5 أنواع من التمارين الرياضية تجعل الخمسينيين يكتسبون الوزن بسهولة

[إعلان 1]

لكي تكون عملية التمرين فعالة، وتساعد على تقليل الدهون، وتجنب زيادة الوزن، يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ملاحظة ما يلي:

انقطاع طويل عن التدريب

سواء كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو تلعب أي رياضة أخرى ، فأنت بحاجة إلى يوم راحة واحد على الأقل كل أسبوع لمساعدة جسمك على التعافي. ومع ذلك، إذا توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة جدًا، تستمر لأسابيع عديدة، فسوف يؤثر ذلك على تقدم تدريبك. عندما يحين وقت العودة إلى التدريب، سيستغرق الأمر بعض الوقت لاستعادة لياقتك وقوتك السابقة، وربما تكتسب وزناً أيضاً، وذلك وفقاً لموقع التغذية والصحة Eat This, Not That! (أمريكا).

5 kiểu tập thể dục khiến người 50 tuổi dễ tăng cân - Ảnh 1. — إن الإحماء بشكل صحيح يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، خاصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

لذلك، يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا تجنب حالة عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر لفترة طويلة. إذا كنت مشغولاً للغاية، فبدلاً من التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل، حاول الحفاظ على جلسة أو جلستين في الأسبوع. قد لا تكون شدة التمرين كبيرة ولكنها ضرورية جدًا للحفاظ على اللياقة والقوة.

مجرد تمارين القلب

على الرغم من أن تمارين القلب مفيدة جدًا للصحة، إلا أنه من الضروري أيضًا ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال والقرفصاء، خاصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. لأن عند الوصول إلى هذا العمر فإن تمارين القوة تساعد على تقوية العظام والمفاصل والعضلات وحرق الدهون وزيادة القدرة على الحفاظ على التوازن والحركة بمرونة. الحد الأدنى للوقت لممارسة تمارين القوة هو 30 إلى 45 دقيقة / جلسة، 2 إلى 3 جلسات / أسبوع.

تدريب شديد للغاية

على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تجلب تغييرات رائعة لجسمك، فمن المهم تجنب الإفراط في التدريب أو القيام بتمارين ضارة. وهذا سيضع الكثير من الضغط على المفاصل والأربطة. يمكن أن تؤدي العواقب إلى الإصابة، وتفويت التدريبات لفترة طويلة، وزيادة الوزن.

لا بداية

مع وصولك إلى سن الخمسين، ستنخفض قدرة جسمك على الحركة والمرونة. لذلك فإن الإحماء الجيد قبل ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم للغاية لأنه يساعد على تقليل خطر الإصابة. إذا كنت مصابًا ولا تستطيع ممارسة الرياضة بانتظام، فمن السهل أن تكتسب وزنًا.

التدرب على التقنية الخاطئة

بغض النظر عن العمر، فإن تقنيات التمرين الخاطئة لها آثار سلبية على الجسم. سيجعل فقدان الدهون أمرًا مستحيلًا وغير فعال وحتى مؤلمًا.

بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، عند ممارسة السباحة أو رفع الأثقال أو ممارسة الرياضات الأخرى، وخاصة الرياضات التي تتطلب القوة واللياقة البدنية مثل كرة القدم والتنس، فإنهم يحتاجون إلى مدرب لتوجيههم، وفقًا لموقع Eat This, Not That! .

[إعلان 2]
رابط المصدر