9 thực phẩm tăng khả năng sinh sản

Một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung dưỡng chất cần thiết được chứng minh là không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng cường cả sức khỏe sinh sản ở hai giới. Dưới đây là 9 loại thực phẩm lành mạnh mang đến nhiều lợi ích cho những người đang muốn thụ thai hoặc chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Cà chua

Cà chua có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh, đã được nghiên cứu rộng rãi về vai trò tiềm năng trong việc cải thiện khả năng sinh sản của nam giới. Bên cạnh đó, bổ sung lycopene cũng được chứng minh như một phương pháp điều trị vô sinh nam.

Các nhà nghiên cứu cho biết việc bổ sung 4 đến 8 mg lycopene mỗi ngày trong 8 đến 12 tháng giúp cải thiện sức khỏe tinh dịch và tăng tỷ lệ mang thai. Tuy nhiên, phái mạnh nên bổ sung lycopene từ một số loại thực phẩm vào chế độ ăn trước khi tìm đến thực phẩm chức năng. Trước khi quyết định bổ sung bất kỳ chất dinh dưỡng hay loại vitamin nào, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ dinh dưỡng hoặc chuyên khoa sinh sản.

Măng tây

Măng tây được coi là siêu thực phẩm vì chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu vitamin K, folate (vitamin B9) cũng như vitamin A, C, B. Bạn có thể chế biến măng tây tươi bằng cách xào hoặc nướng ăn kèm cùng khoai tây hay các loại rau khác trong bữa ăn. Măng tây đóng hộp khá tiện lợi nhưng thường chứa nhiều natri. Do đó, nếu chọn sản phẩm đóng hộp, bạn nên tìm loại có hàm lượng natri thấp và rửa sạch trước khi sử dụng.

Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng cung cấp sắt, canxi, kẽm, vitamin B6, folate và vitamin B12. Lòng đỏ trứng từ gà chăn thả cũng rất giàu axit béo omega-3, thúc đẩy khả năng sản sinh EPA và DHA cũng như các vitamin tan trong chất béo A, D, E và vitamin K2. Trứng còn là nguồn cung cấp protein nạc rẻ tiền, cũng được chứng minh là tốt cho khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương rang, không ướp muối rất giàu vitamin E, chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng số lượng tinh trùng và khả năng vận động của tinh trùng ở một số người. Ngoài ra, hạt hướng dương còn chứa nhiều folate và selen, rất quan trọng với khả năng sinh sản. Đây cũng là nguồn axit béo omega-6 dồi dào và chứa lượng nhỏ axit béo omega-3.

Bưởi và cam

Bưởi và cam là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa polyamine putrescine, có khả năng cải thiện sức khỏe của trứng và tinh dịch. Bên cạnh đó, đây cũng là hai loại quả mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, đốt cháy mỡ thừa, làm đẹp da…

Dứa

Giống như bưởi và cam, dứa cũng chứa nguồn vitamin C dồi dào. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh mức vitamin C thấp có liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Dứa cũng chứa bromelain, một loại enzyme tự nhiên có tác dụng chống viêm và chống đông máu (làm loãng máu). Thực phẩm gây viêm có thể cản trở khả năng sinh sản và tình trạng viêm mãn tính ảnh hưởng đến sự rụng trứng.

Sữa nguyên kem

Sữa rất giàu chất béo bão hòa, có lợi cho khả năng sinh sản. Nó cũng là nguồn cung cấp các vitamin tan trong chất béo, bao gồm vitamin A, E, D, K và K2. Những phụ nữ ăn các sản phẩm từ sữa nguyên kem ít gặp vấn đề về rụng trứng hơn so với người chủ yếu ăn các sản phẩm từ sữa ít béo (như: sữa tách béo hoặc ít béo, sữa chua và phô mai tươi). Các sản phẩm giàu chất béo bao gồm sữa nguyên kem, kem, phô mai kem và các loại phô mai khác.

Hàu

Hàu chứa nhiều chất dinh dưỡng tăng cường khả năng sinh sản cũng như khả năng tình dục cho nam giới. Một khẩu phần gồm sáu con hàu sống chứa tất cả loại vitamin và khoáng chất quan trọng cho quá trình sinh sản gồm: B12, kẽm, selen, sắt. Hàu có thể được ăn sống hoặc nướng mỡ hành.

Cá hồi

Cá hồi nằm trong danh sách siêu thực phẩm, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Đây cũng là loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp. Cá hồi rất giàu axit béo thiết yếu và omega-3, được chứng minh là có lợi cho khả năng sinh sản. Loại cá này cũng là nguồn cung cấp selen và vitamin D tuyệt vời. Selen là một loại vitamin cần thiết hỗ trợ tinh trùng khỏe mạnh. Mức vitamin D thấp được chứng minh là có liên quan đến khả năng sinh sản kém ở cả hai phái.

Với bất kỳ chế độ dinh dưỡng nào,

Như Ý (Theo Very Well Family)