10 أطعمة مكملة للحفاظ على صحة العظام والمفاصل

[إعلان 1]

الصحة الجيدة أمرٌ يحرص عليه الكثيرون. من بين أكثر العبارات بحثًا: "أطعمة تُقوي العظام" و"طرق الوقاية من آلام العظام والمفاصل". في الوقت الحاضر، لا يقتصر معاناة كبار السن من مشاكل العظام والمفاصل على كبار السن فحسب، بل حتى الشباب يُعانون من أعراض آلام الظهر والركبة والرقبة والكتف... وللحد من هذه الأعراض، من الضروري تناول مكملات غذائية تُفيد العظام. لنتعرف على المزيد مع متجر ين تام في المقال التالي!

بناء أساس جيد للرعاية الصحية

للوقاية من هشاشة العظام، عليك الاهتمام بصحتك وجسمك منذ الصغر. إذا كنت تعاني من أي ألم في العظام، فاستشر طبيبك فورًا. سيساعدك هذا على اتخاذ الإجراءات المناسبة لتجنب المضاعفات والعواقب الوخيمة لاحقًا.

علاوة على ذلك، يُعدّ بناء أساسٍ صحيٍّ للعظام والمفاصل العامل الأهم. عليكَ المواظبة على ممارسة الرياضة وتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د لجسمك.

10 أطعمة مكملة للحفاظ على صحة العظام والمفاصل

يساعد الكالسيوم على نمو العظام بسرعة وقوة، بينما يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بسهولة وسرعة أكبر. هاتان المادتان متوفرتان بكثرة في الأطعمة التي نتناولها. لذا، فإن تناولهما الآن ليس مفيدًا لصحتك فحسب، بل يحمي عظامك ومفاصلك أيضًا في المستقبل!

10 أطعمة لعظام صحية

الخضروات الورقية الخضراء

الكالسيوم متوفر بكثرة في خضراوات مثل: الباك تشوي، والخردل، والملفوف الصيني... يحتوي 128 غرامًا من الملفوف المسلوق على 200 ملغ من الكالسيوم، ما يُلبي 20% من احتياجات الجسم. كما يحتوي الملفوف أو الخضراوات الورقية الخضراء على فيتامين ك، الذي يُساعد على الوقاية من هشاشة العظام.

الزبادي

يُحصَل على معظم فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، ولكن يُمكن الحصول على المزيد منه من خلال تناول الزبادي. فهو ليس مفيدًا للجهاز الهضمي فحسب، بل يُساعد أيضًا على تقوية العظام وامتصاص العناصر الغذائية الأخرى في الجسم.

الجريب فروت والبرتقال

تحتوي ثمرة جريب فروت وردية واحدة على حوالي 91 مل من فيتامين سي، وهي كمية كافية لحاجتك اليومية. أو يمكنك استبدالها بعصير البرتقال النقي، الذي يحتوي على 83 مل من فيتامين سي.

حليب طازج

يُعرف الحليب بغناه بفيتامين سي. كوب واحد منه يوميًا يُغطي 30% من حاجة الجسم اليومية من الكالسيوم. لذا، لا تنسَ شرب كوب منه صباحًا للحفاظ على صحة جسمك طوال اليوم!

بيضة

البيض غذاء متوفر بسهولة. بياض البيض يُساعدك على تقليل السعرات الحرارية في وجبتك، ويوفر 6% من فيتامين د الموجود في الصفار.

سمك السلمون والتونة

بالإضافة إلى توفير الأحماض الدهنية، يوفر سمك السلمون ٢٥٪ من الكالسيوم في الجسم، بالإضافة إلى فيتامين أ والحديد والألياف الضرورية للجسم.

التونة غذاء غني بفيتامين د. ٨٥ غرامًا فقط منها تكفي لتزويدك بما يقارب ٤٠٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين د. تعرّف على طرق مختلفة لتحضيرها لتنويع وجباتك.

زبدة اللوز

تحتوي إضافة ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز على 112 ملجم من الكالسيوم و240 ملجم من البوتاسيوم بالإضافة إلى البروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى للجسم.

البروتين النباتي

التوفو طعام شائع، فإضافة نصف كوب منه تكفي لتزويد الجسم بأكثر من 800 مليغرام من الكالسيوم. يُعدّ التوفو غذاءً جيدًا للنساء بعد الولادة أو انقطاع الطمث للوقاية من هشاشة العظام، ولا يجب إهماله.

استخدم مكملات الكالسيوم

يُعتبر هذا المنتج أيضًا وسيلة فعّالة لتزويد الجسم بالكالسيوم مباشرةً. تتوفر حاليًا في السوق العديد من المنتجات المختلفة، ولضمان شراء منتجات أصلية بأسعار مناسبة، يُرجى التواصل مع متجر ين تام عبر الخط الساخن: 0917911030 أو 0706785679 للحصول على نصائح مُحددة.

الأطعمة المذكورة أعلاه غنية بفيتاميني ج و د، وهما مفيدان جدًا لتوفير الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام وحماية صحتك. لا تنسَ ممارسة الرياضة والحركة بانتظام لزيادة مرونة عظامك ومفاصلك!

معلومات الاتصال

متجر ين تام

الموقع الإلكتروني: Yentamshop.com

العنوان: 1323 فان فان تري، الجناح 10، جو فاب، مدينة هوشي منه

الخط الساخن: 0917 911 030 أو 0706 785 679

البريد الإلكتروني: [email protected]

(قصة وصور: دونغ هونغ)

[إعلان 2]
رابط المصدر