سخت جسمانی سرگرمی: فالج کا خطرہ۔

ورزش کرنے سے صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، لیکن زیادہ مشقت یا غلط ورزش سنگین نتائج کا باعث بن سکتی ہے، بشمول فالج اور اچانک موت، زندگی کو خطرہ۔ تو محفوظ حدود کیا ہیں؟

زیادہ شدت والی جسمانی سرگرمی کے خطرات۔

زبردست جسمانی سرگرمی، چاہے گھر کے اندر ہو یا باہر، اگر صحیح طریقے سے انجام نہ دی جائے تو سنگین نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔ ابھی حال ہی میں، ہنوئی میں ایک 20 سالہ شخص کی کہانی جسے جم میں ورزش کرتے ہوئے اچانک دل کا دورہ پڑا، سخت ورزش کے دوران دل کی تال کی خرابی کے خطرناک خطرے کو واضح کرتا ہے۔

Nam Saigon International General Hospital کے انٹرنل میڈیسن کے ماہر ڈاکٹر Phan Tat Khanh Duong کے مطابق، دل کی تال کی کچھ سنگین خرابی جیسے کہ Brugada syndrome، long QT syndrome، یا idiopathic ventricular fibrillation بغیر کسی انتباہی علامات کے اچانک دل کا دورہ پڑنے کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ حالات اکثر جینیاتی اسامانیتاوں سے متعلق ہوتے ہیں اور صرف خصوصی کارڈیو ویسکولر اسکریننگ کے ذریعے ہی ان کا پتہ لگایا جا سکتا ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کا تخمینہ ہے کہ ریاستہائے متحدہ میں ہر سال تقریباً 356,000 کیسز اچانک دل کا دورہ پڑتے ہیں، جن میں سے 5-10٪ 35 سال سے کم عمر کے لوگوں میں واقع ہوتے ہیں، جو اکثر سخت ورزش سے متعلق ہوتے ہیں۔

ورزش کے دوران، انتباہی علامات جیسے چکر آنا، سر درد، پٹھوں میں طویل درد، غیر معمولی طور پر تیز دل کی دھڑکن وغیرہ پر خصوصی توجہ دیں۔

مثال: AI

اپنے جسم کو سنیں، اپنے آپ کو اپنی حدود سے باہر نہ دھکیلیں۔

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بالغ افراد ہفتے میں تقریباً 5 گھنٹے اعتدال پسند یا زیادہ شدت پر 2.5 گھنٹے ورزش کریں۔ بچوں اور نوعمروں کو ایک وقت میں تقریباً 60 منٹ ورزش کرنی چاہیے، ہفتے میں کم از کم 3 بار۔ مناسب آرام کے بغیر ضرورت سے زیادہ ورزش آسانی سے جسمانی نظام کو زیادہ بوجھ کا باعث بن سکتی ہے۔

زیادہ شدت والی ورزش کے دوران، دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے (ممکنہ طور پر 150-200 دھڑکن/منٹ تک)، اور آکسیجن کی طلب آرام کے مقابلے میں 4-6 گنا بڑھ جاتی ہے۔ اگر جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے، الیکٹرولائٹس (سوڈیم، پوٹاشیم) کی کمی ہوتی ہے، یا اس میں دل کی بنیادی بیماری ہوتی ہے، تو گردشی نظام کافی تیزی سے جواب نہیں دے سکتا، جس کی وجہ سے مایوکارڈیل اسکیمیا، اریتھمیاس، یا کارڈیک گرفت ہوتا ہے۔

20 سالہ شخص کے معاملے میں جسے اچانک دل کا دورہ پڑا، ڈاکٹروں نے اس کی وجہ ضروری وینٹریکولر فبریلیشن کا تعین کیا، جو نوجوانوں میں ایک عام حالت ہے جس میں دل کی کوئی واضح ساختی خرابی یا میٹابولک عوارض نہیں ہیں۔ خوش قسمتی سے، طبی ٹیم فوری طور پر پہنچی اور دل کو روکنے کے لیے ڈیفبریلیشن کی تین کوششیں کیں۔ تاہم، مریض کی بقا کا انحصار پہلے "سنہری 15 منٹ" میں بروقت بحالی پر تھا۔

ورزش کرتے وقت، انتباہی علامات پر خصوصی توجہ دیں جیسے چکر آنا، سر درد، پٹھوں میں طویل درد، غیر معمولی طور پر تیز دل کی دھڑکن، یا سانس کی قلت۔

"اگر آپ کو 10-15 منٹ سے زیادہ سینے میں مسلسل درد محسوس ہوتا ہے یا سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ کو فوری طور پر ورزش کرنا بند کر دینا چاہیے اور بروقت معائنے کے لیے کسی طبی مرکز میں جانا چاہیے، کیونکہ یہ ایک سنگین حالت جیسے arrhythmia، myocardial infarction، یا دیگر ویسکولر واقعات کی علامت ہو سکتی ہے۔ زندگی زندہ رہنے کے لیے ایک فوری ردعمل بہت ضروری ہے،" ڈاکٹر ڈوونگ نے شیئر کیا۔

ڈاکٹر ڈوونگ کے مطابق، باقاعدگی سے کارڈیو ویسکولر اسکریننگ انتہائی اہم ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اکثر زیادہ شدت والی ورزش میں مشغول رہتے ہیں، 40 سال سے زیادہ عمر کے افراد اور دل کی بیماری کی تاریخ کے حامل افراد کے لیے۔ یہ دل کی ابتدائی جینیاتی یا ساختی اسامانیتاوں کا پتہ لگانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، اس طرح بروقت اور فعال روک تھام کو ممکن بنایا جا سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/van-dong-the-luc-gang-suc-nguy-co-dot-quy-rinh-rap-185250807110753346.htm