5 نصائح لممارسة الرياضة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا فأكثر

ومن الأمثلة النموذجية على ذلك هاري كينج، البالغ من العمر 81 عامًا، والذي يعمل حاليًا مدربًا شخصيًا في Planet Fitness في جرينفيل بولاية ساوث كارولينا (الولايات المتحدة الأمريكية).

عندما كان عمره 50 عامًا فقط، عانى من التهاب المفاصل ونصحه طبيبه بالحد من تمارينه الرياضية لتشمل التمارين المائية فقط.

لكن بعد مرور 30 عامًا، أصبحت مدربة لكبار السن حول كيفية دمج التمارين الرياضية منخفضة التأثير في حياتهم، وفقًا لموقع أخبار الصحة Best Life.

وفيما يلي أهم خمس نصائح للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين يرغبون في البقاء بصحة جيدة ونشطين.

1. حدد أهدافك

أولاً وقبل كل شيء: ضع خطة، كما يقترح المدرب الشخصي. حدد أهدافك واكتشف حدودك، كما يقول. هذا يساعدك على العمل نحو هدفك، ووضع أهداف صغيرة يمكن أن يساعدك على تحقيق انتصارات يومية.

2. مارس تمارين منخفضة التأثير

مجرد أنك تكبر في السن لا يعني أن لديك سببًا للتخلي عن ممارسة التمارين الرياضية.

إذا كان عمرك يزيد عن 55 عامًا، فهي توصي بما يلي: التزم بالتمارين منخفضة التأثير. المواظبة أساسية، والتمارين منخفضة التأثير مثل المشي وركوب الدراجات الثابتة فعالة وسهلة على المفاصل.

3. ابحث عن صديق للتمرين

هناك العديد من الأسباب التي تجعل العثور على شريك للتمرين فكرة رائعة. يوضح المدرب هاري كينج: "يعزز ذلك معنوياتك ويساعدك على الالتزام بتدريباتك والالتزام بها".

4. التركيز على التقنية

إن العثور على شريك للتمرين يعد فكرة رائعة.

قال إن فهم التقنية الصحيحة أمر بالغ الأهمية. خاصةً مع العضلات المعرضة للتمدد أو شيخوخة المفاصل، تُعدّ التقنية أهم خطوة للحصول على فوائد التمرين. لا تتسرع في تمارينك، وانتبه لكل حركة. أنت بحاجة إلى تقوية عضلاتك دون أن تؤذي نفسك أثناء ذلك!

5. ابدأ اليوم

ابدأ برنامجك الصحي اليوم ولا تدع العمر يقف عائقًا. افهم أنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء رحلتك الصحية، كما يختتم المدرب هاري كينج، وفقًا لـ "بيست لايف".

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/5-loi-khuyen-ve-tap-the-duc-cho-nguoi-55-tuoi-tro-len-185231126155644597.htm