اپنے جگر کو مؤثر طریقے سے detoxify کرنے میں مدد کے لیے صحت مند عادات تیار کریں۔

دن کا آغاز صحیح طریقے سے کرنا جگر کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دے سکتا ہے، فضلہ کی مصنوعات کو ختم کرنے کے عمل میں مدد دے سکتا ہے، اور جگر پر بوجھ کم کر سکتا ہے۔

دن کا آغاز ایک گلاس گرم پانی سے کرنے سے جگر کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ (ماخذ: Vinmec)

ہارورڈ اور سٹینفورڈ میں تربیت یافتہ معدے اور ہیپاٹولوجسٹ ڈاکٹر سوربھ سیٹھی کا کہنا ہے کہ اگر جسم مناسب طور پر ہائیڈریٹڈ، پرورش اور آرام سے ہو تو جگر ایک انتہائی مؤثر detoxification عضو ہے۔

انہوں نے دن کی شروعات پانی پینے، ہلکی ورزش کو برقرار رکھنے، اور انتہائی ڈیٹوکس تھراپیوں کا سہارا لینے کے بجائے صحت مند عادات پیدا کرنے کی ترغیب دی۔

جاگنے کے بعد ایک گلاس گرم پانی پی لیں۔

گھنٹوں کی نیند کے بعد جسم ہلکی پانی کی کمی کی حالت میں ہوتا ہے۔ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کے میڈیکل ایڈیٹر ڈاکٹر ہاورڈ لی وائن کہتے ہیں کہ پانی زیادہ تر جسمانی افعال میں اہم کردار ادا کرتا ہے، بشمول غذائی اجزاء کی نقل و حمل اور میٹابولک فضلہ کی مصنوعات کو ختم کرنے میں مدد کرنا۔

رات کی لمبی نیند کے بعد، ری ہائیڈریٹنگ جسم کو تیزی سے توازن کی حالت میں واپس آنے میں مدد دیتی ہے اور اعضاء کے زیادہ موثر کام کو سپورٹ کرتی ہے۔

میٹابولزم کو چالو کرنے کے لیے ہلکی ورزش

چہل قدمی، یوگا کی مشق، یا صبح 10-15 منٹ تک اسٹریچنگ ایکسرسائز کرنا جگر سمیت اعضاء میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ جسمانی سرگرمی بھی ایک زیادہ موثر نظام انہضام کی حمایت کرتی ہے، اس طرح جسم سے فضلہ کے اخراج میں معاون ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ باقاعدہ ورزش نان الکوحل فیٹی لیور ڈیزیز کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے جو کہ آج کل جگر کی سب سے عام بیماریوں میں سے ایک ہے۔

فائبر سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دیتے ہوئے دل بھرا ناشتہ کریں۔

ناشتہ چھوڑنا جسم کو اپنے توانائی کے ذخائر کو متحرک کرنے پر مجبور کر سکتا ہے، طویل مدت میں میٹابولزم میں خلل ڈالتا ہے۔ سارا اناج، پھل، سبزیاں، دہی یا صحت مند پروٹین کے ذریعہ متوازن ناشتہ مستحکم توانائی فراہم کرتا ہے اور جگر پر میٹابولک بوجھ کو کم کرتا ہے۔

گہرے سانس لینے یا مراقبہ کرنے کے لیے چند منٹ نکالیں۔

طویل تناؤ جسم میں اسٹریس ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے جس کے نتیجے میں جگر سمیت کئی اعضاء متاثر ہوتے ہیں۔ صبح کے وقت گہرے سانس لینے یا چند منٹ کے لیے مراقبہ کرنے سے موڈ کو مستحکم کرنے، نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور میٹابولک صحت کو سہارا دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مدتی جگر کی صحت کی حفاظت میں تناؤ کا انتظام کرنا ایک اہم عنصر ہے۔

جاگنے کا باقاعدہ وقت رکھیں۔

جگر جسم کی سرکیڈین تال کے مطابق کام کرتا ہے۔ مستقل وقت پر سونے اور جاگنے سے میٹابولک عمل کو ہم آہنگ کرنے میں مدد ملتی ہے، جگر کو اس کے تخلیق نو اور فضلہ کی پروسیسنگ کے افعال کو مؤثر طریقے سے انجام دینے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے برعکس، باقاعدگی سے دیر تک جاگنا یا اپنے روزمرہ کے معمولات میں اچانک تبدیلیاں کرنا آپ کے سرکیڈین تال میں خلل ڈال سکتا ہے اور آپ کی مجموعی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

ماہرین نوٹ کرتے ہیں کہ جگر ایک ایسا عضو ہے جو خود کو detoxify کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ اس بات کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ طویل روزے رکھنے، ڈیٹوکس جوسز، یا فوری طور پر صفائی کرنے والی مصنوعات جگر کی صحت کو بہتر کرتی ہیں۔

جو چیز واقعی فائدہ مند ہے وہ ہے متوازن غذا برقرار رکھنا، کافی نیند لینا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، اور شراب نوشی کو محدود کرنا۔ صبح کی سادہ عادات کو اپنانے سے جیسے پانی پینا، ہلکی ورزش کرنا، صحت بخش ناشتہ کرنا، اور روزمرہ کے معمولات کو برقرار رکھنا، آپ جگر کے زیادہ موثر کام میں حصہ ڈال رہے ہیں اور اپنی طویل مدتی صحت کی حفاظت کر رہے ہیں۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/xay-dung-cac-thoi-quen-lanh-manh-de-gan-thai-doc-hieu-qua-400853.html