Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế7 điều nên làm trước khi ngủ giúp giảm ngáy

7 điều nên làm trước khi ngủ giúp giảm ngáy


Kê cao gối ngủ, nằm nghiêng, tập thở sâu, vệ sinh mũi có thể làm thông thoáng đường thở, giảm ngáy ngủ.

Ngáy làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, gây buồn ngủ, mệt mỏi vào sáng hôm sau. Một số thay đổi về thói quen ngủ có thể giúp người ngáy giảm tình trạng này.

Đặt ra lịch trình giấc ngủ

Ngáy đôi khi là do giờ giấc ngủ không nhất quán. Người làm việc nhiều giờ trước khi ngủ, ngủ không đủ giấc trong thời gian dài khiến cơ thể căng thẳng. Khi nằm xuống, các cơ ở phía sau cổ họng giãn ra hơn bình thường, tăng khả năng ngáy.

Để tránh tình trạng này, nên đi ngủ vào cùng một thời điểm, không ngủ quá sớm hoặc quá muộn, duy trì 7-9 tiếng mỗi đêm.

Tránh chất kích thích, thiết bị điện tử

Yếu tố này có thể cản trở giấc ngủ hoặc tác động lên hệ hô hấp, tăng khả năng ngưng thở khi ngủ gây ngáy. Người bị ngáy nên tắt thiết bị điện tử khoảng một giờ trước khi lên giường, hạn chế đồ uống chứa caffein như trà, cà phê, soda. Caffeine tồn tại trong cơ thể từ 5 đến 10 giờ sau uống. Rượu làm chậm quá trình trao đổi chất, cản trở hoạt động của não dẫn đến khó ngủ.

Thực hành bài tập thở

Một số bài tập giúp cơ thể thư giãn, thúc đẩy chuyển động nhịp thở, giảm ngưng thở tắc nghẽn. Hít thở sâu trong vài phút, tập trung vào hơi thở có thể cải thiện tình trạng ngáy. Kỹ thuật thở 4-7-8 tức là hít vào khi đếm đến 4, nín thở ở nhịp 7 và thở ra ở nhịp 8 cũng giúp ích.

Kê gối cao

Kê cao gối ngủ có thể sắp xếp lại vị trí của lưỡi và cơ hàm, mở rộng đường thở, giảm ngáy ngủ. Người ngủ ngáy nên đặt gối ở dưới đầu hoặc sau lưng. Nếu gối mỏng kê thêm nhiều chiếc hoặc gấp đôi chúng lại.





Kê cao phần đầu giúp giữ cho đường thở được thông thoáng, giảm ngáy ngủ. Ảnh: Freepik

Kê cao phần đầu giúp đường thở thông thoáng, giảm ngủ ngáy. Ảnh: Freepik

Vệ sinh phòng ngủ

Không gian ngủ cần đảm bảo vệ sinh bằng cách thay ga giường, gối thường xuyên, hút bụi. Các chất kích ứng như bụi, phấn hoa, vảy da và các hạt khác trong không khí được loại bỏ. Bởi chúng tác động đến các màng của cổ họng, mô vòm miệng, làm thu hẹp đường thở dẫn đến ngáy. Phòng ngủ cũng cần tắt hết thiết bị điện, khi phòng nhiều ánh sáng dẫn tới khó ngủ.

Nằm nghiêng

Tư thế nằm ngửa khiến lưỡi, vòm họng sụp xuống phía sau thành cổ họng, hạn chế luồng không khí vào phổi và gây ra ngáy. Để khắc phục, nên nằm nghiêng khi ngủ. Tư thế này giúp định hình lại vị trí của lưỡi, cơ hàm, mở rộng đường thở, giảm nguy cơ ngáy.

Làm thông mũi trước khi ngủ

Xoang mũi bị tắc có thể dẫn đến khó thở, thở bằng miệng, tăng nguy cơ ngủ ngáy. Người bệnh viêm xoang nên làm sạch mũi trước đi ngủ bằng cách tắm nước ấm vài phút, dùng dung dịch vệ sinh. Nếu tình trạng ngáy không cải thiện, ảnh hưởng sinh hoạt hàng ngày, người bệnh nên đi khám.

Bảo Bảo (Theo Wikihow)

Độc giả có thể đặt câu hỏi về bệnh hô hấp tại đây để được bác sĩ giải đáp.




Source link

Cùng chủ đề

Cách nào giúp bạn thở tốt?

Họ tên không được để trống Ngày sinh không đúng định dạng Email không đúng định dạng Số điện thoại không đúng định dạng Địa chỉ không được để trống Ngày khám không đúng định dạng Chọn địa điểm khám tại BVĐK TÂM ANH Hà Nội 108 Phố Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, HN Hotline - 1800 6858 BVĐK TÂM ANH TP.HCM 2B Phổ Quang, Phường 2, Q.Tân Bình, TP.HCMHotline - 0287 102 6789 * Vấn đề sức khỏe cần khám Nội dung không được để...

Tự kiểm tra sức khỏe phổi của bạn

Họ tên không được để trống Ngày sinh không đúng định dạng Email không đúng định dạng Số điện thoại không đúng định dạng Địa chỉ không được để trống Ngày khám không đúng định dạng Chọn địa điểm khám tại BVĐK TÂM ANH Hà Nội 108 Phố Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, HN Hotline - 1800 6858 BVĐK TÂM ANH TP.HCM 2B Phổ Quang, Phường 2, Q.Tân Bình, TP.HCMHotline - 0287 102 6789 * Vấn đề sức khỏe cần khám Nội dung không được để...

Màu sắc phổi cảnh báo điều gì về sức khỏe?

Họ tên không được để trống Ngày sinh không đúng định dạng Email không đúng định dạng Số điện thoại không đúng định dạng Địa chỉ không được để trống Ngày khám không đúng định dạng Chọn địa điểm khám tại BVĐK TÂM ANH Hà Nội 108 Phố Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, HN Hotline - 1800 6858 BVĐK TÂM ANH TP.HCM 2B Phổ Quang, Phường 2, Q.Tân Bình, TP.HCMHotline - 0287 102 6789 * Vấn đề sức khỏe cần khám Nội dung không được để...

Nguyên nhân suy giảm sức đề kháng

Tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, stress, uống ít nước, lười vận động làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể. Suy giảm sức đề kháng là tình trạng cơ thể giảm hay hoàn toàn không có khả năng chống lại sự tấn công của các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng. Điều này làm tăng nguy cơ mắc cảm lạnh, cúm, Covid-19, viêm phổi, nhiễm trùng...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Việt Nam vào chung kết billiard đồng đội thế giới

ĐứcTrần Quyết Chiến và Bao Phương Vinh viết tiếp lịch sử cho billiards Việt Nam, khi thắng Mỹ tại bán kết giải carom 3 băng đồng đội thế giới. Trong trận bán kết với Mỹ hôm nay 24/3, Quyết Chiến đấu với Raymon Groot, còn Phương Vinh gặp Hugo Patino. Cả hai cơ thủ Mỹ đều nằm ngoài Top 50 thế giới, và chưa từng nhận huy chương nào ở cấp độ thế giới. Vì thế Việt Nam được...

Ba Lan yêu cầu Nga giải thích vụ ‘tên lửa xâm phạm không phận’

Warsaw sẽ yêu cầu Moskva giải thích, sau khi quân đội Ba Lan thông báo một tên lửa hành trình Nga đã bay vào không phận nước này 39 giây. "Ba Lan sẽ yêu cầu Liên bang Nga giải thích vụ xâm phạm không phận", phát ngôn viên Bộ Ngoại giao Ba Lan Pawel Wronski cho biết hôm nay, kêu gọi Moskva "dừng tập kích lãnh thổ Ukraine và tập trung giải quyết rắc rối trong nước".Động thái diễn...

Bé An ‘Đất rừng phương Nam’ thử vai phim ‘Kính vạn hoa’

Hạo Khang - đóng bé An "Đất rừng phương Nam" - đi thử vai Quý Ròm cho "Kính vạn hoa" bản điện ảnh. Êkíp giới thiệu video hậu trường buổi casting của Hạo Khang, thu hút hàng trăm nghìn lượt xem trên mạng xã hội. Khi đăng ký hồ sơ, sao nhí cho biết hướng đến vai Quý Ròm, xem trước một số tập của Kính vạn hoa bản truyền hình để nghiên cứu lối diễn, trong đó có...

Bài đọc nhiều

6 dấu hiệu cảnh báo bạn bị cao huyết áp, tuyệt đối không bỏ qua

Cao huyết áp là căn bệnh phổ biến và nguy hiểm, nhưng hầu hết các triệu chứng bệnh cao huyết áp đều không có biểu hiện rõ ràng, cường độ xuất hiện cũng khác nhau, tùy theo mức...

Những lưu ý khi ăn sứa biển để tránh bị ngộ độc

Sứa biển là loài nhuyễn thể thân mềm, nguồn thực phẩm phong phú từ biển, dễ chế biến thành món ngon được nhiều người ưa chuộng.Sứa có nhiều ở Việt Nam, giá trị dinh dưỡng cao. Trong 100g sứa có 12,3g chất đạm, 0,1g chất béo, 3,9g chất đường, 182mg canxi, 9,5mg sắt, 132mg iode.Sứa nhiều protein, giàu chất oxy hóa, đặc biệt sứa chứa omega 3 và omega 6, pholyphenol, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim...

Món ăn giúp chắc xương khớp

Cá hồi, hạt lanh cung cấp axit béo omega-3, giảm viêm ở các khớp; rau bina, ớt chuông đỏ, cải xoăn giàu vitamin C, giúp xương khỏe mạnh. Tập thể dục, ăn uống cân bằng và duy trì tư thế tốt là những thói quen giữ cho khớp linh hoạt, hoạt động trơn tru. Duy trì các khớp khỏe mạnh giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn các bệnh viêm khớp khởi phát.Một số chất dinh dưỡng dưới đây còn...

Cắt bỏ khối u máu gan hơn 5kg cứu nữ bệnh nhân

Trước đó, sáng 1/3, bà P.T.H.T. (51 tuổi, ngụ ở Bình Thạnh) đến khám tại Bệnh viện Nhân dân Gia Định trong tình trạng suy nhược cơ thể, ăn uống kém, đau bụng...

Cùng chuyên mục

Chuyên gia chỉ cách ăn an toàn

Lòng lợn là món ăn dân dã nhưng lại được rất nhiều người Việt Nam yêu thích. Lòng lợn được chế biến thành rất nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau như cháo lòng, lòng luộc, nhúng lẩu,...

Sản phụ được hàng trăm người xếp hàng hiến máu ở Phú Quốc đã không qua khỏi

Tối 24-3, Trung tâm Y tế TP Phú Quốc cho biết khoảng 16h30 chiều cùng ngày, người thân đã làm thủ tục cần thiết để đưa sản phụ H.T.M. (39 tuổi, tạm trú ở xã Cửa Dương) về nhà lo hậu sự. Bác sĩ Đống Nguyễn Công Quốc - khoa hồi sức tích cực Trung tâm Y tế TP Phú Quốc -...

Cứu bệnh nhân Anh mang máu hiếm chỉ 0,1% người Việt có

TP HCMNgười đàn ông 64 tuổi, quốc tịch Anh, nhóm máu hiếm O Rh(-), bị chảy máu răng, máu mũi, bầm da, xuất huyết hai chân, vào Bệnh viện Chợ Rẫy cấp cứu. Bác sĩ xác định bệnh nhân giảm tiểu cầu miễn dịch trên nền tăng huyết áp, chỉ số tiểu cầu rất thấp, nguy cơ xuất huyết não, cần được truyền khẩn chế phẩm tiểu cầu. Tuy nhiên, bệnh nhân nhóm máu O Rh(-) nên khó lựa...

Có thêm nhiều dịch vụ y tế mới, cư dân Ocean City an tâm “sống khỏe” trọn đời

Thêm "lá chắn" giúp bảo vệ sức khỏe cư dânVợ mang bầu đứa con đầu lòng, anh Trần Tuấn (Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội) cũng thúc đẩy nhanh hơn kế hoạch tìm nơi an cư mới cho...

Sau 8 năm không mổ, khối u gan nặng hơn 5 kg

TP HCMNgười phụ nữ, 51 tuổi, suy nhược, ăn uống kém, đau bụng âm ỉ kéo dài, bác sĩ phát hiện khối u lớn ở bên trái gan, chiếm toàn bộ xoang bụng. Bệnh nhân được phát hiện khối u trong bụng từ 8 năm trước, bác sĩ khuyên phẫu thuật nhưng chị không đồng ý. Từ đó đến nay khối u ngày càng phát triển khiến bụng bệnh nhân phình to như đang mang thai, đau đớn nhiều...

Mới nhất

Khởi tố nữ giám đốc ở Hà Nam mua bán hóa đơn khống trị giá 730 tỷ đồng

Tối 24/3, thông tin từ Công an tỉnh Hà Nam, Cơ quan An ninh điều tra, Công an tỉnh này vừa khởi tố vụ án, ra quyết định khởi tố bị can đối với Lê Thị Hậu (SN 1980, trú phường Hoàng Đông, thị xã Duy Tiên, Hà Nam) và 12 bị can khác để điều tra về...

Phó Chủ tịch Quốc hội, Thượng tướng Trần Quang Phương tham dự Phiên khai mạc Đại hội đồng IPU -148

Diễn ra từ ngày 23-27.3, Đại hội đồng IPU-148 có chủ đề “Ngoại giao nghị viện: xây dựng các cầu nối vì hòa bình và sự phát triển”.  Các đại biểu sẽ tham gia các...

Đến tận nơi đăng ký tuyển sinh Nhanh như chớp nhí vì sợ bị lừa

"Đây là con số đăng ký trên online. Ngày hôm nay có khá nhiều phụ huynh đến đăng ký tuyển sinh trực tiếp luôn", đại diện đơn vị sản xuất Nhanh như chớp nhí mùa 5 cho Tuổi Trẻ Online biết.Có lẽ...

Triển vọng tích cực của kinh tế Việt Nam

Nền kinh tế Việt Nam được các chuyên gia nhận định đi đúng hướng với triển vọng dài hạn tích cực. ...

Mới nhất