10 أطعمة مكملة للحفاظ على صحة العظام والمفاصل

[إعلان 1]

إن التمتع بصحة جيدة هو أمر يهتم به الكثير من الناس دائمًا. ومن بينها "أطعمة تساعد على تقوية العظام" و"طرق الوقاية من آلام العظام والمفاصل"... هي العبارات الأكثر بحثًا. في أيامنا هذه، لا يعاني كبار السن فقط من مشاكل العظام والمفاصل، بل حتى الشباب لديهم علامات آلام الظهر، وآلام الركبة، وآلام الرقبة والكتف... وللحد من ذلك، من الضروري تناول الأطعمة المكملة المفيدة للعظام. دعونا نتعلم المزيد عن Yen Tam Shop في المقالة التالية!

بناء أساس جيد للرعاية الصحية

للوقاية من هشاشة العظام، عليك الاهتمام بجسمك وصحتك منذ الصغر. إذا كنت تعاني من أي ألم في العظام، استشر طبيبك على الفور. وبسبب ذلك، سيكون لديك التعديلات المناسبة لتجنب المضاعفات والعواقب الخطيرة في وقت لاحق.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن بناء أسس الرعاية الصحية وصحة العظام والمفاصل هو العامل الأكثر أهمية. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام وتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د لجسمك.

10 أطعمة مكملة للحفاظ على صحة العظام والمفاصل

يساعد الكالسيوم العظام على النمو بسرعة وقوة بينما يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بسهولة وسرعة أكبر. ليس من الصعب العثور على هاتين المادتين ووجودهما في الأطعمة المحيطة بنا. لذا أضفها الآن، فهي ليست جيدة لصحتك فحسب، بل لحماية عظامك ومفاصلك لاحقًا أيضًا!

10 أطعمة لعظام صحية

الخضروات الورقية الخضراء

يتواجد الكالسيوم بكثرة في الخضروات مثل: الباك تشوي، الخردل، الملفوف الصيني... 128 جرام من الملفوف المسلوق يحتوي على 200 ملجم من الكالسيوم، وهو ما يلبي 20% من احتياجات الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الخضروات الورقية الخضراء أيضًا على فيتامين K الذي يساعد على منع هشاشة العظام.

الزبادي

يتم الحصول على معظم فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، ولكن هناك طريقة أخرى للحصول على المزيد من فيتامين د من خلال الزبادي. لا يعتبر مفيدًا للجهاز الهضمي فحسب، بل يساعد أيضًا على تقوية العظام وامتصاص العناصر الغذائية الأخرى في الجسم.

الجريب فروت والبرتقال

تحتوي حبة واحدة من الجريب فروت الوردي على حوالي 91 مليجرام من فيتامين سي، وهو ما يكفيك طوال اليوم. أو يمكنك أيضًا استبداله بعصير البرتقال النقي لأنه يحتوي على 83 ملجم من فيتامين سي.

حليب طازج

يُعرف الحليب دائمًا بأنه مشروب يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي. حيث يمكن لكوب من الحليب يوميًا أن يوفر 30% من الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم. لذلك لا تنسى شرب كوب من الحليب في الصباح للحفاظ على صحة جسمك طوال اليوم!

بيضة

البيض غذاء متوفر بسهولة. سيساعدك بياض البيض على تقليل السعرات الحرارية في وجبتك وتوفير 6% من فيتامين د الموجود في صفار البيض.

سمك السلمون والتونة

بالإضافة إلى توفير الأحماض الدهنية، يوفر سمك السلمون أيضًا 25% من الكالسيوم في الجسم. كما أنه يوفر فيتامين أ والحديد والألياف الضرورية للجسم.

يعتبر سمك التونة من الأطعمة الغنية بفيتامين د. حيث أن 85 جرامًا فقط من سمك التونة يمكن أن توفر لك ما يقرب من 40% من احتياجاتك اليومية من فيتامين د. ابحث عن طرق مختلفة لإعداد وجباتك لإضافة التنوع.

زبدة اللوز

تحتوي إضافة ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز على 112 ملجم من الكالسيوم و240 ملجم من البوتاسيوم بالإضافة إلى البروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى للجسم.

البروتين النباتي

التوفو هو طعام مألوف، وإضافة نصف كوب منه فقط سيعطيك أكثر من 800 ملجم من الكالسيوم. بالنسبة للنساء بعد الولادة أو انقطاع الطمث، يعد هذا طعامًا جيدًا للوقاية من هشاشة العظام ولا يجب تجاهله.

استخدم مكملات الكالسيوم

وتعتبر هذه أيضًا طريقة فعالة لتزويد الجسم بالكالسيوم بشكل مباشر. يوجد حاليًا في السوق العديد من المنتجات المختلفة، ولضمان شراء منتجات أصلية بأسعار جيدة، يرجى الاتصال بمتجر Yen Tam عبر الخط الساخن: 0917 911 030 أو 0706 785 679 للحصول على نصائح محددة.

فيما يلي أطعمة غنية بفيتامين C و D والتي تعتبر مفيدة جدًا لتوفير الكالسيوم لمنع هشاشة العظام وحماية صحتك. لا تنسى ممارسة التمارين الرياضية والتحرك بشكل منتظم لجعل عظامك ومفاصلك أكثر مرونة!

معلومات الاتصال

متجر ين تام

الموقع الإلكتروني: Yentamshop.com

العنوان: 1323 فان فان تري، الجناح 10، جو فاب، مدينة هوشي منه

الخط الساخن: 0917 911 030 أو 0706 785 679

البريد الإلكتروني: [email protected]

(المقال والصور: دونغ هونغ)

[إعلان 2]
رابط المصدر