فيما يلي تمارين يشاركها خبير اللياقة البدنية أبي سينغ ثاكور - أخصائي التغذية ومؤسس CALISINDIA.
1. المشي
- قف بشكل مستقيم، ظهرك مستقيم، أكتافك مسترخية وعيناك تنظران للأمام مباشرة.
- قم بتأرجح كلا الذراعين بشكل طبيعي مع كل خطوة.
- اتخذ خطوات مريحة، مع التأكد من أن كعبك يلامس الأرض أولاً.
2. اليوغا
- وضعية الطفل (بالاسانا)
- للقيام بوضعية الطفل، اركعي على الأرض مع ملامسة أصابع قدميك الكبيرتين وفرد ركبتيك بشكل مريح.
- اجلس على كعبيك ومد ذراعيك للأمام، واستقر جبهتك على حصيرة اليوجا.
- خذ أنفاسًا عميقة واسترخي في هذا الوضع لعدة أنفاس.
3. السباحة
سباحة الصدر:
- ابدأ بالاستلقاء أفقيًا في الماء ومد ذراعيك للأمام.
- اسحب ذراعيك للخلف في حركة دائرية مع ثني ركبتيك وجلب ساقيك نحو الأرداف.
- مد ذراعيك إلى الأمام واركل ساقيك إلى الخلف في نفس الوقت.
السباحة على الظهر:
- استلقي على ظهرك وارفعي ذراعيك عالياً فوق رأسك.
- قم بحركات الذراع بالتناوب، وسحب ذراع واحدة لأسفل في الماء بينما تبرز الذراع الأخرى خارج الماء.
-استمر في ركل ساقيك.
4. ركوب الدراجات
إذا كنت تستخدم دراجة ثابتة، فاضبط السرج والمقود على ارتفاع مريح. اضغط على الدواسة بسرعة معتدلة، مع الحفاظ على إيقاع ثابت.
لركوب الدراجات في الهواء الطلق، اختر مسارًا مسطحًا أو متموجًا. حافظ على سرعة مريحة، وتجنب التسارع المفاجئ.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giam-can-trong-ky-kinh-nguyet-1379770.ldo
تعليق (0)