5 فيتامينات أساسية للجسم.. كيف نكملها؟

[إعلان 1]

إليك 5 أنواع أساسية من فيتامين سي لدعم صحة الجسم وأين يمكنك الحصول عليها:

1. فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ ضروريًا لنمو الخلايا وتطورها، ويساعد في الحفاظ على عمل القلب والرئتين والأعضاء الأخرى بشكل صحيح. كما أن هذا الفيتامين ضروري لتحسين البصر وتقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام وكسور العظام.

يساعد فيتامين أ في نمو الرضيع وله أهمية كبيرة في عملية التكاثر. يعد هذا الفيتامين مهمًا لصحة الجهاز المناعي، حيث يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى. وهو أيضًا مضاد قوي للأكسدة، ويساعد في علاج سرطان الثدي والبروستات والرئة، وينظم وظيفة الخلايا. تعمل المستويات المثالية من فيتامين أ على تحفيز إنتاج الزيت في البشرة والشعر، مما يؤدي إلى مظهر أكثر صحة.

يتواجد فيتامين أ بكثرة في الحمضيات والجزر والبطيخ والبطاطا الحلوة والبروكلي والسبانخ والخس والبقدونس واللفت...

5 loại vitamin cần thiết cho cơ thể, bổ sung như thế nào?- Ảnh 1.

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تعويض نقص الفيتامينات في الأطعمة…

2. فيتامين ب12

فيتامين ب12 مهم لوظائف الأعصاب والدماغ، والنمو، وإنتاج الطاقة والحمض النووي، وتخليق النواقل العصبية.

يساعد هذا الفيتامين أيضًا على تحسين الحالة المزاجية، وإبطاء الشيخوخة، وتقوية جهاز المناعة، وهو مفيد للصحة العقلية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويقلل من الهوموسيستين (يحمي من انسداد القلب والسكتات الدماغية)، ويقلل من مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة. ويقوم بمكافحة تلف الأعصاب والعيوب الخلقية وفقر الدم عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية.

تعتبر الفاصوليا والحبوب الكاملة والموز والفلفل والبازلاء مصادر قيمة لهذا الفيتامين.

3. فيتامين د

فيتامين د، المعروف أيضًا باسم "فيتامين الشمس"، مهم لصحة الدماغ والعظام، ويعزز جهاز المناعة في الجسم.

فيتامين د يقلل من الالتهابات ويحسن صحة الأسنان. تعمل مستويات فيتامين د المثالية على تحسين قوة العضلات والعظام وتقليل الكسور. فيتامين د مسؤول عن تحسين نوعية النوم والمزاج؛ تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان، وتساقط الشعر.

اقضِ وقتًا أطول في الهواء الطلق للاستمتاع بالمصادر الطبيعية لفيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، يوجد فيتامين د أيضًا في بعض الأطعمة مثل: صفار البيض، الرنجة، السردين، الفطر، الحليب، كبد البقر، الزبادي...

4. فيتامين سي

يساعد فيتامين C العضلات والأوعية الدموية ويحافظ على صحة الجلد والغضاريف ويزيد من الكولاجين... وهو أيضًا عنصر غذائي يساعد على حماية الخلايا من التأثيرات الضارة للجذور الحرة المرتبطة بأمراض القلب المحددة وتطور السرطان.

الجريب فروت، الفواكه الحمضية، الكيوي، الفلفل، الجوافة، الفراولة، الشمام... هي مصادر فيتامين سي.

5. فيتامين ب9

فيتامين ب9 ضروري لتخليق الحمض النووي الريبي والحمض النووي، ووظائف المخ وانقسام الخلايا... ومهم لتجديد الأنسجة والنمو، وخاصة أثناء الطفولة والحمل...

الهليون، الخضروات ذات الأوراق الخضراء، الفواكه الحمضية، الفاصوليا، العدس، البنجر، المكسرات... كلها مصادر جيدة لفيتامين ب9.

[إعلان رقم 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-vitamin-can-thiet-cho-co-the-bo-sung-nhu-the-nao-172240426180056748.htm