4 أعراض جانبية تحذرك من تناول كمية كبيرة من أوميجا 3

بفضل فوائدها لصحة القلب والدماغ والعين والمناعة، تشكل أحماض أوميجا 3 الدهنية جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي. ومع ذلك، فإن الإفراط في استهلاك هذا الحمض الدهني قد يكون ضارًا بالصحة.

وبما أن الجسم لا يستطيع تصنيع أحماض أوميجا 3 الدهنية، فإنه يجب عليه استكمالها من خلال الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، مثل سمك السلمون، والتونة، والماكريل، وبذور الكتان أو بذور الشيا. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تناول أقراص أوميغا 3 يعد أيضًا طريقة لتكملة ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية للجسم، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة لصحتك، ولكن الإفراط فيها قد يكون ضارًا

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية إلى الآثار الجانبية التالية:

يؤدي تناول الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية إلى زيادة خطر النزيف

إن إضافة أحماض أوميجا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي اليومي يعد أمراً آمناً ومفيداً. ولكن تناول كمية كبيرة منه قد يزيد من خطر النزيف، وخاصة عند تناول جرعات عالية من مكملات زيت السمك. وذلك لأن أحماض أوميجا 3 الدهنية تعمل كمضاد طبيعي للتخثر. إن تناول جرعات عالية من هذه المادة المغذية يؤثر على نشاط الصفائح الدموية، مما يؤدي إلى ضعف وظيفة تخثر الدم.

رجفان أذيني

الرجفان الأذيني هو أحد الآثار الجانبية الخطيرة الأخرى لتناول كميات كبيرة من مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية. تؤدي هذه الحالة إلى عدم انتظام ضربات القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم والسكتة الدماغية وقصور القلب.

مشاكل في الجهاز الهضمي

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن تناول مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يسبب في بعض الأحيان بعض الانزعاج الهضمي، مثل حرقة المعدة والغثيان والإسهال. يرجع ذلك إلى أن أحماض أوميجا 3 لها تأثير ملين خفيف وهي غنية بالدهون، والتي يمكن أن تسبب عدم الراحة في بعض الأحيان.

ولتقليل هذه المشكلة، ينصح الخبراء باستخدام جرعة منخفضة، ثم زيادتها تدريجيا مع مرور الوقت للسماح للجسم بالتكيف. قد يؤدي تناول مكملات أوميجا 3 مع الوجبات إلى تحسين عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة بحرقة المعدة.

التأثيرات المناعية

تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على دعم صحة المناعة عن طريق تقليل الالتهاب وتقوية أغشية الخلايا وتعزيز نشاط الخلايا المناعية. ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يضعف الاستجابة المناعية.

توصي المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة بتناول 1.1 إلى 1.6 جرام فقط من أوميغا 3 يوميًا. إذا كنت تتناول الأسماك، توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين فقط من الأسماك أسبوعيًا، بحيث يبلغ وزن كل حصة من 85 إلى 110 جرامًا، وفقًا لموقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm