ورزش دماغ کے لیے کیوں اچھی ہے؟

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، تین میں سے ایک سے زیادہ افراد کسی نہ کسی قسم کے اعصابی عارضے میں مبتلا ہیں۔ امریکی صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، عام اعصابی عوارض میں پارکنسنز کی بیماری، الزائمر کی بیماری، ڈیمنشیا، مرگی، درد شقیقہ، ذیابیطس نیوروپتی، اور نیوروکینسر شامل ہیں۔

Vì sao tập thể dục lại tốt cho não?- Ảnh 1. — باقاعدہ ورزش دماغی تنزلی کے عمل کو سست کر سکتی ہے۔

خوش قسمتی سے، اعصابی عوارض کے خطرے کو روکنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش دماغی صحت کو بہتر بناتی ہے، اعصابی خلیوں کی نشوونما کو تیز کرتی ہے اور دماغ میں نقصان دہ پروٹین کے جمع ہونے کو کم کرتی ہے۔

بڑی عمر کے بالغ افراد جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں دماغی بافتوں کے ایٹروفی، فالج اور عروقی نقصان کی علامات کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔ مزید برآں، دماغی پرانتستا کی موٹائی، یادداشت اور سوچ کے لیے ذمہ دار، بھی کم عمر افراد کی نسبت بہتر ہے۔

سائنس دانوں کا خیال ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بوڑھے بالغ افراد کو دماغ کے بعض اہم حصوں میں خلیات کو برقرار رکھنے یا بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے برعکس، ورزش کی کمی دماغی خلیوں کی کمی کا باعث بنتی ہے، ایک ایسی حالت جو عمر کے ساتھ ساتھ بگڑ جاتی ہے۔

فرق یہ ہے کہ ورزش خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے، اس طرح دماغ کو آکسیجن کی فراہمی میں اضافہ ہوتا ہے۔ وافر مقدار میں آکسیجن کی بدولت، نئے عصبی خلیات اور عصبی رابطوں کی تشکیل زیادہ آسانی سے ہوتی ہے، جو عمر کی وجہ سے دماغی خلیات میں کمی کو پورا کرنے میں مدد دیتی ہے۔

مزید برآں، ورزش دل اور عروقی نظام کی صحت کو بہتر بنا کر دماغی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ درحقیقت، جو لوگ کم ورزش کرتے ہیں ان میں دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دل کے مریض فالج اور الزائمر جیسی نیوروڈیجنریٹی بیماریوں کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ لہذا، ورزش دل کی بیماری، فالج، الزائمر کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے، اور یہاں تک کہ پارکنسنز جیسے دیگر نیوروڈیجینریٹیو عوارض کی ترقی کو سست کر سکتی ہے۔

دماغ اور اعصابی نظام کے لیے بہترین ورزشیں کارڈیو اور طاقت کی تربیت ہیں۔ بالغوں کو ایک دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں 3 سے 5 دن درمیانی شدت کا کارڈیو کرنا چاہیے۔ مزید برآں، ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، طاقت کی تربیت جیسے ویٹ لفٹنگ، پش اپس اور ہفتے میں کم از کم 90 منٹ تک پل اپس دماغی عمر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm