5 أطعمة تساعد على كبح الشهية لخسارة الوزن بفعالية

يعاني معظم الأشخاص من نوبات الجوع المفاجئة التي تصيبهم بين الوجبات، حتى أولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم. حتى بعد تناول الوجبات الخفيفة، فإنهم ما زالوا يشعرون بالجوع وغالباً ما يلجأون إلى الأطعمة غير الصحية لإشباع أنفسهم. الطريقة الصحيحة لمنع ذلك هي إضافة بعض الأطعمة التي تثبط الشهية إلى نظامك الغذائي.

تتوفر العديد من المكملات الغذائية والمنتجات في السوق التي يمكنها قمع الشهية ولكن هذا قد لا يكون جيدًا لصحتك. إنها تقلل الشهية ولكنها تمنع امتصاص العناصر الغذائية أو تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. البديل الصحي هو إضافة المنتجات الغذائية الطبيعية إلى نظامك الغذائي.

فيما يلي خمسة أطعمة طبيعية وآمنة يمكن للأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم إضافتها إلى نظامهم الغذائي للحد من الجوع.

1. الشوفان يكبح الشهية ويساعد على إنقاص الوزن

تناول دقيق الشوفان في الصباح لقمع الشهية والمساعدة على فقدان الوزن.

ابدأ يومك مع دقيق الشوفان. إن تناول الشوفان المطحون أو الشوفان المقطع أو الشوفان الفوري يعد طريقة رائعة لكبح شهيتك حتى وقت الغداء. يحتوي دقيق الشوفان على مؤشر جلايسيمي منخفض. وهذا يعني أنه لا يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم والذي يسبب الجوع. كما أن الشوفان غني بالألياف، التي تبطئ عملية هضم الجسم وامتصاص الكربوهيدرات. إن تناول وجبة من دقيق الشوفان مع حليب اللوز وبعض شرائح التفاح أو الجريب فروت يعد خيارًا صحيًا للحد من شهيتك.

يتم عكس فوائد دقيق الشوفان عند تغطيته بالسكر البني أو شراب القيقب، مما قد يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد. يمكن أن يتركك هذا جائعًا قبل وقت الغداء.

2. تناول اللوز عند الجوع يزيد من الشعور بالشبع

يمكن أن تكون حفنة من اللوز بمثابة وجبة خفيفة رائعة للحد من الجوع في منتصف فترة ما بعد الظهر. يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين E والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة ويحتوي على مزيج جيد من البروتين والألياف والدهون غير المشبعة التي تساعد على كبح الجوع على الفور. تناول اللوز عند الشعور بالجوع قد يزيد من الشعور بالشبع. لا ينصح بتناول أكثر من حفنة من اللوز في اليوم.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة من المكسرات، وخاصة اللوز، كل يوم يشعرون بجوع أقل من أولئك الذين لا يتناولونها.

3. الشوكولاتة الداكنة

يعتقد الكثير من الناس أن الشوكولاتة ليست جيدة للصحة. ومع ذلك، يمكنك استبدال الشوكولاتة بالحليب العادية بالشوكولاتة الداكنة لإرضاء رغبتك في تناول الحلويات دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. إن النكهة الغنية للشوكولاتة الداكنة ستخبر أجسامنا بشكل طبيعي عندما يكون ذلك كافياً. الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% من الكاكاو يمكن أن تساعد في قمع الشهية. يساعد حمض الستياريك الموجود في الشوكولاتة الداكنة أيضًا على إبطاء عملية الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

الشوكولاتة الداكنة.

تشير بعض الدراسات إلى أن الشوكولاتة الداكنة قد تساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن نقل السكر من الدم إلى الخلايا، حيث يمكن استخدامه للحصول على الطاقة. قد يساعد هذا على خفض مستويات الأنسولين في الدم، والتي قد تكون مرتبطة بزيادة الوزن وتقليل تخزين الدهون.

قد تساعد الشوكولاتة الداكنة في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم من خلال المساعدة في منع ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل زيادة الجوع.

تشير الدراسات إلى أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تقلل الشهية وتعزز الشعور بالشبع، مما قد يساعد في إنقاص الوزن. وفي دراسة صغيرة أجريت على 12 امرأة، أدى شم وتناول الشوكولاتة الداكنة إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وانخفاض مستويات هرمون الغريلين، وهو الهرمون الذي يحفز الجوع. وفي دراسة صغيرة أخرى أجريت على 16 شخصًا، تمت مقارنة تأثيرات الشوكولاتة بالحليب والشوكولاتة الداكنة، وجدت أن المشاركين شعروا بجوع أقل وشبع أكبر ورضا أكبر بعد تناول الشوكولاتة الداكنة.

علاوة على ذلك، استهلكوا أيضًا سعرات حرارية أقل بنسبة 17% في وجبتهم التالية مقارنة بالمشاركين الذين تناولوا الشوكولاتة بالحليب. تجنب تناول أكثر من قطعتين من الشوكولاتة الداكنة في المرة الواحدة.

4. القرفة

القرفة.

كما أن القرفة الحلوة تساعد أيضًا على قمع الشهية. تساعد هذه التوابل الشهيرة المستخدمة بشكل أساسي في الخبز على قمع الشهية عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم وتأخير إفراغ المعدة. وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن تناول 6 جرام من مسحوق القرفة في نظامك الغذائي يمكن أن يبطئ إفراغ المعدة ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

لقد ثبت أن القرفة تعمل على تقليل بعض الآثار السلبية لتناول الأطعمة الغنية بالدهون. يمكن أن يساعدك هذا في خطة فقدان الوزن الشاملة الخاصة بك. وقد يساعد تأثيره على نسبة السكر في الدم الجسم أيضًا على فقدان الوزن.

قد تساعد خصائص القرفة المضادة للالتهابات والبكتيريا أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن من خلال تعزيز صحة الجسم بشكل عام لمعالجة الطعام بشكل أفضل.

ومن المهم ملاحظة أن القرفة وحدها لن تساعد على فقدان الوزن على المدى الطويل. ولكن قد يكون من المفيد إضافة القرفة إلى نظام غذائي صحي وخطة تمارين رياضية لمساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. تحتوي ملعقة صغيرة من القرفة على 1.6 جرام من الألياف، مما قد يساعدك على الوصول إلى هدفك اليومي من الألياف وزيادة الشعور بالشبع أثناء الوجبات.

يمكنك إضافة مسحوق القرفة إلى دقيق الشوفان أو رش القليل من مسحوق القرفة فوق الشاي أو العصائر.

5. الزنجبيل

زنجبيل.

لقد تم استخدام الزنجبيل لآلاف السنين لعلاج أمراض مختلفة. يتمتع جذر الزنجبيل بخصائص هضمية مذهلة. يمكن للمركبات الموجودة في الجذر تحفيز الجهاز الهضمي، وتخفيف الغثيان، وقد تعمل أيضًا على قمع الشهية. وفقا لدراسة أجريت عام 2012، فإن الرجال الذين تناولوا الزنجبيل على الإفطار شعروا بجوع أقل لمدة ثلاث ساعات على الأقل بعد الوجبة.

تساعد خصائص الزنجبيل المضادة للأكسدة على التحكم في الجذور الحرة في الجسم، كما أن خصائصه المضادة للالتهابات قادرة على مكافحة الالتهاب. لا تعمل خصائص الزنجبيل هذه على معالجة الوزن الزائد بشكل مباشر، ولكنها تساعد على منع تلف القلب والأوعية الدموية والآثار الجانبية الأخرى الناجمة عن زيادة الوزن، بينما تعمل على إعادة وزنك إلى مستوى صحي.

أظهرت دراسة تحليلية للدراسات التي تبحث في فوائد الزنجبيل في إنقاص الوزن أن الزنجبيل كان له تأثير كبير على وزن الجسم ودهون البطن (نسبة الخصر إلى الورك).

يعمل الزنجبيل على تعزيز بعض الأنشطة البيولوجية في جسمك. لها تأثيرات مضادة للسمنة، وتساعد على هضم الطعام بشكل أسرع وتحفز الجسم على تسريع عملية هضم الطعام من خلال القولون. أظهرت الأبحاث أن الزنجبيل قادر على تثبيت مستويات السكر في الدم. إن الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم يمكن أن يكون مفتاحًا لفقدان الوزن.

يمكنك إضافة الزنجبيل إلى نظامك الغذائي أو شرب شاي الزنجبيل للاستفادة من فوائده الرائعة.

مصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-thuc-pham-giup-ngan-chan-su-them-an-de-giam-can-hieu-qua-172240309213050774.htm