5 أشياء يجب تجنبها قبل المشي في الصباح

لتسهيل مشيك الصباحي، يجب عليك تجنب بعض العادات التالية:

يعد المشي أحد العادات الصباحية الأكثر صحة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

عدم شرب كمية كافية من الماء

قبل القيام بأي نشاط بدني، حتى لو كان خفيفًا مثل المشي، من المهم للغاية شرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب والدوار وانخفاض الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يساعد شرب الماء قبل المشي على تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على الطاقة، بحسب موقع Healthline (الأمريكي) المتخصص في الصحة.

المشي على معدة فارغة

يعتقد بعض الناس أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن هذا النوع من التمارين الرياضية قد يسبب انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الدوخة والإرهاق السريع. لا تزال هذه الحالة من الممكن أن تحدث مع المشي الصباحي.

لذا، من الجيد تناول وجبة خفيفة، مثل الموز أو شريحة من الخبز، والتي ستوفر الطاقة اللازمة دون الشعور بالثقل. تساعد هذه الطريقة الممارس على الحفاظ على القوة دون التأثير على الجهاز الهضمي.

إلغاء البدء

إن عدم الإحماء قبل المشي يمكن أن يسبب بسهولة تصلب العضلات، مما يزيد من خطر الألم. ستساعدك عمليات الإحماء الخفيفة على تدفئة جسمك وزيادة مرونة مفاصلك وزيادة كفاءة التمرين.

ستكون الحركات البسيطة مثل تدوير مفصل الكاحل، وتأرجح الذراعين، وركل الساقين برفق، وتمديد العضلات مفيدة للغاية. إن الإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط قبل ممارسة التمارين الرياضية لا يساعدك فقط على الشعور بمزيد من الراحة أثناء المشي، بل يقلل أيضًا من خطر إجهاد العضلات وخلعها.

اشرب القهوة قبل المشي مباشرة

شرب القهوة يساعدك على البقاء مستيقظًا بعد الاستيقاظ. ومع ذلك، فإن شربه مباشرة قبل المشي يمكن أن يسبب الجفاف واضطراب الجهاز الهضمي.

يعتبر الكافيين الموجود في القهوة منبهًا، مما يزيد من الحاجة للذهاب إلى الحمام. وهذا أمر غير مريح أثناء المشي. ولتقليل هذا التأثير الجانبي، ينبغي تناول القهوة قبل المشي بـ30 دقيقة على الأقل.

لا تذهب إلى الحمام قبل المشي

المشي الصباحي ينشط الجهاز الهضمي. إذا لم يذهب الممارس إلى الحمام من قبل، فقد يضطر إلى التوقف في منتصف الطريق لأنه يحتاج إلى التبرز. لذلك، ينبغي على الأشخاص تكوين عادة الذهاب إلى الحمام قبل الخروج من المنزل للتنزه الصباحي، بحسب موقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-truoc-khi-di-bo-vao-buoi-sang-185250428174147753.htm