سخت جسمانی سرگرمی: فالج کا خطرہ چھپا رہتا ہے۔

ورزش کرنے سے صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، لیکن اس سے زیادہ کرنا یا غلط طریقے سے ورزش کرنا سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے، یہاں تک کہ فالج اور اچانک موت جو جان لیوا ہے۔ تو محفوظ حد کیا ہے؟

زیادہ شدت والی جسمانی ورزش کے خطرات

سخت جسمانی سرگرمی چاہے گھر کے اندر ہو یا باہر، اگر صحیح طریقے سے نہ کی جائے تو سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔ تازہ ترین کہانی ہنوئی میں ایک 20 سالہ شخص کی ہے جسے جم میں ورزش کرتے ہوئے اچانک دل کا دورہ پڑا، جس میں سخت ورزش کے دوران خطرناک اریتھمیا کا خطرہ ظاہر ہوتا ہے۔

ماہر ڈاکٹر Phan Tat Khanh Duong، شعبہ داخلی طب، Saigon South International General Hospital، نے کہا کہ کچھ سنگین arrhythmias جیسے Brugada syndrome، long QT syndrome، or idiopathic ventricular fibrillation بغیر انتباہی علامات کے اچانک دل کا دورہ پڑنے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ بیماریاں اکثر جینیاتی اسامانیتاوں سے متعلق ہوتی ہیں اور ان کا صرف گہرائی سے کارڈیو ویسکولر اسکریننگ کے ذریعے ہی پتہ لگایا جا سکتا ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کا تخمینہ ہے کہ اچانک دل کا دورہ پڑنے کے واقعات امریکہ میں سالانہ تقریباً 356,000 ہوتے ہیں، جن میں سے 5-10٪ 35 سال سے کم عمر کے لوگوں میں ہوتے ہیں، جو اکثر سخت ورزش سے متعلق ہوتے ہیں۔

ورزش کرتے وقت، آپ کو انتباہی علامات پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے جیسے چکر آنا، سر درد، طویل درد، غیر معمولی طور پر تیز دل کی دھڑکن...

مثال: AI

اپنے جسم کو "سنیں"، اپنی حدود سے تجاوز کرنے کی کوشش نہ کریں۔

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو اعتدال پسند شدت میں تقریبا 5 گھنٹے فی ہفتہ یا زیادہ شدت پر 2.5 گھنٹے ورزش کرنی چاہئے۔ بچوں اور نوعمروں کو تقریباً 60 منٹ فی سیشن، کم از کم 3 بار فی ہفتہ ورزش کرنی چاہیے۔ مناسب آرام کے بغیر حد سے زیادہ ورزش کرنا آسانی سے جسمانی اوورلوڈ کا باعث بن سکتا ہے۔

زیادہ شدت والی ورزش کے دوران، دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے (150-200 دھڑکن/منٹ تک)، اور آکسیجن کی ضرورت آرام کے مقابلے میں 4-6 گنا بڑھ جاتی ہے۔ اگر جسم میں پانی، الیکٹرولائٹس (سوڈیم، پوٹاشیم) کی کمی ہو، یا دل کی بنیادی بیماری ہو، تو دوران خون کا نظام وقت پر جواب نہیں دے سکتا، جس کی وجہ سے مایوکارڈیل اسکیمیا، اریتھمیا، یا کارڈیک گرفت ہو جاتی ہے۔

20 سالہ شخص کے معاملے میں جسے اچانک دل کا دورہ پڑا، ڈاکٹروں نے اس بات کا تعین کیا کہ اس کی وجہ idiopathic ventricular fibrillation ہے، یہ حالت نوجوانوں میں عام ہے جس میں دل کی ساخت کی اسامانیتاوں یا میٹابولک عوارض کی واضح علامات نہیں ہیں۔ خوش قسمتی سے، طبی ٹیم بروقت جائے وقوعہ پر پہنچی اور ڈیفبریلیشن کے تین جھٹکے لگائے۔ تاہم، مریض کی بقا کی شرح پہلے "سنہری 15 منٹ" کے دوران زیادہ تر درست ہنگامی دیکھ بھال پر منحصر تھی۔

ورزش کرتے وقت، انتباہی علامات پر خصوصی توجہ دیں جیسے چکر آنا، سر درد، طویل درد، غیر معمولی طور پر تیز دل کی دھڑکن یا سانس کی کمی محسوس کرنا۔

"اگر آپ کو سینے میں درد محسوس ہوتا ہے جو 10-15 منٹ سے زیادہ رہتا ہے یا سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ کو فوری طور پر ورزش کرنا بند کر دینا چاہیے اور بروقت معائنے کے لیے کسی طبی مرکز میں جانا چاہیے، کیونکہ یہ ایک سنگین حالت جیسے arrhythmia، myocardial infarction، یا دیگر عروقی واقعات کی علامت ہو سکتی ہے۔ 20 سالہ آدمی کی زندگی کا فوری ردعمل ایک اہم عنصر ہے۔

ڈاکٹر ڈوونگ کے مطابق، باقاعدگی سے کارڈیو ویسکولر اسکریننگ انتہائی اہم ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو باقاعدگی سے زیادہ شدت سے ورزش کرتے ہیں، 40 سال سے زیادہ عمر کے افراد اور دل کی بیماری کی تاریخ رکھنے والے افراد۔ یہ جینز یا دل کے ڈھانچے میں ابتدائی اسامانیتاوں کا پتہ لگانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، اس طرح ان کو بروقت روکا جا سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/van-dong-the-luc-gang-suc-nguy-co-dot-quy-rinh-rap-185250807110753346.htm