نظراً لفوائدها لصحة القلب والدماغ والعين والمناعة، تُعدّ أحماض أوميغا 3 الدهنية جزءاً أساسياً من النظام الغذائي الصحي. إلا أن الإفراط في تناولها قد يكون ضاراً.
لأن الجسم لا يستطيع تخليق أحماض أوميغا 3 الدهنية، فإنه يحتاج إلى تعويضها من خلال الأطعمة الغنية بها، مثل السلمون والتونة والماكريل وبذور الكتان وبذور الشيا. بالإضافة إلى ذلك، يُعد تناول حبوب أوميغا 3 وسيلةً لتعويض ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية للجسم، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.
أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة لصحتك، ولكن الإفراط في تناولها قد يكون ضارًا
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية إلى الآثار الجانبية التالية:
يؤدي تناول الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية إلى زيادة خطر النزيف
إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي اليومي آمنة ومفيدة. مع ذلك، قد يزيد الإفراط في تناولها من خطر النزيف، خاصةً عند تناول جرعات عالية من مكملات زيت السمك. ويرجع ذلك إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعمل كمضاد طبيعي للتخثر. وقد تؤثر الجرعات العالية من هذه المادة الغذائية على نشاط الصفائح الدموية، مما قد يُضعف تخثر الدم.
رجفان أذيني
الرجفان الأذيني هو أحد الآثار الجانبية الخطيرة لتناول كميات كبيرة من مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية. قد تُسبب هذه الحالة عدم انتظام ضربات القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم والسكتات الدماغية وقصور القلب.
مشاكل في الجهاز الهضمي
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (الولايات المتحدة الأمريكية)، قد يُسبب تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية أحيانًا بعض الانزعاج الهضمي، مثل حرقة المعدة والغثيان والإسهال. ويرجع ذلك إلى أن أوميغا 3 له تأثير مُليّن خفيف، وهو غني بالدهون، لذا قد يُسبب أحيانًا بعض الانزعاج.
للحد من هذه المشكلة، ينصح الخبراء بالبدء بجرعة منخفضة وزيادتها تدريجيًا مع مرور الوقت مع تكيف الجسم. تناول مكملات أوميغا 3 مع الوجبات يُحسّن الهضم ويُقلل من خطر حرقة المعدة.
التأثيرات المناعية
تدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية صحة المناعة من خلال تقليل الالتهابات، وتقوية أغشية الخلايا، وتعزيز نشاط الخلايا المناعية. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يُضعف الاستجابة المناعية.
توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول ما بين 1.1 و1.6 غرام فقط من أحماض أوميغا 3 يوميًا. أما إذا كنت تتناول الأسماك، فتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين فقط من الأسماك أسبوعيًا، بحجم حصة يتراوح بين 85 و110 غرامات، وفقًا لموقع Medical News Today .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm
تعليق (0)