ورزش دماغ کے لیے کیوں اچھی ہے؟

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، 3 میں سے 1 سے زیادہ لوگ اعصابی عارضے کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں۔ امریکی صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، سب سے زیادہ معروف اعصابی عوارض پارکنسنز کی بیماری، الزائمر کی بیماری، ڈیمنشیا، مرگی، درد شقیقہ، ذیابیطس نیوروپتی اور نیوروبلاسٹوما ہیں۔

Vì sao tập thể dục lại tốt cho não?- Ảnh 1. — باقاعدگی سے ورزش دماغی تنزلی کو کم کر سکتی ہے۔

خوش قسمتی سے، اعصابی عوارض کے خطرے کو روکنے میں مدد کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش دماغی صحت کو بہتر بناتی ہے، اعصابی خلیوں کی نشوونما کو تیز کرتی ہے اور دماغ میں نقصان دہ پروٹینوں کی تعمیر کو کم کرتی ہے۔

بڑی عمر کے بالغ افراد جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں دماغی بافتوں کے ایٹروفی، فالج اور عروقی نقصان کی علامات کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ یادداشت اور سوچ کے لیے ذمہ دار سیریبرل کورٹیکس کی موٹائی بھی عام لوگوں سے بہتر ہوتی ہے۔

سائنس دانوں کا خیال ہے کہ باقاعدہ ورزش بوڑھے لوگوں کو دماغ کے بعض اہم علاقوں میں خلیات کو برقرار رکھنے اور یہاں تک کہ بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ دریں اثنا، ورزش کی کمی دماغی خلیات کی کمی کا سبب بنتی ہے، جو عمر کے ساتھ بڑھتی ہے.

فرق یہ ہے کہ ورزش خون کی گردش کو بڑھاتی ہے جس کے نتیجے میں دماغ کو آکسیجن کی سپلائی بڑھ جاتی ہے۔ زیادہ آکسیجن کے ساتھ، نئے نیوران اور عصبی رابطوں کی تشکیل زیادہ آسانی سے ہو سکتی ہے، جس سے عمر سے متعلق دماغی خلیات کی کمی کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے۔

مزید برآں، ورزش دل اور عروقی نظام کی صحت کو بہتر بنا کر دماغی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ درحقیقت، جو لوگ کم ورزش کرتے ہیں ان میں دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دل کے مریض فالج اور الزائمر جیسی نیوروڈیجنریٹی بیماریوں کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ لہذا، ورزش دل کی بیماری، فالج، الزائمر کو روکنے میں مدد کرے گی، اور یہاں تک کہ پارکنسنز جیسے دیگر نیوروڈیجنریٹیو عوارض کی ترقی کو سست کر دے گی۔

دماغ اور اس کے اعصابی نظام کے لیے بہترین ورزشیں کارڈیو اور طاقت کی تربیت ہیں۔ بالغوں کو دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں تین سے پانچ دن درمیانی شدت کا کارڈیو کرنا چاہیے۔ مزید برآں، ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، ہفتے میں کم از کم 90 منٹ تک وزن اٹھانا، پش اپس اور پل اپس جیسی طاقت کی تربیت دماغی عمر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm