غیر مستحکم موسم، چھٹیوں کے دوران سفر کرتے وقت بیمار ہونے سے بچنے کے لیے کیا کرنا چاہیے۔

چھٹیوں کے دوران رہنے کے ماحول، عادات اور خوراک میں تبدیلی ممکنہ طور پر صحت کے لیے بہت سے خطرات کا باعث بن سکتی ہے۔

ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ چھٹیوں کے دوران احتیاط سے تیاری اور صحت کو برقرار رکھنا ایک ایسی چیز ہے جسے ہلکا نہیں لیا جا سکتا - تصویر: DUONG LIEU

ڈاکٹر کیو شوان تھی - کیمپس 3 کے ڈپٹی ہیڈ، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی اسپتال، ہو چی منہ سٹی - نے کہا کہ طویل تعطیل ایک ایسا وقت ہے جس کا بہت سے لوگ دباؤ بھرے کام کے دنوں کے بعد انتظار کرتے ہیں۔ یہ سفر کرنے ، خاندان سے ملنے اور دوستوں کے ساتھ تفریح ​​کرنے کا موقع ہے۔

تاہم، ان دنوں رہنے والے ماحول، عادات اور خوراک میں تبدیلیاں ممکنہ طور پر صحت کے لیے بہت سے خطرات کا باعث بن سکتی ہیں۔

خاص طور پر موجودہ بے ترتیب موسم متعدی بیماریوں، فلو یا بنیادی بیماریوں کے پھیلنے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اس لیے چھٹیوں کے دوران احتیاط سے تیاری اور صحت کی دیکھ بھال کو ہلکا نہیں لینا چاہیے۔

ہاضمہ اور قلبی نظام کی حفاظت کے لیے سائنسی طور پر کھائیں۔

ڈاکٹر تھی نے کہا کہ طویل دوروں پر، بہت سے لوگ اکثر بے قاعدگی سے کھاتے ہیں یا تیز، آسان غذا کا انتخاب کرتے ہیں جو غذائیت کو یقینی نہیں بناتے ہیں۔ یہ ہاضمے کی خرابی، فوڈ پوائزننگ، خون میں لپڈز میں اضافہ یا موجودہ دائمی بیماریوں کے بگڑنے کا سبب ہے۔

اس لیے ضروری ہے کہ ناشتہ نہ چھوڑیں، یہ ایک اہم کھانا ہے جو دن بھر توانائی برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر بوڑھوں اور ذیابیطس کے مریضوں کے لیے۔

ہاضمے کی خرابی یا فوڈ پوائزننگ کے خطرے کو محدود کرنے کے لیے کچے یا کم پکے ہوئے پکوانوں اور نامعلوم اصل کے سمندری غذا سے بالکل پرہیز کریں۔

وٹامنز، فائبر فراہم کرنے، قبض کو محدود کرنے اور قوت مدافعت بڑھانے کے لیے سبز سبزیاں اور پھل شامل کرنے پر توجہ دیں۔

خاص طور پر 1.5-2 لیٹر فی دن سے کافی پانی پینا، اگر گرم موسم میں باہر سفر کرنا ہو تو بڑھ سکتا ہے۔ کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس اور الکحل کے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں۔

صحت مند نمکین جیسے گری دار میوے، خشک میوہ، دہی یا گندم کی پوری روٹی طویل سفر کے لیے یا کھانے کے درمیان تیار کریں۔

تعطیلات کے دوران ایک سائنسی غذائیت کا طریقہ نہ صرف جسم کو صحت مند رہنے میں مدد دیتا ہے بلکہ حیاتیاتی تال کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے کئی دائمی بیماریوں کے پھیلنے کو محدود کیا جاتا ہے۔

بنیادی بیماریوں والے لوگ: زیادہ خطرہ والے گروہوں کو چوکنا رہنے کی ضرورت ہے۔

ڈاکٹر تھی نے نوٹ کیا کہ ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری، دمہ، جگر اور گردے کی بیماری یا لپڈ کے امراض میں مبتلا افراد کو اپنے ماحول اور طرز زندگی کو تبدیل کرتے وقت پیچیدگیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس لیے یہ ایک ایسا گروہ ہے جس پر خصوصی توجہ کی ضرورت ہے۔

اس لیے، آپ کو کافی دوا لانے اور اسے صحیح خوراک میں لینے کی ضرورت ہے: پوری چھٹی کے لیے کافی دوا تیار کریں، یہاں تک کہ اگر سفر میں توسیع یا ضائع ہو جائے تو کچھ اضافی دن بھی ساتھ لے آئیں۔

وقت پر دوا لیں، اگر آپ ٹھیک محسوس کریں تو بھی اسے لینا بند نہ کریں۔ استعمال کرتے وقت الجھن سے بچنے کے لیے واضح طور پر لیبل والے باکس میں دواؤں کا بندوبست کریں۔

ہائی بلڈ پریشر اور قلبی امراض میں مبتلا افراد: کم نمک والی غذا کھائیں، الکحل سے پرہیز کریں، اور زیادہ محنت نہ کریں۔

ذیابیطس کے مریض: کھانا نہ چھوڑیں، نشاستہ اور مٹھائیاں محدود کریں۔ ہائپوگلیسیمیا سے بچنے کے لیے چھوٹی مٹھائیاں لے جائیں۔

دمہ، پھیپھڑوں کی بیماری میں مبتلا افراد: انہیلر ساتھ رکھیں، آلودہ اور گرد آلود ماحول سے بچیں۔

جگر اور پیٹ کی بیماری والے لوگ: جلن سے بچنے کے لیے الکحل، چکنائی، مسالیدار اور کھٹی غذاؤں کو محدود کریں۔

اگر آپ کو سینے میں درد، سانس لینے میں دشواری، چکر آنا، تیز بخار، بار بار اسہال وغیرہ جیسی علامات محسوس ہوتی ہیں تو آپ کو قریبی طبی سہولت پر جانا چاہیے۔ اپنی دوائیوں کی خوراک میں اضافہ نہ کریں یا ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر اضافی دوائیں نہ لیں۔

چہل قدمی کے ذریعے روزانہ ورزش کو برقرار رکھیں، لچک برقرار رکھنے، خون کی گردش بڑھانے کے لیے 20-30 منٹ ہلکی ورزش کریں۔ لمبی دوری کا سفر کرتے وقت: گہری رگ تھرومبوسس کو روکنے کے لیے ہر 1-2 گھنٹے بعد کھڑے ہونا، ہلکی ورزش کرنا یا بازوؤں اور ٹانگوں کو حرکت دینا چاہیے۔

اگر آپ کو قلبی یا سانس کی بنیادی بیماریاں ہیں تو اونچے پہاڑوں پر چڑھنے، لمبی دوری پر تیراکی کرنے یا سکوبا ڈائیونگ سے پرہیز کریں۔ کافی نیند حاصل کریں: اپنے جسم کو صحت یاب ہونے اور اس کی مزاحمت کو مضبوط کرنے میں مدد کرنے کے لیے زیادہ دیر تک نہ اٹھیں۔

سفر کے دوران ادویات کا بیگ اور طبی سامان درکار ہے۔

ڈاکٹر آپ ہر سفر پر ایک "ساتھی" کے طور پر ایک کمپیکٹ لیکن مکمل دوائیوں کا بیگ تجویز کرتے ہیں:

بنیادی دوائیں: پیراسیٹامول (بخار کم کرنے والی، درد کو کم کرنے والی)، اوریسول (الیکٹرولائٹ ری ہائیڈریشن)، بربیرین (اسہال)، اینٹی الرجی دوائیں (لوراٹاڈائن)، ہلکی درد کم کرنے والی۔

بنیادی بیماری کے لیے دوا: بلڈ پریشر، ذیابیطس، قلبی، دمہ… ڈاکٹر کے نسخے کے مطابق۔

طبی سامان: تھرمامیٹر، بینڈیج، جراثیم کش محلول، ماسک، ہینڈ سینیٹائزر۔

دیگر ضروری چیزیں: موشن سکنیس گولیاں، ری ہائیڈریشن گولیاں، سن گلاسز، سن اسکرین۔

روایتی ادویات میں، کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے کو آسانی سے ساتھ لے جایا جا سکتا ہے، جو ٹھنڈا کرنے، ہاضمے میں مدد اور دماغ کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے:

کرسنتھیمم چائے: جسم کو ٹھنڈا کرتی ہے، دماغ کو پرسکون کرتی ہے، تناؤ کو کم کرتی ہے اور نیند میں مدد دیتی ہے۔ آرٹچوک چائے: ہاضمے میں مدد کرتی ہے، جگر کو ٹھنڈا کرتی ہے، پت کی پیداوار کو فروغ دیتی ہے، جو ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو بہت زیادہ چکنائی والی چیزیں کھاتے ہیں۔ ادرک کی چائے: تلی اور معدے کو گرم کرتی ہے، معدے کو ٹھنڈ سے بچاتی ہے، متلی کو کم کرتی ہے، ان لوگوں کے لیے مفید ہے جو حرکت کی بیماری میں مبتلا ہیں۔ لوٹس چائے (کمل کا دل، کمل کی پتی): ایک سکون آور اثر ہے، اچھی طرح سے سونے میں مدد کرتا ہے؛ کمل کی پتی کا خون کے لپڈس کو منظم کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت کے لیے بھی مطالعہ کیا جاتا ہے۔

تاہم، ہربل چائے کو صرف اعتدال میں استعمال کیا جانا چاہئے اور پانی کو مکمل طور پر تبدیل نہیں کرنا چاہئے. بنیادی طبی حالات والے افراد کو منشیات کے تعامل سے بچنے کے لیے اسے باقاعدگی سے استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

عطیہ

ماخذ: https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm