تُعد هذه المواقف، بالإضافة إلى المشاكل المحتملة الأخرى، جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة.
هذا لا يعني بالضرورة أنك ستحل كل شيء. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على صحتك مع تقدمك في العمر.
يُعد الحفاظ على النشاط البدني، بالإضافة إلى مراقبة نظامك الغذائي، من الطرق المفيدة لضمان تعزيز صحتك في السبعينيات من عمرك.
تساعد خبيرة التغذية لورين ماناكر، مؤلفة كتب * The First Time Am's Pregnancy Cookbook* و *The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook* و *Fuening Male Fertility *، في تحديد أفضل الأطعمة لمن هم في السبعينيات من العمر، وذلك وفقًا للموقع الإلكتروني الأمريكي *Eat This, Not That!*
1. البطيخ
 |
يُعد البطيخ مصدراً طبيعياً لفيتامين سي، مما يجعله غذاءً رائعاً للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عاماً للاستمتاع به. |
شترستوك |
صرح مدير مركز أبحاث الأمراض المعدية: "بالنسبة لمن هم في السبعينيات من العمر، يمكن أن يكون تناول مكملات فيتامين سي بكميات كافية مفيدًا للغاية. تُظهر البيانات وجود ارتباط إيجابي بين مستويات فيتامين سي في النظام الغذائي وفي الدم وقياسات كتلة العضلات الهيكلية لدى الرجال والنساء في منتصف العمر وكبار السن."
وفقًا لمجلة التغذية ، تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين سي الغذائي قد يلعب دورًا مهمًا في الحد من فقدان العضلات المرتبط بالعمر.
بحسب مدير مركز تنمية المجتمعات المحلية، يعتبر البطيخ مصدراً طبيعياً لفيتامين سي، مما يجعله غذاءً ممتازاً للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عاماً للاستمتاع به.
2. البروكلي
 |
البروكلي مصدر ممتاز للعناصر الغذائية. |
شترستوك |
يُعد البروكلي مصدراً ممتازاً للعناصر الغذائية، بما في ذلك الكثير من فيتامين سي، مما يجعله إضافة رائعة لنظامك الغذائي.
يعمل الكالسيوم والكولاجين الموجودان في البروكلي معًا للمساعدة في بناء عظام قوية. كما يساعد فيتامين ك الموجود في البروكلي على تخثر الدم.
يحتوي البروكلي أيضاً على العديد من الخصائص الهضمية والمضادة للالتهابات.
يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في هذه الخضراوات الورقية الخضراء على تنظيم ومنع الإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
علاوة على ذلك، اكتشف العلماء في دراسة نُشرت في مجلة التغذية الوقائية وعلوم الأغذية أن التأثيرات المضادة للأكسدة لمادة السلفورافان الموجودة في البروكلي ساعدت في تقليل مؤشرات الالتهاب في الاختبارات المعملية. وخلصوا إلى أن البروكلي قد يساعد في تقليل الالتهاب، وفقًا لموقع Eat This, Not That!
3. الجوز
قال مدير مركز تنمية المحاصيل: "قد يكون تناول الجوز من أفضل الأطعمة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا".
وفقًا للبيانات المنشورة في مجلة Circulation ، فإن المشاركين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 63 و 79 عامًا والذين تناولوا حوالي نصف كوب من الجوز يوميًا كان لديهم مستويات أقل من الكوليسترول الضار (LDL) بعد عامين.
وأشارت الدراسة أيضًا إلى أن الاستهلاك اليومي للجوز يقلل من إجمالي جزيئات البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 4.3٪ وجزيئات البروتين الدهني منخفض الكثافة الصغيرة بنسبة 6.1٪.
صرح مدير مركز أبحاث الأمراض المعدية: "ترتبط هذه التغيرات في مستويات وتركيب الكوليسترول الضار بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد تباينت التغيرات في مستوى الكوليسترول الضار لدى المجموعة التي تناولت الجوز حسب الجنس؛ حيث انخفض لدى الرجال بنسبة 7.9% ولدى النساء بنسبة 2.6%."
وفقًا لمدير CGDD، يعتبر الجوز أيضًا مصدرًا ممتازًا لحمض ألفا لينولينيك النباتي، وهو حمض دهني أوميغا 3 ضروري للهضم والامتصاص وإنتاج الطاقة.
يحتوي الجوز أيضاً على البروتين النباتي والألياف ومضادات الأكسدة ومجموعة من العناصر الغذائية الدقيقة التي تدعم جوانب مختلفة من صحتنا.
4. عصير الرمان
 |
شترستوك |
رمان |
صرح مدير مركز CGDD قائلاً: "تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الرمان على مكافحة الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تضر بأجسامنا بمرور الوقت".
"تزداد المخاوف بشأن الجذور الحرة مع تقدمنا في العمر. إن تزويد الجسم بالأطعمة والمشروبات الصحية ومضادات الأكسدة هو أفضل طريقة لمهاجمة هذه الجذور والدفاع عن أنفسنا على مدار العام"، كما يشير مدير مركز CGDD، وفقًا لموقع Eat This, Not That!
المصدر: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm
تعليق (0)