Những cơn bốc hỏa trong kỳ mãn kinh có thể giảm xuống nhờ các bài tập cardio, yoga, nâng tạ, thiền định.
Kỳ mãn kinh khiến phụ nữ bị nóng, bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm. Biểu hiện này gọi là triệu chứng vận mạch, liên quan tới sự giãn nở của các mạch máu, gặp ở hơn 80% phụ nữ.
Thông thường, phụ nữ sẽ được tư vấn sử dụng viên uống bổ sung estrogen, một số thuốc chống trầm cảm. Ngoài ra, một số phương pháp tự nhiên cũng có thể giúp kiểm soát các tình trạng này.
Tập cardio
Các bài tập tốt cho trái tim cũng có thể tốt cho thời kỳ mãn kinh do cải thiện sức khỏe tổng thể nói chung. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ duy trì tập thể dục trong 16 tuần sẽ ít bị bốc hỏa hơn những phụ nữ không tập.
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), xen kẽ các khoảng thời gian vận động mạnh và nhẹ, cũng có thể giúp chống lại các triệu chứng vận mạch. Lý do là các bài tập này rèn luyện cơ thể phản ứng nhanh hơn với sự giãn nở và co thắt của các mạch máu, giúp giảm nhiệt nhanh chóng. Bên cạnh đó, HIIT làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp vùng dưới đồi (một phần của não bộ) học cách phản ứng tốt hơn với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột và dữ dội.
Yoga và thiền định
Đổ mồ hôi ban đêm có thể khiến phụ nữ khó có giấc ngủ ngon. Yoga có thể cải thiện tình trạng này. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 6/2022 trên Tạp chí Nursing & Health Science cho thấy những phụ nữ tập yoga trong 20 tuần có giấc ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng và giảm các triệu chứng trầm cảm.
Thiền định cũng giúp giảm số cơn bốc hỏa về đêm, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Menopause. Thiền có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm để rơi vào trạng thái thư giãn.
Các bài tập yoga, thiền định… giúp cơ thể thích nghi với cơn bốc hỏa tốt hơn. Ảnh: Freepik
Nâng tạ
Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 trên Tạp chí y khoa Maturitas, những phụ nữ tập luyện nâng tạ, tăng cơ ba lần một tuần đã giảm gần 50% các cơn bốc hỏa sau 15 tuần.
Ăn thêm đậu nành
Đậu nành có chứa isoflavone, là một loại estrogen thực vật. Trong đó có daidzein, chất này được vi khuẩn đường ruột chuyển đổi thành equol, được chứng minh giúp giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn bốc hỏa.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2021, cho thấy rằng những phụ nữ ăn thêm nửa cốc đậu nành nấu chín giảm 79% các cơn bốc hỏa. Họ áp dụng chế độ ăn thuần chay, ít chất béo mỗi ngày trong 12 tuần. Đa số không còn bốc hỏa ở mức trung bình đến nặng.
Dùng cây thiên ma
Mọi người có thể sử dụng chiết xuất cây thiên ma, một loại thảo dược có thành phần tương tự hormone estrogen. Cây này giúp giảm số lượng và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên, phụ nữ nên nhờ bác sĩ tư vấn trước khi sử dụng do cây thiên ma có tác dụng phụ và tương tác với thảo dược khác.
Chi Lê (Theo Everyday Health)
