Té ngã khi bước chân không theo kịp tốc độ băng tải là một trong những tai nạn hay gặp nhất do không cẩn thận khi dùng máy chạy bộ. Ngoài ra, máy chạy bộ nếu lắp đặt sai kỹ thuật còn có thể gây điện giật, theo tạp chí Women’s Health.
Té ngã là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây chấn thương khi chạy bộ
Để ngăn ngừa nguy cơ chấn thương khi tập luyện trên máy chạy bộ, mọi người cần áp dụng các nguyên tắc sau:
Tránh bị xao nhãng
Điều đầu tiên cần thực hiện để đảm bảo an toàn khi chạy bộ là tránh nhắn tin, nghe điện thoại, đọc email, thay đổi danh sách bài nhạc đang nghe hay bất kỳ hành động nào trên các thiết bị điện tử. Các hoạt động này đều gây xao nhãng và giảm đến 45% khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy đây là nguyên nhân chính dẫn đến nhiều vụ té ngã khi chạy.
Để tránh bị xao nhãng, mọi người cũng cần chỉnh lại quần áo, mắt kính và buộc chặt dây giày. Những thứ này khi bị tuột đều có thể gây mất tập trung khi đang chạy.
Đảm bảo không gian an toàn
Dù máy chạy bộ được lắp đặt tại nhà hay phòng gym thì cần đảm bảo không gian xung quanh phải thông thoáng
Dù máy chạy bộ được lắp đặt tại nhà hay phòng gym thì cần đảm bảo không gian xung quanh phải thông thoáng. Vì nếu không bay bị ngã, băng tải của máy sẽ ném người tập ra phía sau. Khi đó, va đập vào các vật dụng sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương.
Do đó, máy chạy bộ cần được lắp xa các bức tường, bàn ghế, các thanh tạ hay bất kỳ vật dụng nào. Chỉ cần trượt té và bị băng tải ném vào các vật dụng này thì có thể nạn nhân sẽ cần phải đến phòng cấp cứu.
Để đảm bảo an toàn, nguyên tắc chung là phía sau máy chạy bộ phải có ít nhất 2 mét không gian trống. Khoảng cách giữa 2 máy chạy bộ tối thiểu là 50 cm.
Nhìn thẳng
Một trong những tư thế an toàn nhất khi chạy bộ dù trên máy hay ngoài trời là mắt nhìn thẳng đầu ngẩng cao sao cho cằm song song mặt đất. Một trong những thói quen dễ bắt gặp nhất khi chạy bộ trên máy là người tập hay cúi đầu nhìn xuống chân hoặc bảng điều khiển để kiểm tra thời gian, khoảng cách đã chạy hoặc lượng calo tiêu hao.
Thỉnh thoảng hơi cúi đầu quan sát bảng điều khiển là bình thường. Tuy nhiên, nếu duy trì tư thế này quá lâu sẽ dễ gây đau mỏi cổ, lưng, làm mất thăng bằng khi chạy và tăng nguy cơ té ngã.
Chọn trang phục phù hợp
Khi chạy, mọi người cần tránh mặc quần áo quá rộng vì sẽ gây vướng. Ngoài ra, nên hạn chế chạy bộ trên máy bằng chân vì sẽ dễ gây phồng da chân, viêm gân bàn chân và căng cơ bắp chân. Để ngăn ngừa các nguy cơ này, cách tốt nhất là hãy mang giày khi chạy, theo Women’s Health.
