أفضل 4 أطعمة لمن يبلغون السبعين من العمر

تعتبر هذه الحالات، فضلاً عن المشاكل المحتملة الأخرى، جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة.

هذا لا يعني بالضرورة أنك ستفهم كل شيء. ومع ذلك، فمن المهم أن تحافظ على صحتك مع تقدمك في السن.

إن البقاء نشيطًا، بالإضافة إلى مراقبة نظامك الغذائي، هي طرق مفيدة لضمان تعزيز صحتك في السبعينيات من عمرك.

تساعد خبيرة التغذية لورين ماناكر، مؤلفة كتاب The First Time Mom's Pregnancy Cookbook، وThe 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook، وFueling Male Fertility ، في فك رموز أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها في السبعينيات من عمرك، وفقًا لموقع Eat This, Not That الأمريكي.

1. البطيخ

يعد البطيخ مصدرًا طبيعيًا لفيتامين C، مما يجعله غذاءً رائعًا يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا الاستمتاع به.

شاترستوك

يقول الدكتور ماناكر: "بالنسبة للأشخاص في السبعينيات من عمرهم، فإن تناول كمية كافية من فيتامين سي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية". "تشير البيانات إلى وجود ارتباط إيجابي بين مستويات فيتامين سي الغذائية والمتداولة وقياسات كتلة العضلات الهيكلية لدى الرجال والنساء في منتصف العمر وكبار السن."

وفقًا لمجلة التغذية ، تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين سي الغذائي قد يلعب دورًا مهمًا في تقليل فقدان العضلات المرتبط بالعمر.

وفقًا لـ CGDD Manaker، يعد البطيخ مصدرًا طبيعيًا لفيتامين C، مما يجعله طعامًا رائعًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.

2. البروكلي

يعتبر البروكلي مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية.

شاترستوك

يعد البروكلي مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية، بما في ذلك الكثير من فيتامين سي، مما يجعله إضافة جيدة لنظامك الغذائي.

يساعد الكالسيوم والكولاجين الموجودان في البروكلي على مساعدتك في الحصول على عظام قوية. يساعد فيتامين K الموجود في البروكلي على تخثر الدم.

يحتوي البروكلي أيضًا على بعض الخصائص المساعدة على الهضم والمضادة للالتهابات.

يمكن للألياف الموجودة في هذه الخضار الخضراء أن تساعد في تنظيم الإمساك ومنعه والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

علاوة على ذلك، في دراسة نشرت في مجلة التغذية الوقائية وعلوم الأغذية ، وجد العلماء أن التأثيرات المضادة للأكسدة للسلفورافان في البروكلي ساعدت في تقليل علامات الالتهاب في الاختبارات المعملية. وخلص الباحثون إلى أن البروكلي قد يساعد في تقليل الالتهاب، وذلك وفقًا لموقع Eat This, Not That!

3. الجوز

يقول الدكتور سي جي دي دي ماناكر: "قد يكون تناول الجوز أحد أفضل الأطعمة للأشخاص في السبعينيات من عمرهم".

ووفقا للبيانات المنشورة في مجلة Circulation ، فإن المشاركين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 63 إلى 79 عاما والذين تناولوا حوالي نصف كوب من الجوز يوميا كان لديهم مستويات أقل من الكوليسترول الضار (LDL) بعد عامين.

وأظهرت الدراسة أيضًا أن تناول الجوز يوميًا أدى إلى خفض إجمالي جزيئات LDL بنسبة 4.3% وجزيئات LDL الصغيرة بنسبة 6.1%.

وقال ماناكر: "ارتبطت هذه التغييرات في تركيز جزيئات البروتين الدهني منخفض الكثافة وتكوينها بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية". "اختلفت التغيرات في مستوى الكوليسترول الضار في مجموعة الجوز حسب الجنس؛ ففي الرجال، انخفض مستوى الكوليسترول الضار بنسبة 7.9% وفي النساء بنسبة 2.6%."

وبحسب ما ذكره موقع CGDD Manaker، فإن الجوز يعد مصدرًا ممتازًا لحمض ألفا لينولينيك أوميجا 3 النباتي - وهو مركب مهم للهضم والامتصاص وإنتاج الطاقة.

تحتوي الجوز أيضًا على البروتين النباتي والألياف ومضادات الأكسدة ومجموعة من العناصر الغذائية الدقيقة التي تدعم عناصر مختلفة من صحتنا.

4. عصير الرمان

شاترستوك

رمان

يقول الدكتور CGDD ماناكر: "تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الرمان على محاربة الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تلحق الضرر بأجسامنا بمرور الوقت".

"تزداد أهمية الجذور الحرة مع تقدمنا ​​في السن. لذا، فإن تناول الأطعمة والمشروبات الصحية ومضادات الأكسدة هو أفضل خيار للهجوم والدفاع طوال العام"، وفقًا لـ CGDD Manaker، وفقًا لـ Eat This, Not That!

المصدر: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm