5 أجزاء من الجسم تتغير بشكل إيجابي إذا كنت تقفز بالحبل بانتظام

كان نط الحبل لعبةً طفولةً في طفولتي. أما في مرحلة البلوغ، فهو تمرينٌ فعالٌ للغاية لكامل الجسم. مع المواظبة عليه، يُحسّن هذا التمرين العديد من المؤشرات الصحية المهمة.

تشمل أجزاء الجسم التي ستتغير بشكل إيجابي عندما يحافظ الأشخاص على عادة القفز بالحبل ما يلي:

الساقين والكاحلين

يُحسّن القفز بالحبل بانتظام مرونة القدمين والكاحلين وردود أفعالهما. كما يُساعد تكرار القفز على تنشيط عضلات الساق والفخذين والأرداف، مما يُحسّن قوة القفز وسرعته. إضافةً إلى ذلك، يجب أن تتكيف مفاصل الكاحل والركبة مع التلامس المستمر مع الأرض، مما يزيد من متانتها ويُقلل من خطر الإصابة، وفقًا لموقع Livestrong الأمريكي المتخصص في الصحة.

يساعد القفز بالحبل بانتظام على تقوية المفاصل والكتفين والذراعين.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

عضلات الجذع

القفز بالحبل ليس مجرد تمرين للساقين، بل يُدرّب أيضًا عضلات البطن والعضلات المائلة وأسفل الظهر. هذه العضلات هي العضلات الأساسية التي تُساعد الجسم على الحفاظ على توازنه، والحفاظ على وضعيته، وتنسيق حركاته أثناء القفز. يُساعد استقرار هذه العضلات المُمارس على التحكم في إيقاع القفز بشكل أفضل، وتقليل التعب، وزيادة فعالية التمرين.

الكتفين والذراعين

ربما لا يعتقد الكثيرون أن القفز بالحبل وسيلة جيدة لتحفيز عضلات الجزء العلوي من الجسم. في الواقع، تعمل الكتفان والذراعان والمعصمان باستمرار للتحكم بالحبل. يساعد الحفاظ على إيقاع ثابت لدوران الحبل على زيادة قدرة التحمل العضلية في منطقة الكتف والذراع، مع تحسين ردود الفعل والتنسيق الحركي. لهذا السبب، يُعطي الملاكمون دائمًا الأولوية للقفز بالحبل لتدريب ردود الفعل وقوة التحمل في الذراعين والكتفين.

العظام والمفاصل

القفز بالحبل تمرين يعتمد على تحمل الوزن، أي أنه يستخدم وزن الجسم لتحفيز نمو العظام والمفاصل. تشير الأبحاث إلى أن القفز بالحبل يزيد من كثافة العظام، وخاصةً في الساقين والعمود الفقري، مما يمنع هشاشة العظام والإصابات التي تحدث مع التقدم في السن.

أمراض القلب والأوعية الدموية

القفز بالحبل هو تمرين كارديو عالي الكثافة، يساعد على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الأمريكية، فإن 15 دقيقة فقط من القفز بالحبل يوميًا، 5 مرات أسبوعيًا، تُعادل تمارين كارديو متوسطة الشدة، وهو مفيد جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية، وفقًا لموقع Livestrong .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm