أفضل 10 وجبات خفيفة يمكنك اصطحابها معك أثناء السفر

1. البطيخ - وجبة خفيفة لمنع الجفاف

يحتوي البطيخ على 92% من الماء، ولذلك فإن البطيخ له الفائدة الأكبر في توفير حوالي 20% من سوائل الجسم، لذا فإن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالماء مثل البطيخ يساعدك على تجنب الجفاف الخفيف الذي يسبب الصداع والتعب أثناء الرحلات الطويلة.

يعد البطيخ أيضًا مصدرًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يعملان كإلكتروليتات تساعد على موازنة السوائل والتحكم في الصوديوم الزائد في النظام الغذائي.

إذا كنت أنت وأفراد عائلتك مسافرين بسيارة خاصة، فإن إحضار البطيخ معك مفيد جدًا لصحة الجميع أثناء الرحلة.

2. تناول التفاح لمحاربة الجوع

تناول تفاحة يومياً قد يغنيك عن زيارة طبيب القلب. تشير الأدلة إلى أن تناول التفاح بانتظام يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الكلية، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ويرجع الفضل في ذلك إلى المركبات الفينولية - وهي مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز وظيفة الخلايا الصحية وتدفق الدم السليم - الموجودة في قشور التفاح.

هناك العديد من الطرق لتناول التفاح، والطريقة الأبسط هي إحضار تفاح طازج في كل رحلة وتناول تفاحة كوجبة خفيفة لإشباع جوعك بالطريقة الأكثر صحة، وهي جيدة لصحتك ولا تزال تحافظ على قوامك رشيقًا.

3. الكمثرى توفر الماء للجسم

أيضًا، لا تتخطى الكمثرى. بالإضافة إلى فيتامين سي والألياف، فإن الكمثرى الغنية بالعصير تساعد أيضًا على إشباع الجوع وترطيب جسمك.

يساعد تناول الكيوي على الاسترخاء ويقوي جهاز المناعة لديك.

4. تناول الكيوي لزيادة المقاومة

بالإضافة إلى فيتامين C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، فإن مزيج حمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامينات B الموجودة في هذه الفاكهة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتعزيز جهاز المناعة لديك. أظهرت الأبحاث أن تناول وجبة خفيفة من فاكهة الكيوي قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أفضل. إن الحصول على ليلة نوم جيدة يساعد جسدك على التعافي وروحك على الانتعاش ليوم أكثر نشاطًا في الغد.

5. الموز مفيد لصحة الأمعاء

الموز وجبة خفيفة رائعة يمكنك اصطحابها معك أثناء التنقل. وهو مصدر للألياف الحيوية، التي تعد ضرورية لصحة الأمعاء، كما أنه غني بالبوتاسيوم، الذي يدعم صحة القلب.

6. تناول الأناناس يساعد على الهضم

يحتوي الأناناس على نسبة عالية من فيتامين سي وهو مصدر ممتاز للمنجنيز، وهو معدن يعزز صحة الدماغ والجهاز العصبي. على وجه الخصوص، يحتوي الأناناس على مركب لا يوجد في الأنواع الأخرى، وهو البروميلين. فهو يمتلك تأثيرات قوية مضادة للالتهابات ويعمل أيضًا كإنزيم هضمي يساعد على تكسير البروتينات. ولذلك، فإن تناول الأناناس يعد خيارًا رائعًا للحلوى بعد الوجبات الغنية بالبروتين، حيث يساعد الجسم على الهضم بشكل أفضل.

7. اللوز مفيد للهضم وبشرة جميلة

يعتبر اللوز من المكسرات التي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين. كما أنها غنية بالألياف والمغنيسيوم وفيتامين E - وهي العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في الهضم وصحة القلب والبشرة. الدهون غير المشبعة الصحية الموجودة في اللوز مفيدة للقلب وتساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم.

إن الجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية يجعل اللوز وجبة خفيفة مغذية في أي وقت من اليوم. يمكنك تناول وجبة تبلغ حوالي 30 جرامًا، أي ما يعادل حوالي 23 حبة لوز، مما يضمن لك اللذة والراحة أثناء السفر.

8. الفستق المضاد للالتهابات

الفستق هو نوع آخر من المكسرات الغنية بالبروتين، حيث تحتوي كل حصة 30 جرام منه على 6 جرام من البروتين. كما أن هذه البذور غنية أيضًا بفيتامينات ب والألياف. ومن المثير للاهتمام أن اللون الأخضر للفستق يأتي من مركبين نباتيين - اللوتين والزياكسانثين - وهما مفيدان للعين والدماغ. وتعمل مضادات الأكسدة هذه أيضًا على مكافحة الالتهابات في الجسم.

إن حصة من الفستق تقدر بحوالي 30 جرامًا تعادل حوالي 50 حبة من المكسرات، لذا يمكنك تناول بضع حفنات منها بكل راحة للحصول على وجبة خفيفة صحية.

الفستق.

9. الجوز غني بمضادات الأكسدة

إذا كنت تريد وجبة خفيفة مقرمشة ولذيذة ومشبعة يمكنك تناولها أثناء التنقل، فتجنب رقائق البطاطس والحلوى واستمتع بالجوز اللذيذ الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب.

تحتوي حصة من الجوز تزن حوالي 30 جرامًا على أقل من 200 سعر حراري وتوفر 4 جرامات من البروتين و2 جرام من الألياف. بعد تناول الجوز، سوف تشعر بالشبع أكثر من الوجبات الخفيفة الأخرى.

كما أن الجوز يوفر ضعف كمية مضادات الأكسدة البوليفينولية الموجودة في العديد من المكسرات الأخرى. وأظهرت نتائج الأبحاث أنه عند المقارنة بنظام غذائي تحكمي، فإن النظام الغذائي الغني بالجوز أدى إلى خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار وكذلك الدهون الثلاثية بشكل ملحوظ. كما أنها تحتوي على البريبايوتكس التي ثبت أنها مفيدة لصحة الأمعاء.

الكاجو وجبة خفيفة صحية.

10. الكاجو - غذاء مناسب للعديد من الناس

الكاجو هو نوع من المكسرات يحتوي على نسبة عالية من الماغنيسيوم، وهو معدن مهم لوظائف الأعصاب، والتحكم في ضغط الدم، وإدارة نسبة السكر في الدم.

يتمتع الكاجو بطعم غني بالدهون، لذا من السهل دمجه مع العديد من الوجبات الخفيفة. يمكنك إحضار منتجات مثل الكاجو المحمص وحليب الكاجو وكعك الكاجو في رحلاتك لإعداد وجبات خفيفة مناسبة لجميع أفراد الأسرة بما في ذلك الأطفال وكبار السن.

وفقا لـBS. تقول تران ثي بيتش نجا، أخصائية التغذية، إن المكسرات تعد وجبة خفيفة صحية لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة والجهاز القلبي الوعائي. إن تناول المكسرات باعتدال يساعدنا على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي يساعدنا على خسارة الوزن. احذر من الإفراط في تناول الطعام لأنه يسبب زيادة الوزن. بالنسبة لمرضى السكري، اختر المكسرات الخالية من التوابل المضافة مثل الملح والسكر.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-ideal-things-to-eat-when-you-travel-172240718222912504.htm