5 أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في الصيف الحار

[إعلان 1]

للحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية في ظل ظروف الطقس الحارة والرطبة، يمكن للأشخاص تطبيق الطرق التالية:

تمرين داخلي

مع ارتفاع درجات الحرارة، يُنصح بممارسة الرياضة في أماكن مكيّفة كالصالات الرياضية. كما تُعدّ حمامات السباحة أماكن رائعة لممارسة الرياضة، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

تُولّد تمارين مثل المشي وركوب الدراجات والركض ورفع الأثقال حرارةً في الجسم. لذلك، فإن ممارسة الرياضة في بيئة مُتحكم بدرجة حرارتها تُقلل من خطر الإصابة بمشاكل مرتبطة بالحرارة، مثل الجفاف واضطرابات تنظيم درجة الحرارة.

ممارسة الرياضة خلال الأوقات الباردة من اليوم

إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فاختر أوقاتًا أكثر برودة، مثل الصباح الباكر أو المساء. فهذه الأوقات تكون فيها درجة الحرارة أكثر اعتدالًا، مما يوفر بيئة أكثر راحة لممارسة الرياضة.

اشرب كمية كافية من الماء

Uống đủ nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp ngăn cơ thể mất nước khi tập thể dục vào mùa hè — إن شرب كمية كافية من الماء يلعب دورًا مهمًا للغاية في منع الجفاف عند ممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف.

الحفاظ على رطوبة الجسم أمرٌ بالغ الأهمية في الطقس الحار. لذلك، ينصح الخبراء بشرب الماء بانتظام أثناء ممارسة الرياضة، حتى لو لم نشعر بالعطش.

بالإضافة إلى ذلك، تُساعد المشروبات الغنية بالإلكتروليتات على تعويض الماء والمعادن التي يفقدها الجسم عن طريق العرق. من المهم أيضًا تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول، فهما مُدرّتان للبول، ما يُؤدي إلى إفراز الجسم لكميات أكبر من الماء، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف.

ارتدي ملابس مناسبة

يجب أن تكون الملابس التي تُرتدى أثناء ممارسة الرياضة فضفاضة وواسعة لتسمح للعرق بالتبخر بسهولة وتعريض الجلد للهواء الخارجي. يجب أن تكون ألوان الملابس فاتحة وليست داكنة، لأن الألوان الداكنة تمتص حرارة الشمس بسهولة. إذا اضطررت لممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فاستخدم واقيًا من الشمس للوقاية من حروق الشمس ومشاكل الجلد الأخرى.

قم بضبط شدة التمرين الخاص بك.

مع ارتفاع درجات الحرارة، يُنصح بتعديل شدة ومدة التمارين الرياضية. من المهم الاستماع إلى جسمك. إذا لاحظتَ أعراضًا كالدوار أو الغثيان أو التعب أو التعرق المفرط، فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة، والبحث عن مكان بارد، وشرب الكثير من الماء، وفقًا لموقع Healthline.

[إعلان 2]
رابط المصدر