سخت جسمانی سرگرمی: فالج کا خطرہ چھپا رہتا ہے۔

ورزش کرنے سے صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، لیکن اس سے زیادہ کرنا یا غلط طریقے سے ورزش کرنا سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے، یہاں تک کہ فالج اور اچانک موت جو جان لیوا ہے۔ تو محفوظ حد کیا ہے؟

زیادہ شدت والی جسمانی ورزش کے خطرات

زبردست جسمانی سرگرمی، چاہے گھر کے اندر ہو یا باہر، اگر صحیح طریقے سے نہ کی جائے تو سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔ ابھی حال ہی میں، ہنوئی میں ایک 20 سالہ شخص کو جم میں ورزش کرتے ہوئے اچانک دل کا دورہ پڑا، جس سے سخت ورزش کے دوران خطرناک اریتھمیا کا خطرہ ظاہر ہوا۔

نم سائی گون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال کے شعبہ داخلی طب کے ماہر ڈاکٹر 2 فان تات خان ڈونگ نے کہا کہ دل کی تال کی کچھ سنگین خرابیاں جیسے بروگاڈا سنڈروم، لانگ کیو ٹی سنڈروم، یا آئیڈیوپیتھک وینٹریکولر فبریلیشن بغیر کسی انتباہی علامات کے اچانک دل کا دورہ پڑنے کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ بیماریاں اکثر جینیاتی اسامانیتاوں سے متعلق ہوتی ہیں اور ان کا صرف گہرائی سے کارڈیو ویسکولر اسکریننگ کے ذریعے ہی پتہ لگایا جا سکتا ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کا تخمینہ ہے کہ اچانک دل کا دورہ پڑنے کے واقعات امریکہ میں سالانہ تقریباً 356,000 ہوتے ہیں، جن میں سے 5-10٪ 35 سال سے کم عمر کے لوگوں میں ہوتے ہیں، جو اکثر سخت ورزش سے متعلق ہوتے ہیں۔

ورزش کرتے وقت، آپ کو انتباہی علامات پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے جیسے چکر آنا، سر درد، طویل درد، غیر معمولی طور پر تیز دل کی دھڑکن...

مثال: AI

اپنے جسم کو "سنیں"، اپنی حدود سے تجاوز کرنے کی کوشش نہ کریں۔

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو اعتدال پسند شدت میں تقریبا 5 گھنٹے فی ہفتہ یا زیادہ شدت پر 2.5 گھنٹے ورزش کرنی چاہئے۔ بچوں اور نوعمروں کو تقریباً 60 منٹ/سیشن، کم از کم 3 بار/ہفتے تک ورزش کرنی چاہیے۔ مناسب آرام کے بغیر ضرورت سے زیادہ ورزش کرنا آسانی سے جسمانی اوورلوڈ کا باعث بن سکتا ہے۔

زیادہ شدت والی ورزش کے دوران، دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے (150-200 دھڑکن/منٹ تک)، اور آکسیجن کی ضرورت آرام کے مقابلے میں 4-6 گنا بڑھ جاتی ہے۔ اگر جسم میں پانی، الیکٹرولائٹس (سوڈیم، پوٹاشیم) کی کمی ہے، یا دل کی کوئی بنیادی بیماری ہے، تو دوران خون کا نظام بروقت جواب نہیں دے سکتا، جس کی وجہ سے مایوکارڈیل اسکیمیا، اریتھمیا، یا کارڈیک گرفت ہوتا ہے۔

ایک 20 سالہ شخص کی صورت میں جسے اچانک دل کا دورہ پڑا، ڈاکٹروں نے اس کی وجہ idiopathic ventricular fibrillation ہونے کا تعین کیا، یہ حالت نوجوانوں میں عام ہے جس میں دل کی ساخت کی اسامانیتاوں یا میٹابولک عوارض کی واضح علامات نہیں ہیں۔ خوش قسمتی سے، طبی ٹیم بروقت جائے وقوعہ پر پہنچی اور تین ڈیفبریلیشنز انجام دیں۔ تاہم، مریض کی بقا کی شرح پہلے "سنہری 15 منٹ" کے دوران صحیح ابتدائی طبی امداد پر زیادہ تر انحصار کرتی ہے۔

ورزش کرتے وقت، انتباہی علامات پر خصوصی توجہ دیں جیسے چکر آنا، سر درد، طویل درد، غیر معمولی طور پر تیز دل کی دھڑکن یا سانس کی کمی محسوس کرنا۔

"اگر سینے میں درد 10-15 منٹ سے زیادہ رہتا ہے یا سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ کو فوری طور پر ورزش کرنا بند کر دینا چاہیے اور بروقت معائنے کے لیے کسی طبی مرکز میں جانا چاہیے، کیونکہ یہ کسی سنگین حالت کی علامت ہو سکتی ہے جیسے کہ arrhythmia، myocardial infarction، یا دیگر ویسکولر واقعات۔ 20 سالہ آدمی کی زندگی کا فوری ردعمل ایک اہم عنصر ہے۔

ڈاکٹر ڈوونگ کے مطابق، باقاعدہ کارڈیو ویسکولر اسکریننگ انتہائی ضروری ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو باقاعدگی سے زیادہ شدت کے ساتھ ورزش کرتے ہیں، 40 سال سے زیادہ عمر کے افراد اور دل کی بیماری کی تاریخ والے لوگ۔ یہ جینز یا دل کے ڈھانچے میں ابتدائی اسامانیتاوں کا پتہ لگانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، اس طرح ان کو بروقت روکا جا سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/van-dong-the-luc-gang-suc-nguy-co-dot-quy-rinh-rap-185250807110753346.htm