گرم ٹیٹ چھٹی کے دوران باہر جاتے وقت چکر آنے سے کیسے نمٹا جائے۔

آرام کرنا، پانی کے چھوٹے گھونٹ پینا، اور سایہ میں کھیلنا گرم موسم میں باہر جاتے وقت چکر آنا کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

چکر اکثر باہر جاتے ہوئے، باہر جاتے ہوئے، گاڑی میں بیٹھتے ہوئے، بغیر ایئر کنڈیشن کے بند کمرے میں ہوتا ہے۔ بالغوں اور بچوں میں ہو سکتا ہے.

ڈاکٹر Nguyen Phuong Trang، ڈیپارٹمنٹ آف نیورولوجی، سینٹر فار نیورو سائنس ، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، نے کہا کہ گرمی کی وجہ سے چکر آنا اچانک یا بتدریج ظاہر ہو سکتا ہے، اس کے ساتھ چکر آنا، سر چکرانا، متلی کا احساس بھی ہو سکتا ہے۔ سنگین صورتوں میں کم بلڈ پریشر، بے ہوشی یا بے ہوشی جیسا احساس ہو سکتا ہے۔ کچھ دیگر عام علامات میں بھاری پسینہ آنا، چپچپا، ٹھنڈی جلد، گرم موسم میں بھی گوزبمپس، کمزور اور تیز دل کی دھڑکن اور سر درد شامل ہیں۔

اگر آپ کافی وقت تک ہائیڈریشن یا آرام کے بغیر تیز دھوپ میں کھیلتے ہیں تو چکر آنا آسانی سے ہوسکتا ہے۔

جسمانی سرگرمی کے دوران، جسم پسینے کے ذریعے سیال اور الیکٹرولائٹس کھو دیتا ہے۔ الیکٹرولائٹس معدنیات ہیں (جیسے سوڈیم اور پوٹاشیم) جو جسم کو عام طور پر کام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اگر جسم بہت زیادہ سیال اور الیکٹرولائٹس کھو دیتا ہے، تو یہ متلی اور چکر کا سبب بن سکتا ہے۔

ڈاکٹر ٹرانگ نیچے Tet کے دوران دھوپ کے دنوں میں باہر جاتے وقت چکر آنا کم کرنے کے طریقے بتاتے ہیں۔

ڈھیلے، سانس لینے کے قابل لباس پہنیں اور سایہ یا ٹھنڈی جگہ پر وقفہ کریں۔ دھوپ کے دنوں میں باہر نکلتے وقت اپنے آپ کو دھوپ سے بچانے کے لیے کناروں والی ٹوپی پہنیں۔

اپنی بیرونی سرگرمیوں کو مناسب طریقے سے شیڈول کریں ۔ کم سورج کی روشنی والے دنوں یا گھنٹوں پر باہر جانے کو ترجیح دیں، صبح 9 بجے سے پہلے یا دوپہر 4 بجے کے بعد۔

کافی پانی پئیں ، ہر 30 منٹ میں باقاعدگی سے گھونٹ لیں، اس وقت تک انتظار کرنے سے گریز کریں جب تک کہ آپ پینے کے لیے بہت زیادہ پیاسے نہ ہوں۔ فلٹر شدہ پانی یا کھیلوں کے مشروبات کو ترجیح دیں۔ کافی پانی پینا اور مائعات کو متوازن رکھنا گرمی کی وجہ سے تھکن اور چکر آنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پانی پینے سے چکر آنے اور تھکن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: فریپک — پانی پینے سے چکر آنے اور تھکن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

جو لوگ ڈائیوریٹکس یا دیگر دوائیں لیتے ہیں جو انہیں پانی کی کمی کا زیادہ شکار بنا سکتے ہیں انہیں اپنے ڈاکٹر سے گرم موسم میں احتیاطی تدابیر کے بارے میں بات کرنی چاہیے۔ جن لوگوں کو ماضی میں چکر آنا یا ہیٹ اسٹروک ہوا ہے، جس کے دوبارہ آنے کا امکان زیادہ ہو سکتا ہے، انہیں بھی سفر سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

اگر کار سے سفر کر رہے ہو تو گاڑی کے اندر اور باہر کے فرق سے بچنے کے لیے کھڑکیاں کھولیں یا ایئر کنڈیشنر کا درجہ حرارت ایڈجسٹ کریں۔

گرمی کے دنوں میں سرگرمیاں کرتے وقت غیر معمولی علامات جیسے چکر آنا، متلی اور کمزور اعضاء والے افراد کو فوری طور پر رک جانا چاہیے اور آرام کے لیے ٹھنڈی جگہ تلاش کرنی چاہیے۔ انہیں اپنی پیٹھ کے بل لیٹنا چاہئے اور ان کی ٹانگیں اپنے سینے سے اونچی ہیں۔ ان کے کپڑے ڈھیلے کریں، ان کے باہر کے کپڑے اتار دیں، ٹھنڈا تولیہ (پانی میں بھگو کر، مرجھایا ہوا) استعمال کریں اور اسے ان کی پیشانی یا گردن کے پچھلے حصے پر رکھیں تاکہ ان کے جسم کا مسح ہو۔ منرل واٹر، الیکٹرولائٹ واٹر، ناریل کا پانی، پینی ورٹ جوس اور گنے کے رس کے گھونٹ پینا بھی جسم کو ٹھنڈا کر سکتا ہے۔ اس وقت بہت زیادہ اور بہت جلدی نہ پییں، الکحل اور کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔

ڈاکٹر ٹرانگ نے نوٹ کیا کہ مندرجہ بالا اقدامات کو لاگو کرنے کے تقریبا 30 30 منٹ کے بعد، اگر چکر کم نہیں ہوتا ہے، تو لوگوں کو طبی سہولت میں جانا چاہئے اور خود دوائی یا کپنگ تھراپی سے گریز کرنا چاہئے کیونکہ یہ ان کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔

پرامن

قارئین یہاں اعصابی امراض کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے

ماخذ لنک