امتحان کے موسم میں نوجوانوں کو ذہنی تناؤ کم کرنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟

ہم سب بعض اوقات تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں۔ تاہم، جب تناؤ پر قابو نہیں پایا جاتا ہے، تو یہ تشویش اور ڈپریشن جیسے سنگین نفسیاتی مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن ( یو ایس اے) کے مطابق تناؤ، بے چینی اور ڈپریشن توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتے ہیں، جس سے طلباء کے لیے پڑھنا مشکل ہو جاتا ہے اور بڑوں کو اپنا بہترین کام مکمل کرنے سے روک دیا جاتا ہے۔

تناؤ کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے کچھ اقدامات یہ ہیں۔

1. کافی نیند حاصل کریں۔

کلاسوں اور سرگرمیوں کے مصروف شیڈول کے ساتھ، طلباء کو اکثر کافی نیند نہیں آتی۔ نیند کی کمی سے جسم کم موثر طریقے سے کام کرتا ہے جس سے مطالعہ کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی اور دن کی نیند خراب موڈ سے منسلک ہے، جو سیکھنے کو کم موثر بناتی ہے۔ ماہرین روزانہ کم از کم 7-8 گھنٹے کی نیند لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

آرام کرنے کے صحت مند ترین طریقوں میں سے ایک باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کالج کے طلباء جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں انہیں اپنے ساتھیوں کی طرح سماجی، تعلیمی اور زندگی کے دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن وہ کم تناؤ محسوس کرتے ہیں یا تناؤ پر آسانی سے قابو پاتے ہیں۔

Vào mùa thi, bạn trẻ cần làm gì để giảm căng thẳng? - Ảnh 1. — پیدل چلنا آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

امتحان کے موسم میں مصروف مطالعہ کے شیڈول کے ساتھ، ماہرین وقت بچانے والی ورزش کے طریقے آزمانے کا مشورہ دیتے ہیں جیسے کہ صبح کا یوگا، چہل قدمی...

3. گہری سانس لیں۔

جب آپ کا جسم تناؤ کے ردعمل کا سامنا کر رہا ہے، تو توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ بھی غلط طریقے سے سانس لینے کا رجحان رکھتے ہیں، مختصر، اتلی سانسیں لیتے ہیں۔ غلط سانس لینے سے آپ کے جسم کے میٹابولزم میں خلل پڑتا ہے، جو بے چینی اور تھکاوٹ کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے۔

پرسکون ہونے کا ایک تیز ترین طریقہ سانس لینے کی مشق کرنا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ سانس لینے سے نہ صرف جسم کو پرسکون ہونے میں مدد ملتی ہے بلکہ یہ طویل المدتی تناؤ جیسے خاندانی تعلقات، دوستوں، مطالعہ اور امتحانات میں تناؤ سے نمٹنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

4. اسکرین کا وقت کم کریں، گفتگو میں اضافہ کریں۔

اسمارٹ فونز، لیپ ٹاپس، اور ٹیبلیٹس بہت سے طلباء کی روزمرہ کی زندگی کا لازمی حصہ ہیں۔ تاہم، ان آلات کے ساتھ طویل نمائش تناؤ کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اسمارٹ فون کا زیادہ استعمال تناؤ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور دماغی صحت کو خراب کرسکتا ہے۔ مزید برآں، ڈیوائس کا طویل استعمال نیند پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، جس سے تناؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔

نوجوانوں کو اسکرینوں کے سامنے وقت گزارنے کے بجائے خاندان اور دوستوں سے بات کرنے اور سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینے میں وقت گزارنا چاہیے۔ یہ سرگرمیاں تناؤ کو کم کرنے اور خوشی بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ماخذ لنک