۔ اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کا دماغ ایسا کرنے کے لیے گڑبڑ میں نہ ہو۔

کھانا پکانا

اپنے لیے کھانا پکانا ڈپریشن کا علاج کر سکتا ہے، کیا آپ کو یقین ہے؟ درحقیقت، چاقو اور کٹنگ بورڈز، ابلتے ہوئے پانی، اور برتنوں اور چینی کاںٹا ایک دوسرے سے ٹکرانے کی آوازیں ASRM (آٹونومس سینسری میریڈیئن ریسپانس) نامی اعصابی محرک پیدا کرتی ہیں، جو کہ ایک آزاد orgasmic ردعمل ہے جو لوگوں کے لیے سکون کا احساس پیدا کرتا ہے۔

جب آپ ASRM حالت میں آتے ہیں، تو آپ کا دماغ کچھ نیورو کیمیکلز جیسے ڈوپامائن، اینڈورفن، آکسیٹوسن یا سیروٹونن خارج کرے گا۔ یہ مادے آپ کو سکون، راحت اور جوش کا احساس دلائیں گے۔

ASRM تب بھی بنتا ہے جب آپ کھانا پکانے، بارش، کتابوں کے پلٹنے، کی بورڈ ٹائپنگ، یا سرگوشی کی آواز سنتے ہیں... ASRM کا احساس، کھانے کی خوشبو کے ساتھ مل کر، تھکاوٹ اور افسردہ موڈ کو دور کر سکتا ہے۔

مزید برآں، کچھ لوگ جو آرام کے لیے کھانا پکانے کا انتخاب کرتے ہیں کہتے ہیں کہ اجزاء کاٹنا بھی مراقبہ کی ایک شکل ہے۔ یہ کرنے والے شخص پر توجہ اور موجودگی لاتا ہے۔

چاہے آپ اپنے خاندان کے لیے بڑا کھانا پکا رہے ہوں یا اپنے لیے ہلکا کھانا، کلید یہ ہے کہ کافی پرسکون جگہ پر کھانا پکانا، جو کہ "خارچ" سننے کے لیے کافی ہے اور کھانا پکانے پر پوری توجہ مرکوز کریں۔ یہ آپ کی دماغی صحت کے لیے مثبت فوائد لائے گا، آپ کو آرام کرنے، آپ کے دل کی دھڑکن کو مستحکم کرنے، نیند کے معیار کو بہتر بنانے، درد کو کم کرنے میں مدد کرے گا... اور آپ کو جو بھی نفسیاتی عوارض ہو سکتے ہیں ان کو بہتر بنائے گا۔

کوئی نیا ہنر یا کھیل سیکھیں۔

جب آپ کوئی نیا ہنر سیکھتے ہیں یا کسی نئے کھیل کی مشق کرتے ہیں تو نئے Synapses پیدا ہوتے ہیں۔ نیورو پلاسٹکٹی تھیوری کے مطابق دماغ اپنے نیورل نیٹ ورک کو تبدیل کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، خاص طور پر عصبی سرکٹس اور نیٹ ورکس میں جو تبدیلیاں سیکھنے اور حاصل کرنے کے عمل کے دوران ہوتی ہیں۔

اس نیوروپلاسٹیٹی کی بدولت جب دماغ کچھ نیا سیکھنے کی طرف گامزن ہوتا ہے تو منفی خیالات کی مقدار آہستہ آہستہ کم ہو کر صفر ہو جاتی ہے۔ جب دماغ نئی مہارتیں، نئے آئیڈیاز، نئی حرکتیں انجام دیتا ہے... تو ان سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرنے سے ہم کم مبہم سوچیں گے اور ان نئے عصبی رابطوں پر زیادہ توجہ مرکوز کریں گے۔ آہستہ آہستہ، یہ پرانے نفسیاتی "زخموں" کو بھرنے میں مدد کرے گا اور آہستہ آہستہ آپ کو ڈپریشن پر قابو پانے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا۔

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 3. — منصوبہ بندی کی عادت ڈالیں۔

منصوبہ بندی کی عادت ڈالیں۔

یہاں اپنے روزمرہ کے کام کی منصوبہ بندی کرنے کی عادت ڈالنا ہے۔ احتیاط سے منصوبہ بندی کرنا اور منصوبے پر قائم رہنا اور چھوٹے سے بڑے تک ہر کام کو ترتیب سے کرنا اور کام کو اوورلیپ یا ادھورا نہ رہنے دینا آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں بہت اچھا اثر ڈالتا ہے۔

جب بھی آپ اپنے کام کی فہرست میں کسی کام کو حاصل کرتے یا مکمل کرتے ہیں، تو آپ کا دماغ خوشی کا ہارمون ڈوپامائن جاری کرتا ہے، جو آپ کو اپنے منصوبے میں اگلے کاموں کو کرنے کے لیے زیادہ خوشی اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرتا ہے۔

چال یہ ہے کہ دن کے وقت محدود تعداد میں کام کرنے ہوں اور بڑے کاموں کو چھوٹے کاموں میں تقسیم کریں تاکہ ڈوپامائن کے محرک سے فائدہ اٹھایا جا سکے لیکن اپنی تمام کوششوں کو ترک کرنا زیادہ مشکل اور حوصلہ شکنی نہ کریں۔

ماہرین نفسیات نے بتایا ہے کہ ہولی ڈے بلیو یا نفسیاتی عوارض کے پیدا ہونے کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو بہت سے مسائل کا سامنا ہے اور ساتھ ہی اپنے آپ سے بہت زیادہ توقعات لگانا بھی ہے۔ تعطیلات کے دوران یہ مسائل اس وقت مزید بڑھ جاتے ہیں جب آپ نئے سال کے لیے خریداری، صفائی ستھرائی اور سجاوٹ میں مصروف اور تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، پچھلے سال کے بارے میں سوچتے ہیں یا پچھتاوا یا ناکامی محسوس کرتے ہیں، یہاں تک کہ آپ نے اپنے لیے جو اہداف مقرر کیے ہیں ان کو پورا نہ کرنے کی وجہ سے پریشان بھی ہوتے ہیں۔

لیکن آپ مکمل طور پر چیزوں کا رخ موڑ سکتے ہیں اور چھٹی کو ایک موقع میں تبدیل کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی نفسیات پر قابو پانے کی مشق کر سکیں تاکہ خاندان اور دوستوں کے ساتھ خوشگوار تعطیلات منائیں۔

ماخذ لنک